陳 杰 陳月亮 王 沂 吳佳偉

(湖北理工學院 體育部，湖北 黃石 435003)

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功能性訓練及其在運動損傷預防中的作用研究*
——以青少年籃球運動員為例

陳 杰 陳月亮 王 沂 吳佳偉

(湖北理工學院 體育部，湖北 黃石 435003)

文章運用文獻資料等研究方法，就功能性訓練的特點及其在青少年籃球運動員運動損傷預防中的作用進行了分析。功能性訓練強調(diào)完整功能鏈、強調(diào)動作模式訓練等理念，具有“與傳統(tǒng)力量訓練良性互補”、“注重訓練過程診斷”和“強調(diào)動作模式設計”等特點，對預防青少年籃球運動員的弱鏈損傷、機體力量發(fā)展不平衡和技術動作不正確等問題具有積極作用，應引起運動員和教練員的高度關注。

青少年；籃球；運動損傷；功能性訓練

功能性訓練源于運動康復領域，初衷是促進運動損傷的恢復。它是針對運動損傷后出現(xiàn)的平衡能力下降、缺乏穩(wěn)定性等現(xiàn)象，通過平衡性練習和本體感受性練習來提高和改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)控制能力的一種訓練。在引入競技訓練領域之后，功能性訓練著重突出了靈活性、穩(wěn)定性和平衡性等在提高競技能力中的基礎作用，指出在體能訓練中，建立運動鏈中的每個關節(jié)在不同平面進行本體感覺訓練的先進理念，并強調(diào)了核心區(qū)、關節(jié)附近小肌肉群及深層肌肉群的訓練，以此提高全身肌肉的整體運動能力及其工作效率，最終達到提高運動員競技能力的目的。

一、功能性訓練在競技領域中的應用特點

(一)突出核心力量，與傳統(tǒng)力量訓練形成良性互補

在一系列功能性訓練實證研究中，核心力量是功能性訓練在實踐應用中的一個重要內(nèi)容。核心力量訓練給競技訓練帶來的改變主要有兩方面：首先，核心力量訓練的內(nèi)容比傳統(tǒng)腰腹力量訓練豐富。核心區(qū)定義的對象相比于傳統(tǒng)的腹背肌肉群而言，范圍更廣，比較全面的描述是指“腰椎、骨盆和髖關節(jié)的肌肉”。核心力量重視人體核心區(qū)的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量，也包括深層肌肉在內(nèi)的核心肌群的力量。其次，核心力量的訓練不僅強調(diào)核心區(qū)肌肉力量的發(fā)展，還需要發(fā)展包括“穩(wěn)定人體的核心部位”、“控制人體的重心”、“傳遞上下肢的力量”等方面的能力，這些能力是功能性訓練強調(diào)發(fā)展的主要環(huán)節(jié)，也是傳統(tǒng)力量訓練中相對薄弱的方面。

功能性訓練不能取代傳統(tǒng)力量訓練，與傳統(tǒng)力量訓練相結合才是正確的運用思路。首先，功能性訓練強調(diào)全面良好的基礎能力。功能性訓練的最大效果是在運動員具有扎實的基礎后，更好地使體能訓練服務于專項訓練。這里扎實基礎，不僅指專項技術基礎，還包括各項身體素質(zhì)基礎，而傳統(tǒng)力量訓練是發(fā)展各種專項素質(zhì)最直接的方式，就是說，良好的傳統(tǒng)訓練能讓功能性訓練發(fā)揮出更大的作用。其次，在訓練的負荷和強度方面，功能性訓練也與傳統(tǒng)力量訓練形成互補。由于功能性訓練強調(diào)多平面、多關節(jié)的訓練，強調(diào)把平衡控制和本體感覺作為練習重點，從而在實踐操作中，多采用不平衡狀態(tài)下的訓練，如平衡板、博速球等，這些訓練不能進行較大的負重，同時，功能性訓練針對很多小肌肉群和深層肌肉群，也不適合進行大負荷練習。功能性訓練的這種負荷特點不足以滿足現(xiàn)代競技體育對提高競技能力的需求，必須通過傳統(tǒng)訓練來發(fā)展對肌肉力量的需求。所以，功能性訓練要在傳統(tǒng)力量訓練的基礎上才能更好地體現(xiàn)其功能，這是對傳統(tǒng)訓練的一種重要補充。

