粟 杰

（四川信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院，四川 廣元 628040）

青少年健美操學(xué)習(xí)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防

粟 杰

（四川信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院，四川 廣元 628040）

在經(jīng)濟(jì)文化全球化背景下，我國(guó)青少年健美操運(yùn)動(dòng)吸收借鑒國(guó)外元素，不斷翻新動(dòng)作花樣，促使健美操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作難度和幅度加大。與之相對(duì)應(yīng)，青少年健美操運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也急劇增加。健美操作為一種持續(xù)性、系統(tǒng)性運(yùn)動(dòng)，傷病因素不僅會(huì)影響其訓(xùn)練進(jìn)度和效率，還會(huì)直接影響健美操運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練和比賽，對(duì)他們?cè)斐删薮蟮纳硇膫?。因此，運(yùn)動(dòng)損傷已經(jīng)成為制約我國(guó)青少年健美操水平的重要元素，若要提高青少年運(yùn)動(dòng)員的健美操運(yùn)動(dòng)水平，確保他們?cè)诒荣愔腥〉脙?yōu)異成績(jī)，就必須研究分析他們?cè)趯W(xué)習(xí)和訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的成因，并采取相應(yīng)措施加以預(yù)防。

1 青少年健美操學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不合理

健美操作為一種高難度、復(fù)雜性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中需要調(diào)動(dòng)多種人體器官和系統(tǒng)，這就要求參與其中的青少年運(yùn)動(dòng)員要有較高的身體素質(zhì)，并進(jìn)行合理的準(zhǔn)備訓(xùn)練。調(diào)查顯示，青少年健美操學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷的首要因素即為準(zhǔn)備活動(dòng)不合理。準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效增強(qiáng)中樞神經(jīng)的興奮性，促使與健美操運(yùn)動(dòng)相關(guān)的中樞均呈現(xiàn)興奮性，增強(qiáng)動(dòng)力定型交叉點(diǎn)之間的關(guān)聯(lián)性，加速神經(jīng)系統(tǒng)的暫時(shí)性聯(lián)系，提高青少年健美操運(yùn)動(dòng)員大腦的判斷能力和分析能力，進(jìn)而增強(qiáng)健美操動(dòng)作的靈敏性、準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，就會(huì)使青少年運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性差，肌肉彈性低，中樞神經(jīng)參與性低，大腦反應(yīng)能力差，動(dòng)作敏捷度降低，運(yùn)動(dòng)時(shí)就容易發(fā)生損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)度同樣會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率，這是因?yàn)闇?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能下降，在未進(jìn)行正式訓(xùn)練時(shí)就已經(jīng)呈現(xiàn)疲勞狀態(tài)，一旦進(jìn)入訓(xùn)練或比賽，就極易拉傷關(guān)節(jié)韌帶，發(fā)生肌肉拉傷的情況。若在訓(xùn)練或比賽前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉溫度、韌帶伸展性、肌肉彈性都不夠，身體敏捷性和協(xié)調(diào)性也相對(duì)較差，一旦進(jìn)入緊張的訓(xùn)練或比賽環(huán)節(jié)，就容易出現(xiàn)肌肉損傷。而若準(zhǔn)備活動(dòng)做的過(guò)早，就會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間間歇，由準(zhǔn)備活動(dòng)激發(fā)的生理變化就會(huì)減弱，接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中仍易產(chǎn)生損傷。

1.2 局部負(fù)荷過(guò)重

所謂的局部負(fù)荷過(guò)重主要是指運(yùn)動(dòng)員身體某部分所承受的負(fù)荷遠(yuǎn)超出它所能承受的范圍。實(shí)驗(yàn)表明，局部負(fù)荷過(guò)重是引起青少年健美操運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生損傷的另一重要因素。目前，大部分健美操的結(jié)束動(dòng)作都是跳起落地成俯撐狀，在這一環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)中，無(wú)論是但雙手俯撐，還是跳轉(zhuǎn)落地，都會(huì)對(duì)腕關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大負(fù)荷，此外，在靜立性難度動(dòng)作中高舉腿支撐、分腿支撐、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作也需要腕關(guān)節(jié)的配合和參與。若青少年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間頻繁的對(duì)腕關(guān)節(jié)施壓，增加其負(fù)荷，就很容易損傷腕關(guān)節(jié)。與腕關(guān)節(jié)類似，膝關(guān)節(jié)在青少年健美操運(yùn)動(dòng)中使用頻率也非常高，許多開合跳、踢腿跳、大跨跳、彈踢腿跳等高沖擊力動(dòng)作，都需要膝關(guān)節(jié)的參與，而在完成這些動(dòng)作的過(guò)程中，若運(yùn)動(dòng)員起跳過(guò)猛，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)間的擠壓過(guò)重，增加其負(fù)荷?？梢?，身體各個(gè)部位負(fù)荷過(guò)重都會(huì)導(dǎo)致青少年在健美操運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷。

