齊敦禹　王桂仟遼寧師范大學(xué)

丹田發(fā)力訓(xùn)練方法對提高短跑成績的研究

齊敦禹王桂仟
遼寧師范大學(xué)

短跑所需要的力量是上肢和下肢相向扭轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力量，如果沒有一個支點，沒有一個力量的匯聚點，那么上肢力量和下肢力量就不會共同相加作為跑步的動力來源。我大膽的推測：丹田就是短跑力量的源泉。在傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練過程中，有些教練員只注重上肢力量和下肢力量的單獨訓(xùn)練，而忽視了兩者之間的結(jié)合。丹田發(fā)力訓(xùn)練方法是將力量聚集于丹田以增強丹田發(fā)力的訓(xùn)練方法。我國歌唱和武術(shù)等項目進行丹田發(fā)力訓(xùn)練較早，但對于丹田發(fā)力訓(xùn)練在競技體育中的應(yīng)用還缺乏理論和實驗性研究。

短跑，丹田，訓(xùn)練

引言

一般所謂丹田是指腹部丹田[1]?，F(xiàn)代科學(xué)用生物學(xué)觀點把整個人體視為一個生物場，丹田是位于經(jīng)絡(luò)之上的一系列神經(jīng)裝置，它不是一個點，而是一個區(qū)域，是人體的重要場源[2]。

丹田在競技體育中作用表現(xiàn)為人體核心部位重心的穩(wěn)定、力量的傳遞、力量的整合、力量的控制，為運動員發(fā)力創(chuàng)造支點，預(yù)防和減少運動員運動損傷。國內(nèi)的一些專家把丹田發(fā)力作為一般力量和專項力量的橋梁，通過對丹田發(fā)力合理科學(xué)的訓(xùn)練并結(jié)合各專項力量，使運動成績及專項技術(shù)水平有顯著的提高。

通過文獻檢索，本人查閱了大量的有關(guān)丹田訓(xùn)練方法、丹田對歌唱和中國武術(shù)影響的文章，通過這些文章的閱讀，從這些學(xué)者教授的文章思想和觀點建議中總結(jié)出丹田的作用、丹田訓(xùn)練方法以及運用丹田訓(xùn)練方法可以對提高田徑短跑運動項目具體方面做出闡述，借此來幫助本文，給予了很大的文獻支持。

實驗設(shè)計

本文以遼寧師范大學(xué)田徑短跑專項訓(xùn)練二級水平共10名男子100米運動員為實驗對象，且將10名運動員分成兩組：對照組5人，實驗組5人。在遼寧師范大學(xué)田徑場組織進行為期兩個月8周的實驗，得出實驗數(shù)據(jù)且對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，從而得出實驗結(jié)果。借助Spss16.0軟件對實驗后測得的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，為本次研究提供了科學(xué)依據(jù)。

2015年3月初到2015年4月底期間共計8周，每周訓(xùn)練五次，對實驗組和對照組分別進行訓(xùn)練，實驗組的成員在準(zhǔn)備活動過程中增加丹田發(fā)力訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容，而對照組的成員在準(zhǔn)備部分中采用的是傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動其內(nèi)容主要是慢跑、簡單的壓腿、跑的專門性練習(xí)，短跑訓(xùn)練課的基本部分和結(jié)束部分內(nèi)容不變。實驗組丹田發(fā)力訓(xùn)練分為四個階段，分別是：第一階段，1-2周丹田穩(wěn)定條件下的姿態(tài)保持，主要是在墊子上做丹田發(fā)力訓(xùn)練的靜力性動作—俯臥撐，要求臀部肌肉收緊，氣沉丹田；第二階段，3-4周丹田在姿態(tài)保持的同時做可控運動動作，主要是在單杠上做動力性動作，雙手抓握單杠向上牽引，分為單支撐和騰空時期；第三階段，5-6周丹田不穩(wěn)定條件下的丹田靜力保持，減少支點都在不穩(wěn)定動作條件下保持身體靜止，其主要內(nèi)容是在平衡氣墊上做靜力性動作；第四階段，7-8周丹田在不穩(wěn)定條件的徒手動作，主要內(nèi)容是兩腳懸吊在懸吊繩上，雙手觸地，體驗丹田發(fā)力的訓(xùn)練方法。

實驗是每周五次，分別是周一、周二、周三、周四和周五，在每次課的準(zhǔn)備活動上訓(xùn)練時間為30分鐘，在每次訓(xùn)練課開始實驗學(xué)生要提前10分鐘來到訓(xùn)練場地，做一些熱身活動。實驗組和對照組在課后不做與提高身體核心力量的動作，每次課都會對實驗組和對照組進行詢問，以保證實驗的科學(xué)性。

