賀昊陽（綏化學院　黑龍江綏化　152061）

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青少年籃球運動員體能訓練方法的研究①

賀昊陽
（綏化學院黑龍江綏化152061）

摘 要:青少年籃球運動員作為我國職業(yè)籃球隊伍以及籃球國家隊的后備軍，具有十分重要的地位。實踐表明，運動員的體能狀態(tài)也是影響其運動成績的重要因素，良好的體能是其運動成績提高的基本保障。通過查閱文獻發(fā)現(xiàn)，當前我國青少年籃球運動員體能訓練當中仍然存在著許多問題，主要表現(xiàn)為重技能、輕體能，訓練方法的單一性、訓練負荷的盲目性，一般體能訓練同專項體能訓練相脫節(jié)3個方面，因而必須針對這些問題進行一定的調(diào)整。除此之外，該文還從力量訓練、速度訓練、耐力訓練、靈敏訓練4個方面對體能訓練的基本內(nèi)容進行了詳細介紹，以期為青少年籃球運動員的體能訓練提供一定的參考。

關(guān)鍵詞:青少年籃球運動員體能訓練訓練方法

當前，隨著籃球運動的不斷發(fā)展，籃球競賽對抗性的不斷增強，對籃球運動員的體能素質(zhì)要求也就越來越高，體格強健、反應敏捷、力量強大的運動員往往更能夠在籃球場上占有主動地位，同時優(yōu)異的體能素質(zhì)也更能夠幫助運動員充分發(fā)揮出自身的技戰(zhàn)術(shù)水平。由此可見，擁有良好的體能素質(zhì)，是運動員更好地掌握技術(shù)的前提條件，也是運動員在比賽中獲得較好成績的有力保障。青少年運動員，他們處于一個生長發(fā)育的黃金時期，在這一成長階段當中，其身體素質(zhì)水平都會伴隨著年齡的增長而得到提高，而在對青少年籃球運動員的培養(yǎng)上，也必須要注重對其體能素質(zhì)的培養(yǎng)，只有具有較好的體能狀態(tài)才能夠幫助他們較好地掌握籃球技術(shù)。但是通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當前我國許多的籃球教練員，他們往往都是注重對青少年運動員技術(shù)的訓練，而忽視了體能訓練的重要性，使得青少年籃球運動員他們錯過了發(fā)展體能的最好時期，這樣就嚴重影響了他們后期技術(shù)的提高和比賽成績的提升。

1　青少年籃球運動員體能訓練中存在的問題

1.1重技能、輕體能

當前，我國青少年籃球體能訓練當中存在最為嚴重的問題便是在重視程度上的不夠，普遍存在著重技能、輕體能的現(xiàn)象。通過調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)如今許多籃球訓練隊都沒有配備專門的體能訓練教練，在對青少年籃球運動員的訓練當中，運動員的體能訓練往往被忽略，運動員訓練的重心都是在技戰(zhàn)術(shù)的提高上[1]。許多教練員錯誤的認為，運動員在平時的技戰(zhàn)術(shù)訓練當中，其體能便已經(jīng)得到了訓練，但是實際卻是在平時的技戰(zhàn)術(shù)訓練當中，運動員的速度、力量能夠得到一定程度的鍛煉，但是這也僅是消耗了一定的體能，而沒有系統(tǒng)地對青少年運動員的力量、速度、耐力、柔韌等各項體能進行訓練，運動員的整體體能水平?jīng)]有得到提高。因此，必須加大對體能訓練的重視程度，努力提高運動員的體能水平。