1.3 運(yùn)動(dòng)疲勞

運(yùn)動(dòng)疲勞主要是指某一運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行一段時(shí)間之后，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體不能再維持一定水平或強(qiáng)度。相關(guān)調(diào)查表明，多數(shù)健美操運(yùn)動(dòng)損傷都是由運(yùn)動(dòng)疲勞引起的。隨著青少年健美操運(yùn)動(dòng)的多元化發(fā)展，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度均日益增強(qiáng)。依據(jù)身體機(jī)能儲(chǔ)備規(guī)律，在適量的疲勞后，通過(guò)科學(xué)的恢復(fù)途徑可以使人體機(jī)能不斷增強(qiáng)。但若身體一直處于過(guò)度疲勞狀態(tài)，不僅不能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的，還容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。從供能方面看，健美操屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因此，青少年運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的健美操運(yùn)動(dòng)中，會(huì)逐漸出現(xiàn)乳酸增多和堆積的現(xiàn)象，進(jìn)而感到肌肉僵硬、

酸痛和疲勞，心情也會(huì)因此受到影響和妨礙，運(yùn)動(dòng)能力隨之下降，動(dòng)作的準(zhǔn)確度也大打折扣。健美操要求參與者在一定時(shí)間完成高強(qiáng)度、大幅度、快節(jié)奏的規(guī)定動(dòng)作。目前，許多青少年健美操運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過(guò)程中，都出現(xiàn)完成部分動(dòng)作后體力不支的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了訓(xùn)練效果，同時(shí)也增加了失誤率，引起相關(guān)損失。

2 青少年健美操學(xué)習(xí)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

2.1 合理安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和負(fù)荷通過(guò)以上論述不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)

疲勞是造成青少年健美操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)過(guò)程中發(fā)生損傷的主要因素，因此，合理安排健美操運(yùn)動(dòng)內(nèi)容與負(fù)荷是預(yù)防損傷的有效措施。調(diào)查表明，傳統(tǒng)的“三從一大”訓(xùn)練模式已經(jīng)不符合當(dāng)今健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，因此，必須根據(jù)健美操的內(nèi)在發(fā)展規(guī)律，結(jié)合青少年健美操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力，制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷，采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高青少年運(yùn)動(dòng)員的健美操水平。人體的工作效率和身體機(jī)能都是隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練逐步提升的，因此，為了讓青少年運(yùn)動(dòng)員以最好的身體狀態(tài)參加健美操比賽，就應(yīng)該根據(jù)波浪式、周期性原則安排負(fù)荷強(qiáng)度。同時(shí)，針對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)中容易受到損傷或負(fù)荷較大的身體部位，應(yīng)當(dāng)做專業(yè)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)行充分的熱身訓(xùn)練。讓青少年運(yùn)動(dòng)員在熱身過(guò)程中提高體溫和和肌肉溫度，增強(qiáng)肌肉的收縮度，提高身體的供氧能力，促進(jìn)能量釋放，加速身體新陳代謝，進(jìn)而預(yù)防關(guān)節(jié)與肌肉的損傷。除此之外，進(jìn)行充足的賽前熱身，還可以增強(qiáng)青少年健美操運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。需要強(qiáng)調(diào)的是，負(fù)荷訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度都要體現(xiàn)科學(xué)性，在運(yùn)動(dòng)之初，要選擇沖擊力較低的動(dòng)作，逐步提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，進(jìn)而有層次地進(jìn)入高沖擊力動(dòng)作，當(dāng)身體機(jī)能達(dá)到最好狀態(tài)時(shí)再進(jìn)行高難度動(dòng)作訓(xùn)練。熱身動(dòng)作的速度也應(yīng)當(dāng)遵循由慢到快的遞進(jìn)過(guò)程，在指定負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)則要注意避免出現(xiàn)局部負(fù)荷過(guò)重的現(xiàn)象。在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中要注意高低強(qiáng)度相互結(jié)合轉(zhuǎn)換，同時(shí)也要合理安排訓(xùn)練和休息時(shí)間，促使青少年健美操運(yùn)動(dòng)員的心率曲線處于多峰狀態(tài)。

