孫見樺

（武漢市第一初級(jí)中學(xué)，湖北 武漢 430000）

高水平短跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練理論與實(shí)踐安排研究

孫見樺

（武漢市第一初級(jí)中學(xué)，湖北 武漢 430000）

1 前 言

近年來體育界已經(jīng)提出了關(guān)于訓(xùn)練的新理念以及新方法，那就是通過賽前訓(xùn)練打破體能極限，從而提升高水平運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。這種理念造成訓(xùn)練安排不符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律，影響了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。筆者結(jié)合初中短跑訓(xùn)練的實(shí)踐，分析當(dāng)前短跑訓(xùn)練中存在的問題，提出優(yōu)化當(dāng)前訓(xùn)練的觀念、理論以及實(shí)踐安排。

2 短跑訓(xùn)練科學(xué)理論

訓(xùn)練理論的價(jià)值主要在于對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行指導(dǎo)，當(dāng)前的短跑訓(xùn)練理論包括超量恢復(fù)理論、應(yīng)急理論、適應(yīng)—疲勞理論，通過對(duì)理論進(jìn)行研究，能夠確保賽前訓(xùn)練的合理性，從而提升運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

2.1 超量恢復(fù)理論

超量恢復(fù)理論是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)理論，該理論是雅科夫列夫于1962年在莫斯科的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練問題國際科學(xué)方法討論會(huì)上提出的理論。超量恢復(fù)理論是以超量恢復(fù)為基礎(chǔ)的理論，根據(jù)超量恢復(fù)規(guī)律，在運(yùn)動(dòng)之后運(yùn)動(dòng)員的肌肉、能量會(huì)在一定程度上得到消耗，但是休息的時(shí)候，包括肌蛋白、能量會(huì)恢復(fù)并超過訓(xùn)練之前的水平。同時(shí)肌肉會(huì)產(chǎn)生一系列的生化變化，出現(xiàn)超量恢復(fù)的現(xiàn)象。短跑訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的過程，涉及到多方面的因素，因?yàn)楦咚竭\(yùn)動(dòng)員具有較高的競(jìng)技能力，而且運(yùn)動(dòng)員水平各有高低，而超量恢復(fù)理論屬于單因素理論，因此在使用超量恢復(fù)理論時(shí)，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員本身的狀態(tài)進(jìn)行實(shí)踐。比如在賽前安排一段時(shí)間的密集訓(xùn)練，經(jīng)過休息后運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體機(jī)能能夠達(dá)到最佳狀態(tài)，從而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的集合效應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有所提升。

2.2 應(yīng)激學(xué)說

應(yīng)激學(xué)說最初來源于Hans Selye發(fā)表在科學(xué)雜志上的研究，文章對(duì)老鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果表明當(dāng)機(jī)體受到應(yīng)激時(shí)，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生特殊的癥狀。這種癥狀分為警覺、抵抗以及衰竭3個(gè)狀態(tài)。應(yīng)激學(xué)說是闡明應(yīng)激與適應(yīng)、應(yīng)激與不適應(yīng)導(dǎo)致機(jī)體的技能產(chǎn)生非特異性的一般規(guī)律，在短跑訓(xùn)練中，采用應(yīng)激理論能夠?qū)τ?xùn)練進(jìn)行一定程度的指導(dǎo)。應(yīng)激理論指出，長(zhǎng)時(shí)間的單一訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一定的適應(yīng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員停止增長(zhǎng)，而在訓(xùn)練過程中，需要始終讓運(yùn)動(dòng)員處于警覺與抵抗階段，在訓(xùn)練過程中需要足夠長(zhǎng)的休息時(shí)間保證運(yùn)動(dòng)員的技能恢復(fù)。通過將運(yùn)動(dòng)員保持在警覺與抵抗階段，能夠促進(jìn)腎上腺素的分泌，從而不斷逼近身體的極限水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員水平的提升。

