趙茂勇　 吳理義（浙江省溫州體育運(yùn)動學(xué)?！≌憬瓬刂荨?25000）

少年籃球運(yùn)動員體前變向換手過人技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練方法

趙茂勇 吳理義
（浙江省溫州體育運(yùn)動學(xué)校浙江溫州325000）

摘 要：體前變向換手過人是籃球運(yùn)球技術(shù)中的一項(xiàng)基本技術(shù)，也是比賽中運(yùn)用比較廣泛的進(jìn)攻技術(shù)。它具有方法簡單實(shí)用，動作迅速、隱蔽突然、易與其他運(yùn)動銜接，如體前變向換手過人上籃，體前變向換手過人然后跳投。體前變向換手過人技術(shù)在籃球比賽中運(yùn)用比較廣泛的一項(xiàng)基本技術(shù)，并與跳投、上籃等技術(shù)結(jié)合使用，該文針對少年籃球運(yùn)動員的特點(diǎn)在體前變向換手過人技術(shù)分析、教學(xué)策略、以及少年籃球運(yùn)動員的靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)方面進(jìn)行了論述。

關(guān)鍵詞：少年 籃球運(yùn)動員 體前變向換手過人教學(xué)訓(xùn)練

體前變向換手過人能很好地鍛煉少年學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，同時學(xué)生利用體前變向換手過人技術(shù)擺脫防守后將獲得自信，從而提高少年籃球運(yùn)動員的自信心以及對籃球運(yùn)動的熱愛，提高從事籃球運(yùn)動的成就感以及戰(zhàn)勝對手的信心與勇氣。

1　教學(xué)對象分析

少年籃球運(yùn)動員介于11歲與14歲之間，對于體校的學(xué)生大多從事籃球運(yùn)動都在5年以上，他們掌握一定的籃球運(yùn)球技術(shù)，好奇心強(qiáng)，喜歡嘗試新技術(shù)。但是體前變向換手過人技術(shù)動作復(fù)雜，要求學(xué)生要有很好的對籃球的控制能力，學(xué)生較難掌握，對少年籃球運(yùn)動員的技能掌握水平與自信心是一個很大的考驗(yàn)，在練習(xí)時要先采用分解，再完整練習(xí)的方式，不斷激發(fā)少年運(yùn)動員練習(xí)的熱情與積極性，勇于挖掘?qū)W生在學(xué)習(xí)中的亮點(diǎn)，并及時的給予鼓勵。

2　體前變向換手過人技術(shù)示范與講解

教師在示范時要結(jié)合講解，以下是講解的重點(diǎn)。

首先，起手式要利用運(yùn)球速度的時差：運(yùn)球應(yīng)馬上壓低重心，朝你想欺騙的方向做假動作，同時你要在身體正面變向換手運(yùn)球，另一只手在膝蓋下方等球，之后馬上朝另一方向沖刺。制造時差部分，有兩種方法制造時差，一是可以利用單手做向外推出的運(yùn)球，二是做個變向運(yùn)球，當(dāng)你在時差運(yùn)球時，切記手要維持在球的上方，如果手在球的下方，那你肯定翻腕了，另一個重點(diǎn)是你的手臂要盡可能延伸，一點(diǎn)點(diǎn)彎曲也不要緊，時差的重點(diǎn)擺在身體外的一側(cè)，動作做的是讓人相信，假動作這是很重要的一部分，所以一定要把球拉的夠開，壓低重心瞬間啟動攻勢，當(dāng)你運(yùn)球時也要把重心壓低，并且在壓低重心同時，瞬間啟動攻勢，切記，啟動時膝蓋要近乎于貼近地面，如果你的膝蓋沒有壓低就很難騙到人，壓低膝蓋這種姿勢可信度更高，必須讓防守者相信你想要往這個方向切入，當(dāng)你壓低重心，瞬間啟動攻勢，你的胸部應(yīng)該在膝蓋的正上方，如果身體挺直向上就錯了，你必須要壓低肩膀，讓胸部在膝蓋的正上方，最后還有個重點(diǎn)要特別注意，就是要假裝看你切入的方向，這樣假動作的可信度就更上一層樓。

