傅曉　王宏偉（.蘭州城市學(xué)院體育學(xué)院；.西北師范大學(xué)體育學(xué)院　甘肅蘭州　730070）

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核心力量的專項(xiàng)化特征與專項(xiàng)化訓(xùn)練①

傅曉1王宏偉2
（1.蘭州城市學(xué)院體育學(xué)院；2.西北師范大學(xué)體育學(xué)院甘肅蘭州730070）

摘 要:近些年來，我國(guó)對(duì)核心力量訓(xùn)練專項(xiàng)化的研究較少，沒有較為詳細(xì)地去論述核心力量的專項(xiàng)化特征，很多筆者也通過對(duì)核心力量專項(xiàng)化的結(jié)構(gòu)進(jìn)行研究，也提出了相關(guān)的訓(xùn)練方法，該文在綜述了我國(guó)核心力量訓(xùn)練專項(xiàng)化研究現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，對(duì)核心力量的專項(xiàng)內(nèi)涵，核心力量的專項(xiàng)化特征、專項(xiàng)核心力量的訓(xùn)練原則、專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)、專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)思路等理論問題進(jìn)行探討。希望通過對(duì)核心力量專項(xiàng)化的研究為今后的核心力量的訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞:核心力量專項(xiàng)化特征訓(xùn)練原則注意事項(xiàng)訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)思路

王宏偉（1986—），男，甘肅通渭人，碩士，助教，研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。

目前，在我國(guó)隨著教練員在力量訓(xùn)練實(shí)踐中對(duì)核心力量訓(xùn)練的積極探索和專家學(xué)者對(duì)核心力量訓(xùn)練理論的研究，已經(jīng)逐漸被我國(guó)教練員和專家學(xué)者所接受。關(guān)于我國(guó)核心力量訓(xùn)練專項(xiàng)化問題研究，目前研究涉及到田徑、游泳、競(jìng)技體操、蹦床、劃艇、賽艇、武術(shù)、摔跤、拳擊、柔道、散手、擊劍、跆拳道、摩托艇等項(xiàng)目。張?jiān)?、蘇紅賓兩位學(xué)者對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練進(jìn)行了研究，通過研究表明，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練可以改善并有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。[1]從訓(xùn)練實(shí)踐層面來看，更多是在探索核心力量訓(xùn)練的方法與手段。從訓(xùn)練理論層面來看，多為研究探討核心力量訓(xùn)練的起源、概念、作用、意義、分類、一般性的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。但是，訓(xùn)練實(shí)踐都是專項(xiàng)化的，怎樣把核心力量訓(xùn)練專項(xiàng)化，即如何進(jìn)行專項(xiàng)的核心力量訓(xùn)練，是值得探討的問題。因此，有必要對(duì)核心力量訓(xùn)練的專項(xiàng)化特征進(jìn)行研究，以便為今后訓(xùn)練實(shí)踐提供理論指導(dǎo)。

1　核心力量的專項(xiàng)內(nèi)涵

在1985年P(guān)anjabi首次提出了脊柱穩(wěn)定性（spinal Stability）的概念，他認(rèn)為脊柱穩(wěn)定性主要涉及了神經(jīng)控制單元、被動(dòng)脊椎骨、主動(dòng)脊柱肌肉這三個(gè)方面的問題。同時(shí)，歐美國(guó)家的學(xué)者們也從神經(jīng)生理學(xué)、康復(fù)學(xué)、力學(xué)等不用角度上對(duì)軀干進(jìn)行了研究，也對(duì)核心穩(wěn)定性（Core Stability）的概念提出了相應(yīng)的問題。在1992年時(shí)，Panjabi對(duì)核心穩(wěn)定性的概念又做了進(jìn)一步提出，他認(rèn)為人體的核心穩(wěn)定應(yīng)該是可以穩(wěn)定人體系統(tǒng)，以使椎間中部區(qū)域內(nèi)保持在生理極限范圍內(nèi)的一種能力。核心穩(wěn)定性則是在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中來對(duì)軀干部位的肌肉與骨盆進(jìn)行控制的穩(wěn)定狀態(tài)，可以為身體上下肢的運(yùn)動(dòng)來創(chuàng)造支點(diǎn)，以及協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使上下肢力量上的傳遞、控制與產(chǎn)生都可以達(dá)到最佳狀態(tài)。而核心力量的概念則是源自于核心穩(wěn)定性的研究方面，而這樣就使得核心力量與核心穩(wěn)定性問題存在一定的爭(zhēng)議，而爭(zhēng)議的焦點(diǎn)就是在于“核心”這個(gè)定義上，在醫(yī)學(xué)解剖上，將核心定義在人體的腰椎、骨盆以及髖關(guān)節(jié)部位上做研究，認(rèn)為膈肌是核心部位的頂部，髖關(guān)節(jié)與骨盆底肌則是為底部。但是也有研究認(rèn)為核心部位應(yīng)該是整個(gè)脊柱與胸廓這兩個(gè)部分，而核心區(qū)域則是人體的整個(gè)軀干。美國(guó)等國(guó)家的學(xué)者在功能上將提高或者是構(gòu)成核心穩(wěn)定性力量的能力稱之為核心力量，同時(shí)把這種能力稱之為軀干穩(wěn)定力量與軀干支撐力量的有德國(guó)等歐洲國(guó)家。在我國(guó)，而在我國(guó)將其作為一個(gè)功能訓(xùn)練（Functional training）的組成部分，也稱其為核心力量。因此，在理療與保健上都可以應(yīng)用核心力量與核心穩(wěn)定性。而用于理療也好，用于保健也好，都是為了達(dá)到特定的目的。

