俞 瀟

（揚州大學(xué)附屬中學(xué)，江蘇 揚州 225000）

健美操與中學(xué)體育教學(xué)

俞 瀟

（揚州大學(xué)附屬中學(xué)，江蘇 揚州 225000）

健美操是體育運動項目之一，已廣泛地被體育工作者所接受。然而，健美操在中學(xué)體育教學(xué)中應(yīng)用不廣，有些學(xué)校選一些素材較好的學(xué)生，集中排練一套健美操動作，作為表演或觀摩等。這樣，就不能使大多數(shù)乃至全體學(xué)生得到練習(xí)。筆者認(rèn)為，把健美操與中學(xué)體育教學(xué)有機地結(jié)合起來，在課堂教學(xué)中進行一些健美操練習(xí)，對全面鍛煉學(xué)生的體質(zhì)、調(diào)節(jié)課堂教學(xué)氣氛有著重大作用。下面就三方面談?wù)劰P者的看法。

1 健美操對中學(xué)體育教學(xué)有著不可忽視的促進作用

中學(xué)生正處在生理急劇發(fā)展的階段，在這個階段傳授一些健美知識、健美操動作，會進一步促進其生理健康發(fā)展，能使人體各個器官都得到鍛煉。健美操不但能起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、緩解大腦疲勞的作用，而且還能提高學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性；與此同時，學(xué)生對自身的形象美、姿態(tài)美、儀表美也有了新的標(biāo)準(zhǔn)要求，精神面貌發(fā)生很大變化。

健美操能促進中學(xué)生體質(zhì)的提高。中學(xué)生正處在長身體長知識的階段，沒有健康的身體，就談不上有優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績。健美操與音樂是分不開的，它是調(diào)節(jié)人體運動身體負(fù)荷量理想的方法之一。例如，學(xué)生在相對安靜時，進行2～3min的健美操練習(xí)，心率達(dá)到105次／min左右；在激烈運動后（心率一般在150次／min左右）經(jīng)過3min配有音樂的健美操放松，心率可下降到110次／min左右。健美操練習(xí)不但能鍛煉肌肉的彈性，而且也能促進骨骼的正常發(fā)育，鍛煉學(xué)生的靈活性、柔韌性，增強學(xué)生的韻音感和節(jié)奏感。

健美操也是鞏固體育教學(xué)效果的有效手段。體育課的教學(xué)是以全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)為目的，這是提高全民族身體素質(zhì)的有效途徑。而健美操的練習(xí)不但本身有著提高身體素質(zhì)的作用，而且它對促進疲勞的恢復(fù)有很大的作用。在體育課下課前10分鐘，選一曲輕松愉快的音樂，采用一些放松而節(jié)奏較慢的健美操動作，使學(xué)生慢慢放松（包括肌肉、神經(jīng)），大腦皮層的抑制和興奮相對穩(wěn)定的情況下再下課，這樣會精力充沛地去參加其他理論課的學(xué)習(xí)，對鞏固體育課教學(xué)效果有促進作用。使學(xué)生對下次體育課充滿信心，向往上體育課。

2 健美操教學(xué)的原則

2400多年以前，古希臘杰出的雕塑家未隆創(chuàng)作了著名的《擲鐵餅者》，體現(xiàn)了古希臘人對健美的特殊觀念。健美運動，作為一項新興的體育鍛煉項目19世紀(jì)60年代起源于歐洲，直至20世紀(jì)30年代初從國外傳入我國。當(dāng)時注重“肌肉”的發(fā)達(dá)，作為職業(yè)比賽出現(xiàn)在人們面前。而我們所要向?qū)W生傳授的是有利于鍛煉身體，提高身體素質(zhì)的“健美操”。在進行健美操教學(xué)過程中，筆者認(rèn)為要遵循以下三方面原則。

2.1 適應(yīng)性原則

我們所要教學(xué)的對象是中學(xué)生，他們的骨骼、肌肉還沒有完全發(fā)育成熟，必須注意對年齡、性別不同層次的學(xué)生區(qū)別對待。如對小學(xué)生采用動作簡單，力量較輕的健美操動作，音樂選用節(jié)奏較慢、活潑輕松輸快的曲子；對中學(xué)生則采用動作稍復(fù)雜一些，帶有一定的力量性練習(xí)的健美操動作，音樂選用節(jié)奏稍強一些的曲子，動作幅度要大一些，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。對于女生要采用柔韌性練習(xí)的動作多一些；男生則采用力量性練習(xí)多一些的動作等等。