2.3 疲勞-適應(yīng)理論

關(guān)于適應(yīng)理論的研究始于上世紀(jì)80年代，疲勞—適應(yīng)理論主要是從兩方面分析負(fù)荷刺激非機(jī)體的影響，該理論認(rèn)為以人的安全狀態(tài)作為基準(zhǔn)狀態(tài)，進(jìn)行訓(xùn)練后會(huì)發(fā)生適應(yīng)效應(yīng)與疲勞效應(yīng)兩種效應(yīng)，適應(yīng)效應(yīng)能夠提升運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)濟(jì)能力，而疲勞效應(yīng)最早造成機(jī)體的損害，影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。這兩種效應(yīng)同時(shí)存在，在訓(xùn)練過程中，如果適應(yīng)效應(yīng)占據(jù)主要作用，則運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力能夠得到有效的提升，否則相反。應(yīng)用疲勞—適應(yīng)理論對(duì)短跑訓(xùn)練進(jìn)行指導(dǎo)，能夠保證運(yùn)動(dòng)員保持較高的狀態(tài)。比如，在進(jìn)行最大力量訓(xùn)練的過程中，耐力等會(huì)造成下降，不同的技能恢復(fù)時(shí)間不同，為了提升運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)表現(xiàn)，需要保持各種機(jī)能的平衡，從而提升競(jìng)技能力。不同特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)也有所不同，當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)新手參加耐力訓(xùn)練或力量訓(xùn)練時(shí)，產(chǎn)生效應(yīng)較快，消退得也較快。

3 訓(xùn)練觀念的形成與發(fā)展

賽前訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是訓(xùn)練的科學(xué)化，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練安排，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠保持高競(jìng)技狀態(tài)，取得優(yōu)異的成績(jī)。賽前訓(xùn)練觀念貫穿于訓(xùn)練比賽的全過程，對(duì)于訓(xùn)練實(shí)踐具有重要的導(dǎo)向意義。

3.1 訓(xùn)練觀念形成因素分析

賽前訓(xùn)練的觀念主要來自于科學(xué)訓(xùn)練理論知識(shí)、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練精神3個(gè)方面，通過這3個(gè)方面的作用，從而形成較為系統(tǒng)的科學(xué)觀念。與其他觀念相類似，賽前訓(xùn)練的觀念形成需要注重事物之間的聯(lián)系，用發(fā)展的眼光看問題，在應(yīng)用中注重使用超量恢復(fù)理論、訓(xùn)練分期理論等理論進(jìn)行指導(dǎo)，通過問題的提出與分析、提出假設(shè)以及驗(yàn)證，從而對(duì)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與理論進(jìn)行綜合指導(dǎo)，得到指導(dǎo)訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，提升訓(xùn)練水平。

3.2 訓(xùn)練觀念的特點(diǎn)

訓(xùn)練觀念是在訓(xùn)練實(shí)踐的基礎(chǔ)上形成的，主要存在以下特點(diǎn)：（1）內(nèi)容的客觀性。訓(xùn)練觀念的內(nèi)容具有客觀實(shí)在性，為了確保訓(xùn)練的準(zhǔn)確性，需要以實(shí)踐為指導(dǎo)；（2）地域性。訓(xùn)練觀念的形成與地區(qū)、教師以及學(xué)生等因素相關(guān)，具有地域性，因?yàn)樵诓煌臍夂颉⒌匦螚l件下會(huì)形成獨(dú)特的訓(xùn)練觀念，而且觀念之間不能夠完全借鑒；（3）演進(jìn)過程的獨(dú)立性。訓(xùn)練觀念的形成過程具有移動(dòng)的獨(dú)立性，因?yàn)橛?xùn)練隊(duì)伍的質(zhì)素不同，因此在觀念的形成過程中，作用于某一領(lǐng)域的訓(xùn)練觀念形成也具有獨(dú)立性；（4）觀念的網(wǎng)絡(luò)性與可變性。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一項(xiàng)涉及面較廣的復(fù)雜的實(shí)踐活動(dòng)，不同方面的知識(shí)的積累會(huì)形成訓(xùn)練觀念網(wǎng)絡(luò)，而在訓(xùn)練實(shí)踐中，隨著訓(xùn)練程度的變化以及訓(xùn)練理念的更新，訓(xùn)練觀念也會(huì)發(fā)生變化，一個(gè)優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的產(chǎn)生與教練員訓(xùn)練觀念的更新與補(bǔ)充息息相關(guān)。