2　核心力量的專項(xiàng)化特征

探討核心力量的專項(xiàng)化特征，有助于尋找專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的途徑。核心力量訓(xùn)練偏離了專項(xiàng)化特征，就會(huì)事倍功半，甚至獲得不良效果。

2.1狀態(tài)穩(wěn)定性

專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練要體現(xiàn)專項(xiàng)對(duì)軀干運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的要求，如果軀干運(yùn)動(dòng)狀態(tài)發(fā)生不應(yīng)有的改變，破壞了狀態(tài)穩(wěn)定性，勢(shì)必造成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的變形，給運(yùn)動(dòng)效果帶來不利影響。

2.2用力領(lǐng)先性

競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)都是大肌肉群率先發(fā)力的技術(shù)結(jié)構(gòu)，通常由大肌肉群帶動(dòng)中、小肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，如果破壞了內(nèi)力的用力順序，則不會(huì)獲得理想的運(yùn)動(dòng)效果。

2.3發(fā)展優(yōu)先性

任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有關(guān)鍵技術(shù)，例如:投擲項(xiàng)目的最后用力，支撐跳躍的起跳、第一騰空、第二騰空，排球運(yùn)動(dòng)的扣球、攔網(wǎng)、發(fā)球等，這些項(xiàng)目的關(guān)鍵技術(shù)的核心力量都應(yīng)該優(yōu)先發(fā)展。

2.4類型可控性

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)核心力量類型的要求不同，有的項(xiàng)目需要快速力量，有的項(xiàng)目需要最大力量，有的項(xiàng)目需要力量耐力，有的項(xiàng)目需要反應(yīng)力量，而有的項(xiàng)目則視專項(xiàng)需要兼而有之。因此，發(fā)展專項(xiàng)核心力量必須反映專項(xiàng)對(duì)力量素質(zhì)的具體要求。

2.5形式有效性

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其技術(shù)用力的形式不同，專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練必須反映專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)。例如，我國(guó)過去在發(fā)展投擲標(biāo)槍的軀干力量時(shí)通常含著胸進(jìn)行負(fù)重仰臥起坐練習(xí)，后來根據(jù)投擲標(biāo)槍的軀干用力特點(diǎn)，改為挺著胸進(jìn)行負(fù)重仰臥起坐練習(xí)，收到了很好的訓(xùn)練效果。

3　專項(xiàng)核心力量的訓(xùn)練原則

3.1專項(xiàng)需要與定向發(fā)展原則

它是指根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)，定向地安排專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的階段、負(fù)荷、內(nèi)容、方法和手段。貫徹這一原則可使專項(xiàng)核心力量更好地結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)和比賽需要，提高專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的針對(duì)性和有效性。因此，有必要制訂專項(xiàng)核心力量的訓(xùn)練目標(biāo)，然后在目標(biāo)的導(dǎo)向下，尋求訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段與訓(xùn)練目標(biāo)的對(duì)接，以便保證專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練沿著專項(xiàng)需要的方向運(yùn)行、發(fā)展和提高；根據(jù)比賽特點(diǎn)安排好訓(xùn)練負(fù)荷，以便從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，符合專項(xiàng)比賽的特點(diǎn)和需要。