(二)強調(diào)完整動力鏈的作用，進行診斷式訓練，使訓練更具針對性

功能性訓練在競技領域中的研究處于起步階段。通過查閱相關資料，目前研究涉及的主要項目有：乒乓球、排球、游泳、網(wǎng)球、競走、羽毛球、花樣游泳、傳統(tǒng)武術、滑雪、籃球、等[1-10]。功能性訓練在競技領域應用的點比較集中，主要涵蓋診斷和解決問題、提高薄弱環(huán)節(jié)和探討方法手段三個方面，研究的大致情況如表1所示。

表1 功能性訓練應用研究概況

由表1可以看出，在功能性訓練應用中，多數(shù)研究者均不約而同地考慮到功能性訓練在康復領域的特點，他們充分利用功能性訓練的檢測方式來發(fā)現(xiàn)運動員的弱鏈環(huán)節(jié)，通過診斷和提高運動員薄弱環(huán)節(jié)的方式來提高運動員的整體競技能力。這類研究雖然過程并不完全一致，但有一個總的指導思想，即：運動能力的測量和評估→制定體能發(fā)展目標→訓練計劃設計→訓練實施→訓練效果評價。整個實踐過程體現(xiàn)出明顯的康復治療特點，這一特點來源于運動康復領域，也體現(xiàn)在了運動競技領域中。從眾多高水平運動隊實施功能性訓練的效果來看，功能性訓練引入競技體育領域后，其診斷康復等特點能充分解決競技領域中的一些實際問題，對提高運動員的競技能力有積極作用。同時，這些實證研究也在一定程度上說明了具有良好身體基礎的運動員，在經(jīng)過功能性訓練后，提高競技能力的效果明顯。

(三)注重“動作模式”的設計，強調(diào)訓練方法手段的功能性

在眾多功能性訓練的實踐嘗試中，訓練手段方法的更新是最重要的，因為功能性訓練的效果必須通過方法手段的功能性來實現(xiàn)。功能性訓練方法手段的改變源于對功能性訓練實施載體的理解。功能性訓練強調(diào)的是通過對“動作模式”的訓練來提高競技能力，而不是對肌肉的訓練。這是功能性訓練的創(chuàng)新點，也是區(qū)別于傳統(tǒng)訓練的一個主要方面。但這種方法手段的更新并不僅僅是通過加入諸如瑞士球、懸吊繩和平衡墊等新器械來實現(xiàn)的，即使在方法手段中使用了新器械，如果沒有針對專項特點，也不能提高專項競技能力，同樣也不能稱為功能性訓練的方法手段。

功能性“動作模式”的設計主要體現(xiàn)在三個方面：1)強調(diào)動作的設計要與專項相符。主要體現(xiàn)在動作的發(fā)力特征、方向特征、軌跡特征、時間特征等方面，這是一個基本前提。2)動作的設計要符合運動員的個性。即使是相同的運動項目，針對不同的運動員，設計的動作也可能有差異。所以，多數(shù)研究在實踐中，需要對研究對象進行測試，根據(jù)身體和技術上的薄弱環(huán)節(jié)，進行“動作模式”的設計。3)能衍生新的訓練方法手段，極大地提高訓練興趣和效率。由于功能性訓練的本質(zhì)要求練習動作具有多維度、個性化、復合性、變化性、隨機性等特點，在具體的操作中可以通過“徒手和器械”的方式，“完全穩(wěn)定→一端不穩(wěn)定→兩端均不穩(wěn)定”的漸進式訓練環(huán)境的營造，“矢狀、額狀、垂直”多維度的設定，“覆蓋多關節(jié)肌肉的動作模式”以及“動作練習完成速率快慢、幅度大小等”的動態(tài)設計，使訓練的手段和方法得到無限的衍生。只要能提高競技能力的訓練方法手段均可加以運用，這極大地提高了訓練的趣味性和多樣性。特別對于常年訓練的運動員來講，枯燥乏味的訓練可以得到緩解，神經(jīng)性疲勞可以得以緩沖，進而其訓練效率能夠得到較大提高。