3.3 訓(xùn)練觀念的作用

訓(xùn)練觀念的形成與訓(xùn)練實(shí)踐的積累相關(guān)，同時(shí)可以反作用于訓(xùn)練，對(duì)訓(xùn)練形成較好的指導(dǎo)，對(duì)于訓(xùn)練而言，訓(xùn)練觀念的能夠起到正確的指導(dǎo)，對(duì)于訓(xùn)練而言，訓(xùn)練觀念主要存在以下的作用：（1）保障爭(zhēng)取的訓(xùn)練方向。訓(xùn)練觀念是對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐的高度總結(jié)，良好的訓(xùn)練觀念的形成能夠在觀念層面上進(jìn)行指導(dǎo)，需要沿著正確的訓(xùn)練方向指導(dǎo)訓(xùn)練，對(duì)于訓(xùn)練實(shí)踐而言，訓(xùn)練觀念能夠確保方向的準(zhǔn)確性；（2）科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃的形成需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體情況以及未來訓(xùn)練目標(biāo)形成理論設(shè)計(jì)，對(duì)于訓(xùn)練計(jì)劃而言，訓(xùn)練觀念貫穿于訓(xùn)練計(jì)劃的全階段，在實(shí)施過程中制定針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容、方式與手段，能夠提升訓(xùn)練的價(jià)值；（3）能動(dòng)的指導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐。訓(xùn)練觀念是訓(xùn)練理論指導(dǎo)實(shí)踐的中介，是在訓(xùn)練理論與以往的訓(xùn)練實(shí)踐的基礎(chǔ)上，對(duì)后續(xù)的訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行指導(dǎo)的橋梁，從當(dāng)前的訓(xùn)練實(shí)踐來看，先進(jìn)的訓(xùn)練觀念對(duì)于訓(xùn)練指導(dǎo)具有重要的意義。

對(duì)于短跑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員而言，需要按照當(dāng)前的訓(xùn)練規(guī)律，符合訓(xùn)練理論、自身的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)以及運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化特征的要求。為了對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效指導(dǎo)，需要更新當(dāng)前的訓(xùn)練觀念，確保訓(xùn)練觀念具有指導(dǎo)意義。對(duì)于高水平短跑訓(xùn)練員的訓(xùn)練而言，需要深化訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的主觀能動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，注重吸取優(yōu)良的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，深入了解訓(xùn)練規(guī)律與訓(xùn)練項(xiàng)目的本質(zhì)，并且需要不斷更新當(dāng)前的短跑訓(xùn)練理論，借鑒先進(jìn)的訓(xùn)練理論進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)，為高水平短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供理論指導(dǎo)。同時(shí)需要不斷創(chuàng)新短跑訓(xùn)練員的創(chuàng)新意識(shí)，加強(qiáng)業(yè)務(wù)的學(xué)習(xí)，當(dāng)前許多初中學(xué)校的短跑訓(xùn)練還采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，不適應(yīng)當(dāng)前的初中運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與主觀認(rèn)識(shí)，影響了運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升，為了對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效指導(dǎo)，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特征以及先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)理念，構(gòu)建出適合運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練規(guī)律，制訂相應(yīng)的激勵(lì)政策，形成良好的訓(xùn)練創(chuàng)新環(huán)境，激勵(lì)短跑運(yùn)動(dòng)員不斷前進(jìn)，推動(dòng)短跑訓(xùn)練的發(fā)展。