變向換手運(yùn)球：變向換手運(yùn)球的關(guān)鍵在于運(yùn)動員要速度與力量兼具，你必須要快速把球從一只手換到另外的一只手上，如果我在換手時力量夠大可以直接拉到另外一側(cè)，那我就可以在防守者面前制造足夠的空間拔起跳投，或者是你變向突破或者上籃。如果你換手只拉到身體前面而不是身體側(cè)面，這樣的效果就大打折扣，你做跳投與突破的空間太小，將受到限制，還有一點(diǎn)值得注意的是，你換手運(yùn)球的路徑，你雙手的手指必須低于膝蓋，要盡量壓低，能壓多低就多低。如果高于膝蓋的位置就太高了，只有這樣，會使你在切入時肩膀也順勢往下壓，用爆發(fā)力過人時，肩膀也要壓低到足夠的位置，切記不要拉高重心，一旦拉高重心，整個切入的優(yōu)勢就沒有了。

腳下動作：在做假動作后腳步非常值得注意，當(dāng)你正面變向換手運(yùn)球時，跨步是和換手同方向的，這樣可以使得你在變向運(yùn)球時能夠晃得越遠(yuǎn)越好，往前壓低重心和突然發(fā)動可以讓你腳步更加快速且流暢，先前提到壓低重心與突然發(fā)動的部分，當(dāng)你壓低重心的同時，另一只膝蓋也要同時壓低重心，如果你動作正確，后腳會自然的像是在拖拽，這樣就可以善用其腳尖從后方施力往前推進(jìn)，你可能會看到有的選手的一只鞋底甚至翻離地面，這樣就能很流暢的完成壓低重心并且瞬間發(fā)動攻擊。如果沒有拖拽的感覺，壓低重心和瞬間發(fā)動就沒用了，要讓體前變向換手運(yùn)球效果達(dá)到最高，壓低重心與瞬間發(fā)動是重點(diǎn)中的重點(diǎn)，后腳應(yīng)緊緊貼緊地面配合前腳做扭轉(zhuǎn)，不要太過僵硬。

甩臂：你可以善用上下甩臂這個技巧來加強(qiáng)假動作，這個動作可以讓你的假動作更加逼真，甩臂的動作不是很必要。

重復(fù)且有節(jié)奏感：我鼓勵大家不斷的重復(fù)、重復(fù)、再重復(fù)整個練習(xí)過程，這樣你的動作一定會越來越快，但是要切記要保持節(jié)奏感，這個動作要起作用，一定脫離不了節(jié)奏。

3　教學(xué)策略

（1）導(dǎo)入部分：采用問題導(dǎo)入課題（問題：在籃球比賽中，當(dāng)我們運(yùn)球線路被對方阻截時，我們該怎么辦？激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。讓學(xué)生踴躍回答。

（2）教師完整示范：可以讓學(xué)生處于防守姿勢，教練采用完整的體前變向換手過人技術(shù)，然后采用體前變向換手過人后跳投，體前變向換手過人突破上籃。讓學(xué)生了解體前變向換手技術(shù)的實(shí)效以及功用，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

（3）熱身與熟悉球性部分：采用繞場慢跑，運(yùn)球慢跑，原地?fù)Q手運(yùn)球，以及各種形式的熟悉球性練習(xí)。這過程中不僅起到了熱身的目的，熟悉了球性，還要讓學(xué)生體會推、按、拉球的左右上方能使球右左變向的道理，為青少年籃球運(yùn)動員學(xué)習(xí)“體前變向換手過人技術(shù)”奠定基礎(chǔ)。

（4）完整的體前變向換手過人技術(shù)講解，要采用邊示范邊講解的方式，讓學(xué)生直觀的了解“體前變向換手過人”技術(shù)的技術(shù)要點(diǎn)，在教學(xué)中要根據(jù)少年籃球運(yùn)動員的實(shí)際情況，采用由靜到動，由慢到快，由分解到完整，由自練到變向換手運(yùn)球繞過障礙，然后過渡到變向換手運(yùn)球突破防守隊(duì)員（消極防守），由防守隊(duì)員消極防守到防守隊(duì)員積極防守，直到進(jìn)入到比賽中的運(yùn)用，在教學(xué)中應(yīng)采用循序漸進(jìn)，環(huán)環(huán)相扣的教學(xué)策略，在教學(xué)中可以根據(jù)籃球運(yùn)動員的不同基礎(chǔ)采用“分層教學(xué)”的策略設(shè)計(jì)教學(xué)。