綜上所述，功能性訓練提高運動員競技能力的途徑，主要是從三個方面來實現(xiàn)的：1)結合傳統(tǒng)力量訓練，通過彌補不足，全面發(fā)展體能來提高競技能力。2)通過測試，找出運動員體能或技術的薄弱點，提高特定體能和技術來提高整體競技能力。3)通過動作模式設計，架起體能與技術的橋梁來提高運動員的競技能力。

二、功能性訓練對緩解青少年籃球運動員運動損傷的啟示

根據(jù)競技比賽的需要，競技領域中的功能性訓練偏重對運動員競技能力的提高，其在康復領域的作用仍然為競技訓練保駕護航。功能性訓練注重發(fā)展弱鏈的思維、強調(diào)動作模式訓練的理念、多樣化的訓練方法手段等，均能很好地對青少年籃球運動員的運動損傷產(chǎn)生積極作用。

(一)全面發(fā)展身體素質(zhì)，評價診斷進入常態(tài)，減少體能弱鏈

青少年籃球運動員處于生長發(fā)育期，關節(jié)周圍的肌肉薄弱，肌肉組織內(nèi)肌糖原含量較少，水分多，神經(jīng)細胞能力欠缺，在鍛煉中易疲勞，同時，關節(jié)周圍的肌肉薄弱，穩(wěn)定性差，這些內(nèi)在因素容易導致青少年的運動損傷。疲勞作為運動損傷的主要原因之一，往往是從小肌肉開始產(chǎn)生，特別是跨關節(jié)的小肌肉群因力量不足，在比賽和訓練中特別容易疲勞和損傷。所以，在青少年時期，全面發(fā)展身體素質(zhì)是十分必要的。一方面，青少年籃球運動員的訓練是打基礎的階段，需要對運動員進行全面的發(fā)展。另一方面，關節(jié)周圍的肌肉和深層小肌肉群是傳統(tǒng)青少年體能訓練相對薄弱的環(huán)節(jié)，這些肌群能力的提高，不僅可以彌補青少年生長發(fā)育中的弱鏈力量，全面提高其身體素質(zhì)，也可提高這些肌肉對抗疲勞的能力，從而有效地緩解由于肌肉弱鏈和疲勞引起的運動損傷。

在實踐訓練中，應隨時注意結合青少年運動員素質(zhì)的發(fā)展敏感期，把評價性質(zhì)的訓練加入常規(guī)訓練中并形成常態(tài)，力求不僅要加強大肌群的力量，提高速度、耐力、柔韌等素質(zhì)，還要針對籃球運動的特點，圍繞肩、腕、肘掌以及膝、踝等關節(jié)的小肌肉群，進行針對性的訓練，以改善青少年籃球運動員的整體素質(zhì)[11]。

(二)強調(diào)動作質(zhì)量，規(guī)范技術動作，降低技術弱鏈

青少年運動員神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力差，同時，由于青少年籃球運動員的訓練時間相對較短，技術動作相對不穩(wěn)定和不規(guī)范，練習時技術要領不清，訓練和比賽中動作使用不規(guī)范、不合理，容易造成損傷。目前，青少年籃球體能訓練方法還不成熟，存在教練依靠經(jīng)驗訓練，運動員不明白訓練原理的現(xiàn)象。因此，對青少年籃球運動員的動作質(zhì)量必須重視，要從教練員和運動員兩個方面加強。教練員應注重研究籃球運動技戰(zhàn)術以及體能訓練的特點和規(guī)律，注重學習和探索先進科學的訓練方法手段，并有意識地對運動員進行言傳身教，不僅要讓青少年籃球運動員掌握技術動作和體能訓練的方法手段，而且要讓其明白道理。運動員應加強對籃球技術和體能訓練的理解，要能借助教練員的示范講解并結合自己的理解，逐步完善技術動作，最終形成符合自身特點的技術動作。這樣，不僅能完善動作質(zhì)量，降低運動損傷的幾率，而且還能使訓練更具針對性。

