趙尚品

（江蘇省徐州市少年兒童體育學(xué)校，江蘇 徐州 221000）

核心力量訓(xùn)練對柔道運動員寢技發(fā)展的理論研究

趙尚品

（江蘇省徐州市少年兒童體育學(xué)校，江蘇 徐州 221000）

柔道源于日本，由柔術(shù)演變發(fā)展而來，現(xiàn)已成為奧運會中對抗性較強的競技運動，且強調(diào)比賽選手對于技巧的掌握程度。雖然近年我國柔道運動員在各項比賽中表現(xiàn)優(yōu)秀，但重投技、輕寢技以及投技與寢技之間連貫性不足等仍是目前我國柔道項目中存在的較為普遍性問題。為此，本文從寢技概述、核心力量訓(xùn)練對柔道運動員寢技發(fā)展的意義和核心力量訓(xùn)練在發(fā)展柔道運動員寢技中的具體方法進行探究，以期為提高柔道運動員寢技水平提供參考。

1 寢技概述

寢技與立技是共同組成柔道攻防技術(shù)的部分，其中寢技泛指所有在地面使用的柔道技術(shù)，共包括固技、絞技和關(guān)節(jié)技三種類型，雖然不同寢技技術(shù)的結(jié)構(gòu)存在差異，但姿勢、力量、技術(shù)連接或變化是其注重的共同要求。通常柔道競賽中首先是由投技開始，而實際競賽中柔道能力處于較高水平的大多運動員在競技實力方面相近，通過投技直接贏得比賽的概率較小，而寢技有助于運動員獲得競賽主動權(quán)，因此其在柔道競賽中占有重要地位。

2 核心力量訓(xùn)練對柔道運動員寢技的意義

核心是指人體的中間環(huán)節(jié)，即腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)構(gòu)成的整體區(qū)域，人體核心肌肉群在上下肢活動或用力時擔(dān)負承上啟下的樞紐作用，是人整體發(fā)力時的主要環(huán)節(jié)。就運動員身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作而言，強有力的核心肌肉群具備穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的積極意義。核心力量訓(xùn)練的目的則是通過增強運動員脊柱/骨盆等結(jié)構(gòu)組織的穩(wěn)定性和加強其神經(jīng)控制肌肉的能力，促進運動員上下肢甚至整體動作的協(xié)調(diào)性。

柔道運動的變化性大、對抗性強等特點要求運動員具備較高的核心力量，除強大爆發(fā)力與持久性耐力外，良好的絕對力量亦尤為重要。柔道投技所需的核心力量相對明顯，如動作“背負投”，運動員完成時需要經(jīng)由一系列動作（上肢上提、轉(zhuǎn)體、下蹲、上肢下拉和下肢蹬地）。運動員實施寢技時，雙方身體會密切接觸且重心貼墊，造成運動員下肢不易發(fā)力，加之在對抗過程中運動員還需維持動作穩(wěn)定性與時間持續(xù)性，使得柔道運動員核心力量的要求更高。

3 核心力量訓(xùn)練在柔道運動員寢技發(fā)展中方法

3.1 堅持以功能性核心力量訓(xùn)練為原則

核心力量可直接影響運動員專項技術(shù)的發(fā)揮水平，因此其在各種運動項目中占有重要意義。柔道競賽中的運動員進行寢技對抗時，需頻繁應(yīng)用直線變速運動和曲線變向運動，而運動員雙方多因近墊搏斗而導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定支撐點，因此身體要獲得穩(wěn)定則需借助運動員個體的核心力量。柔道運動員進行核心訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)堅持功能性練習(xí)原則，具體可采用模擬專項運動特點模式，以運動員與陪練練習(xí)抗阻能力為例，教練應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)運動員變換身體姿勢，克服阻力以維持身體平衡，實現(xiàn)適應(yīng)墊上運動的目的；應(yīng)用瑞士球等加強訓(xùn)練運動員的腰部、腹部、背部和體側(cè)屈伸等力量，以便幫助運動員提升力量在不平衡條件下變換與發(fā)展的能力。

3.2 堅持以平衡性核心力量訓(xùn)練為手段

柔道運動中的寢技對抗關(guān)鍵在于運動員能夠維持身體的動態(tài)平衡，而核心力量訓(xùn)練即是針對運動員深層肌肉與核心肌群開展力量、平衡及穩(wěn)定能力等多種訓(xùn)練，進而達到協(xié)調(diào)肌群、共同維持動態(tài)平衡的目的，為運動員發(fā)力或控制動作提供有利條件。柔道運動員進行核心力量訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)堅持平衡性練習(xí)手段，具體可采用模擬寢技平衡特點模式，以運動員訓(xùn)練動力性力量為例，教練應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)運動員利用平衡盤、平衡球或者瑞士球等多種器具控制身體扭轉(zhuǎn)方式，以便實現(xiàn)在動態(tài)變化中保持軀干平衡與穩(wěn)定的目標(biāo)。

3.3 堅持以結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練為宗旨

核心力量訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，將康復(fù)性體能訓(xùn)練理念、一般力量訓(xùn)練性質(zhì)、專項力量訓(xùn)練作用集為一體的方法。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能夠有效增強運動員大肌群與專項技能力量，而核心力量訓(xùn)練是對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中的不足，如肌肉孤立做功、核心肌肉發(fā)展不全等，進行系統(tǒng)性補充或者完善。因此，教練在指導(dǎo)運動員進行核心力量訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)堅持結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的宗旨，具體可采用在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練課前或課后加入核心力量訓(xùn)練的模式。

3.4 堅持以結(jié)合專項力量訓(xùn)練為目標(biāo)

增強運動員專項技能是核心力量訓(xùn)練的最終目標(biāo)，因此根據(jù)不同運動項目的專項力量、專項技能要求進行核心力量訓(xùn)練是發(fā)展趨勢。提升柔道運動員寢技水平應(yīng)當(dāng)堅持結(jié)合專項訓(xùn)練，注重動員身體中的深層肌群積極參與運動及其在動作過程中能夠良好地控制身體姿勢。具體可采用難度動作訓(xùn)練模式或者以核心為支撐的動靜訓(xùn)練結(jié)合模式，加強身體穩(wěn)定性訓(xùn)練，如行走、傳/接實心球和單腿支撐于平衡球上等訓(xùn)練；加強力量訓(xùn)練，如利用平衡板、懸吊繩和平衡球等軌跡不固定器械幫助運動員訓(xùn)練。

綜上所述，核心力量訓(xùn)練屬于柔道運動中的重要方法，重視核心力量訓(xùn)練在柔道中的應(yīng)用不僅有助于提高運動員的寢技水平，而且可增強其柔道整體技能。為此，教練首先應(yīng)該引導(dǎo)柔道運動員明確核心力量訓(xùn)練對發(fā)展寢技的重要意義，然后從堅持以功能性核心力量訓(xùn)練為原則、以平衡性核心力量訓(xùn)練為手段、以結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練為宗旨、以結(jié)合專項力量訓(xùn)練為目標(biāo)等具體環(huán)節(jié)著手，以優(yōu)化柔道運動員的寢技能力，提升我國柔道運動的整體水平。

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1674-151X（2015）04-122-02

2015-02-15

趙尚品（1970 ～），一級教練員，本科。研究方向：柔道專業(yè)訓(xùn)練。