1.2訓練方法的單一性、訓練負荷的盲目性

通過調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，當前在我國青少年籃球運動員的體能訓練當中，缺乏科學合理的體能訓練方法、盲目加大體能訓練負荷也是存在的關(guān)鍵問題之一。主要表現(xiàn)在訓練方法的單一上，例如在力量訓練當中，主要是以杠鈴訓練為主，但是當前有多種先進的力量訓練方法，除杠鈴訓練之外，還可適當?shù)夭捎靡恍└髲姸鹊奶S訓練、電刺激力量訓練、各類組合力量訓練，等等。又比如在耐力訓練方面，主要采用的是簡單的田徑式繞跑道跑，而籃球運動所需的耐力主要是要求運動員能夠在合理的時間段內(nèi)進行間歇的沖刺跑，不僅僅是單純的無間歇長跑。而青少年籃球運動員訓練負荷的盲目性主要體現(xiàn)在練習次數(shù)、練習組數(shù)以及練習間隔等方面缺乏科學合理性。在體能訓練負荷的制定上，沒有嚴格根據(jù)籃球運動項目特點進行有針對性地科學制定，這樣運動員的機體往往就難以得到有效刺激從而也就難以提高其體能水平，運動成績也自然得不到有效地提高。總而言之，任何一種體能訓練方法都沒有優(yōu)劣好壞之分，田徑訓練手段也有其可取之處，但需要教練員根據(jù)運動項目特點合理選用，以使其發(fā)揮出最好的訓練效果。

1.3一般體能訓練同專項體能訓練相脫節(jié)

分析青少年籃球運動員體能訓練中存在的問題的時候，也絕不能忽略了其一般體能訓練與專項體能訓練相脫節(jié)的問題[2]。一般體能訓練，它是專項體能訓練的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)；專項體能訓練，它又是運動員專項運動能力得到改善并且提高的基礎(chǔ)。當運動員的一般體能訓練達到一定的訓練效果之后，便需要對運動員進行相應的專項體能訓練。但是通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在我國的青少年籃球訓練隊當中，其運動員的體能訓練方法通常是常年不變的，缺乏一定的針對性，使得一般體能訓練難以向?qū)ｍ楏w能訓練進行有效過渡以及轉(zhuǎn)換，從而會影響運動員的體能訓練效果，因此，必須要將一般體能訓練與專項體能訓練相結(jié)合，不可使二者脫節(jié)。

2　青少年籃球運動員體能訓練基本方法

2.1力量訓練

力量素質(zhì)，它是籃球運動中最為關(guān)鍵的體能素質(zhì)，通常來講，專項速度、對抗能力以及運動技能的提高都需要力量素質(zhì)的保證，而同時運動員力量素質(zhì)的提高又會受到運動訓練過程中進攻以及防護速度的影響[3]。因此，在一場籃球比賽當中，不但要求籃球運動員跑得迅速，還需要運動員懂得技巧，在跑步的過程中要懂得緊急剎車以及起步，等等。青少年籃球運動員他們在完成一系列的跑、跳、投、快速啟動以及急停過程中，都需要運動員的肌肉力量來完成持續(xù)的后續(xù)工作。由此可見，若想成為一名優(yōu)秀的籃球運動員，必須要具備良好的力量素質(zhì)，運動員的上肢力量、下肢力量、爆發(fā)力、快速爆發(fā)力都是其技戰(zhàn)術(shù)水平提高以及發(fā)揮的重要影響因素。

通過訓練實踐發(fā)現(xiàn)，在力量訓練方面，青少年運動員都必須克服自身的一定體重來進行負重練習，對此可以主要以杠鈴訓練為主，而且訓練的主要方式由負重深蹲、臥推以及抓舉組成，抓舉訓練是培養(yǎng)青少年籃球運動員一個重要方式，這對于協(xié)調(diào)青少年籃球運動員身體各個部位的力量都起著重要作用，并且抓舉的發(fā)力、性質(zhì)和抓舉動作的整體結(jié)構(gòu)對力量訓練都有很大的幫助[4]。青少年運動員下肢力量的發(fā)展，都需要依靠跳臺階以及縱向深跳之類的項目來提高。在現(xiàn)代籃球競賽比賽當中，掌握并且控制整場比賽節(jié)奏尤為重要，而在一場比賽當中，控制比賽節(jié)奏的關(guān)鍵便在于搶籃板球，籃球運動員的下肢彈跳力量是爭搶場上籃板球的關(guān)鍵，并且這對于保護運動員的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也有重要作用。