2.2 藝術(shù)性原則

對于健美操練習(xí)，要講究藝術(shù)性，做出的動作要給人一種美感，這樣不但對學(xué)生有吸引力，而且還會增強學(xué)生學(xué)習(xí)動作的興趣性。中學(xué)生活潑好動，模仿能力較強，學(xué)習(xí)動作容易。從健美操特點來講，它具有藝術(shù)性，然而在進行教學(xué)過程中則要考慮到多方面因素。例如，夏天和冬天由于季節(jié)的變化，給教學(xué)帶來了不便，這時就要求教師精心設(shè)計動作，在體育教學(xué)上使大多數(shù)學(xué)生能夠接受，而且又具有吸引力。這樣，在健美操教學(xué)中必須強調(diào)藝術(shù)性。

2.3 連貫性原則

在實施健美操教學(xué)過程中，要強調(diào)動作的連貫性。從小學(xué)到中學(xué)，動作由簡到繁，節(jié)奏由慢到快，形成體系；對所教的動作必須銜接起來，要適應(yīng)中學(xué)生成長過程，這樣學(xué)生學(xué)習(xí)起來容易接受，而且常感到有新鮮感。

在進行健美教學(xué)過程中，必須遵循“因材施教、循序漸進”的原則。對于中學(xué)生來說，掌握知識也是逐步積累起來的，其本身也是從生理，心理等方面逐步發(fā)展起來的。所以說，健美操的教學(xué)必須要掌握以上三方面原則。

3 健美操教學(xué)應(yīng)該注意的幾個問題

在中小學(xué)生中進行健美操教學(xué)，一定要隨年齡、性別的不同，采用的教學(xué)方法、動作等有所區(qū)別，在各階段教學(xué)時必須注意以下幾點。

3.1 動作數(shù)量

它包括動作練習(xí)的次數(shù)和動作練習(xí)的重量，這是在中學(xué)生健美操練習(xí)不同階段必須注意的首要問題。動作數(shù)量是健美操練習(xí)最基礎(chǔ)、最重要和不可缺少的因素，也是反映身體素質(zhì)好與差的標(biāo)志，對健美操訓(xùn)練的效果起決定性作用。

3.2 動作質(zhì)量

動作質(zhì)量主要是指完成動作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏性，動作完成的質(zhì)量好壞是取得較好訓(xùn)練效果的因素之一。動作的準(zhǔn)確性，就是要求在完成動作時，動作要做到“位”，即肌肉收縮時，要盡力收縮、放松時要充分放松。動作的節(jié)奏性，就是指在完成動作時，動作要有節(jié)奏，不要忽快忽慢。特別是采用質(zhì)量較重的器械進行練習(xí)時，更要注意動作的節(jié)奏性。一般來說，用重量較輕的器械進行練習(xí)時，完成動作可稍快些，但要注意動作不能失去節(jié)奏，要和選用的音樂合拍。

3.3 器械選擇

不同年齡和不同性別的人，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)和體型情況，選擇各種不同的器械進行練習(xí)，健美操訓(xùn)練的方法很多，有徒手的練習(xí)，如各種徒手健美操和健美拳術(shù)等。也有各種器械的練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴、雙杠、單杠、拉力器、推力器以及各種各樣的健美聯(lián)合器械和各種自制器械等。這些器械由于結(jié)構(gòu)特點不同，所以練習(xí)的方法和練習(xí)的效果也不同。因此，不同的年齡、性別所采用的練習(xí)器械和練習(xí)動作也不同。

我們在進行體育教學(xué)時，一定要注意這三方面問題，要根據(jù)學(xué)生的情況選擇練習(xí)的方法，使絕大多數(shù)學(xué)生投入到學(xué)習(xí)中去，而且要動作新穎，所選用的音樂要有一定的節(jié)奏感，能明顯地讓學(xué)生聽懂，要根據(jù)健美運動的動作特點來進行講解。

4 結(jié) 論

總之，在體育課上如貫穿一些健美操的練習(xí)，可調(diào)節(jié)課堂氣氛，使學(xué)生不知不覺過渡到基本部分的學(xué)習(xí)；在下課前，安排健美操練習(xí)，不但可以起放松作用，而且使學(xué)生向往下次課，對調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性、全面鍛煉身體起重大作用。

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1674-151X（2015）05-096-02

2015-03-23

俞瀟（1980 ～），中教一級。研究方向：體育教學(xué)。