實驗指標(biāo)及測試方法

使用遼寧師范大學(xué)田徑場，計時用手按秒表，使用前校準(zhǔn)，來測定實驗組與對照組30米、60米、100米計時跑成績

測試方法：受試者穿運動釘鞋，采用站立式起跑。計時者見被測試者啟動開始計時，等到被測試者身體的任何一部分到達終點線內(nèi)沿的垂直平面時停表，每人跑兩次，取最好一次成績，記錄以秒為單位，精確到小數(shù)點后兩位小數(shù)。

實驗結(jié)果與分析

表1　實驗前實驗組和對照組相關(guān)速度指標(biāo)統(tǒng)計表（單位：秒n=10）

從表1中可以看出，實驗組和對照組實驗進行前測得專項速度成績，經(jīng)過T檢驗，P＆gt；0.05，說明實驗組和對照組在實驗前30米、60米、100米計時跑成績不存在顯著性差異。

表2　實驗后對照組和實驗組相關(guān)速度指標(biāo)統(tǒng)計表（單位：秒n=10）

為期兩個月的實驗結(jié)束后，從實驗數(shù)據(jù)可看出：30米跑實驗組的成績?yōu)?.69s比對照組3.77s的成績提高了0.08s，60米跑的成績比對照組提高了0.16s，100米跑的成績比對照組提高了0.10s。經(jīng)過T檢驗，實驗組60米跑、100米跑的P＆lt；0.05，說明這兩項速度指標(biāo)經(jīng)過為期兩個月的訓(xùn)練出現(xiàn)了明顯的變化，30米跑有提高，但是沒有顯著性變化。

兩月8周實驗結(jié)束后測得，實驗組和對照組實驗前與實驗后其組內(nèi)各個速度指標(biāo)提高幅度對比分析，其分析結(jié)果（見圖1）。

通過為期兩月8周實驗，對照組和實驗組的成績都有提高，但實驗組實驗前后提高的幅度大于對照組實驗前后的幅度，實驗組反映位移速度30米跑成績0.08s比對照組成績0.02s提高了0.06s，而60米跑成績和100米跑成績提高了0.15s和0.11s，60米跑成績提高的幅度最為明顯。

結(jié)論與建議

結(jié)論

（1）本文在對丹田概念進行分析的基礎(chǔ)上，通過文獻檢索后對丹田發(fā)力訓(xùn)練方法做出定義：丹田發(fā)力訓(xùn)練方法是通過一系列手持器械或徒手的方法和手段，將力量聚集于丹田以增強丹田發(fā)力的訓(xùn)練方法。

（2）丹田發(fā)力訓(xùn)練方法表現(xiàn)為四個階段：第一階段丹田區(qū)域穩(wěn)定條件下的姿態(tài)保持；第二階段是在第一階段基礎(chǔ)上機體做可控的身體運動；第三階段丹田區(qū)域不穩(wěn)定條件下的靜力保持；第四階段丹田區(qū)域不穩(wěn)定條件下的徒手動作。

（3）反映實驗前后丹田的評價指標(biāo)分別為：專項速度素質(zhì)包括30米、60米和100米計時跑.

（4）通過對實驗后專項速度指標(biāo)進行T檢驗，得出30米跑、60米跑和100米跑的變化有無顯著性差異。

建議

（1）丹田發(fā)力訓(xùn)練的評價指標(biāo)僅是初步的嘗試，對其不同水平的運動員、不同的訓(xùn)練階段、不同的項目只是借鑒。

（2）丹田發(fā)力訓(xùn)練法和傳統(tǒng)訓(xùn)練法都是以服務(wù)于專項訓(xùn)練為宗旨的，應(yīng)了解它們的關(guān)系，不能片面地追求單一力量的訓(xùn)練。教練員要清楚的認識一般訓(xùn)練法、丹田發(fā)力訓(xùn)練法、專項訓(xùn)練三者之間的關(guān)系，根據(jù)每個項目的本身特點有選擇性地進行丹田發(fā)力訓(xùn)練。

[1]楊寧靜.丹田氣在歌唱中的作用[J].

[2]梁保義.在意守丹田之妙[J].體育與科學(xué)，2007，28（2）：7-8.

2010年考入山東理工大學(xué)體育學(xué)院體育教育專業(yè)，2014年完成本科學(xué)業(yè)。大學(xué)期間被評為“優(yōu)秀學(xué)生干部”“三好學(xué)生”和“山東理工大學(xué)優(yōu)秀畢業(yè)生”。2014年9月考入遼寧師范大學(xué)運動訓(xùn)練研究生，師承齊敦禹教授。

王桂仟，男，漢族，1991年出生，山東省聊城市人。