4　發(fā)展少年籃球運(yùn)動員靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法

“體前變向換手過人技術(shù)”需要運(yùn)動員具有良好的靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)。少年時期正是發(fā)展靈敏與協(xié)調(diào)的關(guān)鍵時期，在這里我主要介紹發(fā)展少年籃球運(yùn)動員靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

4.1少年籃球運(yùn)動員發(fā)展靈敏素質(zhì)的主要方法

（1）在跳和跑的訓(xùn)練中做迅速改變方向的各種躲閃、跑、突然起

動以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等。

（2）做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。如：追逐跑、聽哨聲做高抬腿等。

（3）做專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)。如：“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”、“立臥撐”、“前滾翻”跨欄、跳欄、滾翻、等練習(xí)。

（4）以非常規(guī)姿勢完成的練習(xí)。如：倒退跑，側(cè)向跑等。

（5）進(jìn)行限制完成動作的空間練習(xí)。如：在固定的區(qū)域進(jìn)行練習(xí)。

（6）改變完成動作的速度或速率的練習(xí)。如：聽口令做快慢的碎步跑。

（7）組合練習(xí)。如兩個動作的組合練習(xí)，如：高抬腿后的加速跑，碎步跑后的加速跑，交叉步后的倒后跑等。三個動作的組合訓(xùn)練，如：交叉步到滑步再到加速跑，碎步跑到放松跑再到高抬腿等。多個動作的組合訓(xùn)練，如：前滾翻到側(cè)滾翻然后到后滾翻最后到向上跳，跨欄到跳欄然后到鉆欄最后到滾翻等。

（8）游戲訓(xùn)練。游戲能夠使我們在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過程中具有趣味性，綜合性和競爭性，能夠吸引訓(xùn)練者的極大興趣，激發(fā)他們對訓(xùn)練的熱情，有效地發(fā)展他們的技術(shù)和技能水平，從而提高他們的靈敏素質(zhì)。發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲有很多，如：集體性游戲，追逐性游戲等。

（9）發(fā)展少年籃球運(yùn)動員平衡能力的方法有：一對一面對面單腳站立，利用雙手使對方失去平衡的為勝利。倒立。通過旋轉(zhuǎn)，然后走直線或者是規(guī)定的路線（如旋轉(zhuǎn)8圈，再走直線或者走折線）。閉眼單腿站立。

4.2發(fā)展少年籃球運(yùn)動員協(xié)調(diào)能力的方法

發(fā)展協(xié)調(diào)能力的方法主要有以下幾種。

（1）一對一的模仿練習(xí)。

（2）跳起然后體前屈摸腳跟。

（3）雙人跳繩。

（4）各種徒手操練習(xí)。

（5）簡單的組合練習(xí)，如：旋轉(zhuǎn)后的加速跑。

（6）兩人練習(xí)，通過兩人把手伸直放在對方肩上，然后進(jìn)行移動，向前，向后，向左，向右或者轉(zhuǎn)圈等。

4.3靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

4.3.1要科學(xué)合理安排訓(xùn)練的時間與運(yùn)動量

在身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，對于少年籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)練習(xí)運(yùn)動量要適當(dāng)并且要具有趣味性，運(yùn)動量過大容易使少年籃球運(yùn)動員產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞，甚至是運(yùn)動性損傷，要具有一定的趣味性，這樣幫助少年籃球運(yùn)動員保持一定的興奮度，防止心理疲勞與厭煩情緒的產(chǎn)生。素質(zhì)訓(xùn)練同時也應(yīng)該考慮到隊(duì)員之間的差異，如體重、身高、基礎(chǔ)等方面。

4.3.2科學(xué)合理的安排訓(xùn)練過程中的間歇時間

在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過程中要保證有足夠的間歇時間，避免出現(xiàn)運(yùn)動性疲勞，但間歇的時間不宜過長，因?yàn)檫^長的間歇時間會使我們中樞神經(jīng)的興奮性降低，從而影響到下次的訓(xùn)練效果，導(dǎo)致動作的靈敏性和反應(yīng)能力下降，使動作看起來會比較遲鈍，速度會比較慢，這會影響到靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的效果。因此，我們的運(yùn)動時間和間歇時間比值應(yīng)保持在1：3左右為最佳。

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中圖分類號：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（a）-0032-03