2.2 加強(qiáng)體能訓(xùn)練

青少年若要以最好的體能狀態(tài)進(jìn)入健美操比賽，完成一系列高難度動(dòng)作，不僅要掌握高超的運(yùn)動(dòng)技巧，還要具備較強(qiáng)的體能儲(chǔ)備，體能是運(yùn)動(dòng)技巧發(fā)揮的基礎(chǔ)和力量源泉。保加利亞著名運(yùn)動(dòng)教練阿巴耶夫認(rèn)為，人體具有很強(qiáng)的適應(yīng)能力和潛能，因此，他提出了“極限強(qiáng)度訓(xùn)練法”，他認(rèn)為人體在接受外界刺激時(shí)會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)，但當(dāng)刺激訓(xùn)練持續(xù)一段時(shí)間之后，這種不適應(yīng)就會(huì)逐漸消失，此時(shí)，如果不再施加新的刺激，人體就不會(huì)產(chǎn)生新的適應(yīng)能力，身體機(jī)能也就不會(huì)得到新的突破，訓(xùn)練水平也無(wú)法達(dá)到新的高度。我國(guó)健美操研究人員則認(rèn)為，健美操運(yùn)動(dòng)員的體能主要是指身體的協(xié)調(diào)能力、耐力、力量、力度、表現(xiàn)力、形態(tài)和協(xié)調(diào)度。青少年健美操運(yùn)動(dòng)員通常需要在大約1'45"的時(shí)間內(nèi)完成一系列高難度動(dòng)作，這就要求動(dòng)作完成者必須具備較高的體能，體能不足不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員技巧的發(fā)揮，還會(huì)產(chǎn)生不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是在完成后半部分的動(dòng)作時(shí)，由于此時(shí)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)消耗了大部分的身體機(jī)能，功能系統(tǒng)逐漸減慢了磷酸源的供應(yīng)，導(dǎo)致乳酸堆積，直接降低了青少年運(yùn)動(dòng)員的身體喚醒水平，導(dǎo)致其反應(yīng)能力下降，動(dòng)作靈敏度也逐漸降低，在完成后半套的高難度運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)，就極易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，青少年在健美操學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中一定要注意加強(qiáng)體能訓(xùn)練，增加體能儲(chǔ)備。

2.3 重視訓(xùn)練后的放松運(yùn)動(dòng)

青少年健美操作為一種競(jìng)技項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后易出現(xiàn)神經(jīng)緊張、心率升高、肌肉僵硬、呼吸頻率加快等現(xiàn)象。在完成一系列高難度的健美操動(dòng)作后，青少年運(yùn)動(dòng)員身體的軟組織、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶就會(huì)出現(xiàn)收縮反射及疲勞現(xiàn)象，韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)在較長(zhǎng)時(shí)間的收縮反射后會(huì)產(chǎn)生痙攣癥狀，而放松運(yùn)動(dòng)則可以有效的防止這些損傷的出現(xiàn)。相關(guān)研究表明，靜力牽張方面的放松運(yùn)動(dòng)，可以加快骨骼肌收縮蛋白的生成，消除肌肉疲勞。在進(jìn)行力竭性運(yùn)動(dòng)后，肌肉的時(shí)值會(huì)明顯上升，而靜力牽張放松運(yùn)動(dòng)則可以有效的縮短肌肉時(shí)值，更快的消除疲勞。另外，青少年健美操運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練后，易出現(xiàn)乳酸堆積過(guò)多現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉緊張和肌肉酸痛感，牽張放松運(yùn)動(dòng)則可以有效緩解這種癥狀。青少年健美操屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練完成后體內(nèi)仍有較多乳酸存在，這時(shí)做伸展類的牽張放松運(yùn)動(dòng)能夠加快肌肉內(nèi)的血液循環(huán)，緩解肌肉組織痙攣，更快地消除乳酸。

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2015-02-16

粟杰（1983 ～），講師。研究方向：體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

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1674-151X（2015）03-039-02