4 短跑運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練安排

賽前訓(xùn)練是在一定結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上確定起來的訓(xùn)練過程，為了確保訓(xùn)練效果，需要在先進(jìn)的短跑訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理與心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，確保訓(xùn)練內(nèi)容各部分之間相互聯(lián)系，有效安排訓(xùn)練時(shí)間、強(qiáng)度以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)。

4.1 賽前周期版塊時(shí)間確定

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練而言，競(jìng)賽日程對(duì)于賽前大周期具有決定性的意義，為了適應(yīng)大賽時(shí)間，確保在比賽中保持較好的狀態(tài)，需要根據(jù)競(jìng)賽日程制定訓(xùn)練計(jì)劃，明確訓(xùn)練內(nèi)容與任務(wù)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體狀態(tài)確定訓(xùn)練周期。在高水平的短跑運(yùn)動(dòng)員的大周期訓(xùn)練安排時(shí)，需要按照傳統(tǒng)的分期訓(xùn)練安排訓(xùn)練周期，對(duì)于較大的運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)行板塊化安排，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理作用進(jìn)行周期安排，確保賽前訓(xùn)練的有效性。在訓(xùn)練的過程中，將訓(xùn)練分為賽前減量階段、比賽階段以及恢復(fù)階段進(jìn)行訓(xùn)練，基本訓(xùn)練階段的主要任務(wù)是提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，在賽前4 ～ 20天的時(shí)間進(jìn)行減量訓(xùn)練，做好專項(xiàng)訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的平衡，精心安排訓(xùn)練的內(nèi)容、量度與強(qiáng)度。一般訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比例可以是3 ∶ 1，避免因?yàn)樨?fù)荷量的累積造成運(yùn)動(dòng)員損傷，因此需要逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，確保運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)負(fù)荷量，提升運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性。

4.2 賽前周期的心理訓(xùn)練

短跑是一種典型的極限緊張狀態(tài)，因此在短跑訓(xùn)練和短跑比賽中，可能會(huì)因?yàn)槎虝r(shí)間的緊張而造成一系列的心理負(fù)荷，影響比賽成績(jī)。短跑運(yùn)動(dòng)比賽受到多種因素的影響，為了減少心理負(fù)擔(dān)的影響，應(yīng)該及時(shí)緩解短跑運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，確保情緒的穩(wěn)定以及旺盛的精力，保證比賽中具有較好的發(fā)揮。常用的短跑心理訓(xùn)練的方法包括觀察訓(xùn)練、意念訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)以及動(dòng)機(jī)訓(xùn)練等多種調(diào)節(jié)方式，與生理訓(xùn)練相適應(yīng)，從而確保運(yùn)動(dòng)員具有較好的心理狀態(tài)。高水平運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練應(yīng)該在心理專家的指導(dǎo)下，制定個(gè)人心理訓(xùn)練計(jì)劃，確保心理訓(xùn)練的有效性。

5 結(jié) 語

高水平短跑運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練對(duì)成績(jī)具有重要的影響，為了做好賽前訓(xùn)練，應(yīng)該在先進(jìn)的訓(xùn)練理念與訓(xùn)練觀念的指導(dǎo)下，做好生理與心理訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員具有較好的比賽狀態(tài)。

[ 1 ] 姚頌平.安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的現(xiàn)代分歧[ J ].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（4）（34）.

[ 2 ] 劉芳，袁革.中外優(yōu)秀男子100米運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、步長(zhǎng)、步頻與最好成績(jī)特征分析[ J ].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，38（8）：61.

G822.1

A

1674-151X（2015）04-116-03

2015-03-06

孫見樺（1985 ～），中教二級(jí)，本科。研究方向：中學(xué)體育教學(xué)。