3.2一般核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練相結(jié)合原則

一般核心力量訓(xùn)練是指與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)不同的核心力量訓(xùn)練，它通常涉及到軀干和骨盆肌肉的最大力量、快速力量、力量耐力、反應(yīng)力量的訓(xùn)練，一般核心力量是專項(xiàng)核心力量的基礎(chǔ)力量。而專項(xiàng)核心力量是指與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)相同的核心力量訓(xùn)練，它往往根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)的需要進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，專項(xiàng)核心力量對(duì)專項(xiàng)成績(jī)和專項(xiàng)技術(shù)有著直接的作用和影響，它是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和改善專項(xiàng)技術(shù)的專項(xiàng)力量基礎(chǔ)。在安排核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體生長(zhǎng)發(fā)育程度、力量素質(zhì)水平、核心力量的薄弱環(huán)節(jié)、專項(xiàng)成績(jī)，把一般核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練有效地結(jié)合，合理地、適時(shí)地安排它們的訓(xùn)練比例，不同水平的運(yùn)動(dòng)員、不同的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有所不同。

3.3專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合原則

它是指核心力量訓(xùn)練要體現(xiàn)出專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)。例如，自由泳和仰泳運(yùn)動(dòng)員的核心部位要求以相對(duì)靜止、保持內(nèi)斂和流線型為主，身體基本姿態(tài)強(qiáng)調(diào)平、直、緊、尖，其核心力量練習(xí)以相對(duì)靜力性練習(xí)為主；而蛙泳和蝶泳運(yùn)動(dòng)員的核心部位以波浪起伏為特點(diǎn)，雙手、兩腿同時(shí)發(fā)力時(shí)需要核心部位動(dòng)力性發(fā)力。所以軀干和骨盆運(yùn)動(dòng)鏈近端的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)十分重要。要想做到專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，采用的練習(xí)手段必須符合專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)對(duì)核心力量的專項(xiàng)要求，否則只是一般核心力量訓(xùn)練。

3.4專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相結(jié)合原則

它是指專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)符合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。有的項(xiàng)目需要幾秒鐘的運(yùn)動(dòng)，有的項(xiàng)目需要幾十秒鐘的運(yùn)動(dòng)，有的項(xiàng)目需要幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，有的項(xiàng)目需要幾十分鐘的運(yùn)動(dòng)；此外，有的項(xiàng)目需要反應(yīng)力量，有的項(xiàng)目需要爆發(fā)力量，有的項(xiàng)目需要最大力量，有的項(xiàng)目需要力量耐力。因此，專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練需要與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相結(jié)合，其負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度必須符合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的要求。

4　專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

4.1適度增加專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的比例

根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員與項(xiàng)目的需要，應(yīng)該處理好傳統(tǒng)專項(xiàng)與專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練之間的比例關(guān)系，從而適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)專項(xiàng)核心力量負(fù)荷量。

4.2專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練要從易到難，循序漸進(jìn)

例如:由穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練到非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練，由靜態(tài)訓(xùn)練到動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，由靜力訓(xùn)練到動(dòng)力訓(xùn)練，由徒手訓(xùn)練到負(fù)重訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大、適度增加。

5　專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)思路

5.1根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)設(shè)計(jì)專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練手段

也就是說專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練手段的派生是由專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)決定的。因此，教練員必須認(rèn)真研究專項(xiàng)技術(shù)，精通專項(xiàng)技術(shù)，作到專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練技術(shù)化。

5.2根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)設(shè)計(jì)專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練手段

這就是說，專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練手段的設(shè)計(jì)要符合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。因此，專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練手段則是要從能量學(xué)的角度進(jìn)行設(shè)計(jì)的，從而做到核心力量訓(xùn)練的專項(xiàng)化。

5.3根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況設(shè)計(jì)專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練手段

這就是說，專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練手段的選用要符合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)狀況，應(yīng)有助于改善訓(xùn)練不足。因此，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的選擇應(yīng)該做到個(gè)性化。

6　結(jié)語

該文通過對(duì)核心力量專項(xiàng)內(nèi)涵、核心力量專項(xiàng)化的特征化的探討得知，首先，具有良好的核心量穩(wěn)定性，才能夠保證和完成各個(gè)項(xiàng)群中的技術(shù)動(dòng)作；其次，只有掌握肌群的結(jié)構(gòu)與動(dòng)力學(xué)特征，才能提出合理有效的訓(xùn)練方法；最后，把握核心力量的訓(xùn)練原則，為合理有效地提高核心力量做出理論依據(jù)。所以，只有深層了解核心力量專項(xiàng)化特征，才能進(jìn)一步探討專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練理論問題，研究核心力量的專項(xiàng)化特征。

參考文獻(xiàn)

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作者簡(jiǎn)介:①傅曉（1970—），女，四川成都人，碩士，教授，研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.049

中圖分類號(hào):G808

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813（2015）09（b）-0049-02