2.2速度訓練

從理論意義上來看，速度素質(zhì)通?？煞譃槿箢?，分別為動作速度、反應速度和位移速度。快速的動作速度是籃球運動員在一場比賽當中獲得較好表現(xiàn)并且取得較好成績的主要依托；運動員反應速度的提高則需要通過一系列的移動目標練習以及選擇性練習來實現(xiàn)，反應速度的提高對于提高運動員的動作頻率以及步幅都具有重要作用，可通過一系列的牽拉跑、下坡跑以及順風跑的方式來提高運動員的反應速度；位移速度也是籃球運動的基礎(chǔ)，運動員位移速度的快慢大部分都受到肌肉的大小、肌體的長度、胯關(guān)節(jié)的柔韌度等生物學因素的制約，并且位移的快慢能力還受到步頻以及步長兩大因素的共同作用[5]。

2.3耐力訓練

所謂耐力，主要指的是身體長時間進行肌肉活動的一種能力，也可將耐力視為是運動員對抗身體疲勞的能力。通常來講，個體的生理耐力可分為兩大類:肌肉耐力以及心血管耐力?；@球運動，它是一項高負荷、高強度的運動項目，若想在比賽過程中始終保持快速奔跑，就必須加強對自身耐力素質(zhì)的培養(yǎng)，擁有較好的耐力素質(zhì)才能夠有效對抗疲勞，才能夠保證運動員體力的充沛[6]。因為青少年籃球運動員，他們的身體還處于發(fā)育時期，其心肺功能還不夠完善，他們的有氧代謝能力以及無氧代謝能力相對較弱，因此耐力素質(zhì)顯得格外重要。

2.4靈敏訓練

在籃球運動過程當中，具備較好的靈敏素質(zhì)能夠有效幫助運動員對場上的情況做出快速準確的判斷以及反應，靈敏素質(zhì)可視為是一項綜合性的身體素質(zhì)，必須要在發(fā)展其他素質(zhì)的基礎(chǔ)上來進行靈敏素質(zhì)的訓練才能夠使得運動員的身體素質(zhì)得到全方面的提高[7]。

運動員具備良好的靈敏素質(zhì)，能促使其在比賽過程當中快速地組織作戰(zhàn)計劃，更好地同隊友進行協(xié)調(diào)配合作戰(zhàn)。青少年籃球運動的靈敏反應能力，它是綜合了力量、速度以及身體柔韌度的一種綜合素質(zhì)能力。籃球運動員的技術(shù)動作水平以及反應能力之間是相互影響的，運動員靈敏素質(zhì)的提高也能夠促進其綜合身體素質(zhì)水平的提高，并且能夠幫助其科學合理地安排訓練負荷以及訓練周期。

3　結(jié)語

由于良好的體能是運動員獲得優(yōu)異成績的必備條件，所以為了獲得較好的體能狀況，教練員都必須加強學習與交流，要能夠準確掌握當今世界籃球運動的發(fā)展趨勢，要能夠了解現(xiàn)代體能訓練的先進理念以及訓練方法。教練員與運動員都必須加強自身對體能訓練重要性的認識，并采取多種途徑來培養(yǎng)出優(yōu)秀的專職體能教練員以提高對運動員體能訓練效果。

除此之外，還必須科學安排一般體能訓練以及專項體能訓練，要依照不同對象、不同時期將一般體能訓練以及專項體能訓練進行合理轉(zhuǎn)換，改變青少年運動員體能訓練成年化、成年體能訓練青年化的誤區(qū)，并且加大對專項體能訓練的研究。

參考文獻

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作者簡介:①賀昊陽（1993—），男，漢，黑龍江五常人，本科在讀，研究方向:體育教育訓練研究。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.042

中圖分類號:G841

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）09（b）-0042-02