(三)強調(diào)訓練的系統(tǒng)性，豐富訓練方法手段

有研究表明[12]，導致籃球運動員運動損傷最多的是專項訓練，其次是比賽和體能訓練。所以，在專項訓練、比賽和體能訓練中，訓練的系統(tǒng)性、科學性需要進一步加強。具體來講，實施的方法手段要進一步系統(tǒng)化、科學化和合理化。首先，要彌補傳統(tǒng)力量訓練中偏重單關節(jié)的肌肉練習，加強多關節(jié)、多肌肉的鏈動訓練。在動作設計和訓練中要考慮到生理機能的三維特征、大小肌群的協(xié)同發(fā)力以及深層肌肉和表層肌肉的共同參與，同時還要考慮到主動肌、協(xié)同肌和對抗肌的鏈式效果，促使不同環(huán)節(jié)肌肉群的有序用力，實現(xiàn)力量發(fā)展與技術動作的完整統(tǒng)一。其次，要結合新器械的使用，形成符合籃球項目技術特征的功能性訓練方法手段，充分發(fā)揮功能性訓練方法手段能不斷衍生的特點，營造豐富多彩的訓練環(huán)境，在充分調(diào)動青少年籃球運動員興趣的同時發(fā)展其能力。

三、結束語

目前功能性訓練在實踐應用中具有三個特點：1)在作用和地位上，功能性訓練與傳統(tǒng)力量訓練具有互補關系；2)在實施的過程中，體現(xiàn)出診斷式和針對性特征；3)在操作上，注重方法手段的功能性，訓練更具專項性。

根據(jù)功能性訓練理念，針對青少年籃球運動員損傷原因，建議從三個方面應對青少年籃球運動員的損傷現(xiàn)狀：1)在體能方面，注意薄弱環(huán)節(jié)的提高，減少由于肌肉力量不足和疲勞造成的運動損傷；2)在技術方面，提高動作質(zhì)量，減少由于技術訓練不當和使用不當造成的運動損傷；3)在方法手段方面，加強專項訓練和體能訓練的系統(tǒng)性、科學性，減少內(nèi)容安排不當、強度負荷不合理等造成的運動損傷。

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(責任編輯 龔 勤)

Analysis of Functional Training and Its Role in theInjury Prevention of Juvenile Basketball Players

CHENJieCHENYueliangWANGYiWUJiawei

(Department of Physical Education, Hubei Polytechnic University, Huangshi Hubei 435003)

Using the research method of literature, the paper analyzes the characteristics of functional training and its practical significance in the prevention of sport injury of adolescent basketball players. Functional training puts importance to complete functional chain and action pattern training with the characteristics of "benign complementary with traditional strength training", "paying attention to training process diagnosis" and "emphasizing action pattern design" . Since functional training has a positive effect on prevention of weak chain injury for juvenile basketball players and problems of the body imbalance and incorrect technical movement, athletes and coaches should pay more attention to it.

Teenagers; basketball; sports injury; functional training

2015-03-05

國家體育總局重點研究領域課題“籃球青少年體能訓練方法研究”，項目編號：2012B065；湖北理工學院優(yōu)秀青年科技創(chuàng)新團隊資助計劃項目“青少年籃球運動員競技能力研究”，項目編號：13xtr06；湖北理工學院科研項目“核心力量訓練在我市青少年體能訓練中的研究”，項目編號：13xjr20Q。

陳杰(1980— )，男，講師，碩士，主要從事體育教育訓練學研究。

10.3969/j.ISSN.2095-4662.2015.02.016

G812.5

A

2095-4662(2015)02-0083-04