周德

周氏經(jīng)絡(luò)操，是筆者為廣大中老年人設(shè)計的體操，簡明扼要，易懂，易學(xué)，易于掌握，易于推廣。經(jīng)絡(luò)操應(yīng)用范圍廣，例如，拍手操可以在上課或者開會前做;頸椎操、肩周操、腰椎操等，可以給經(jīng)常埋頭工作的職工當(dāng)做工間操。常做經(jīng)絡(luò)操，通經(jīng)絡(luò)，活氣血，衡陰陽，促進(jìn)健康長壽。經(jīng)絡(luò)操要天天做，持之以恒，越做越熟練，越做越健康，越做越長壽。

人體經(jīng)絡(luò)取穴，主要有四個方法?！?】骨度法。如肚臍的神闕穴與胸骨交界處為8寸，其1/2的中脘穴為4寸;神闕與恥骨聯(lián)合為5寸，臍下3寸為關(guān)元穴?！?】自然標(biāo)志法。如印堂穴在兩眉頭之間，素髎穴在鼻尖等?！?】手指同身寸法。如兩橫指為1.5寸，三橫指為2寸，四橫指為3寸?！?】簡易取穴法。如人直立，兩手掌伸直置于大腿兩側(cè)，中指所到處為風(fēng)市穴。

一、頸椎操

米字功，望風(fēng)箏，敲肩井，按揉風(fēng)池。

【功法】【1】米字功：兩腳分開，兩手叉腰，頭向左、向右，向前，向后。【2】望風(fēng)箏：兩腳分開，兩手叉腰，頭朝后仰，眼望天;再轉(zhuǎn)而頭朝下，眼望地?！?】敲肩井：兩腳分開，兩手叉腰，右手握空拳敲打左肩井;左手握空拳敲打右肩井。肩井穴：肩峰與第七頸椎下的大椎穴連線的中點?！?】按揉風(fēng)池：兩手四指置于頭上，大拇指指腹按揉風(fēng)池穴。風(fēng)池穴：胸鎖乳突肌與斜方肌的交界處。

【功用】防治頸椎病，疏風(fēng)通絡(luò)，清肝明目。

二、肩周操

前后拱肩，前后劃槳，內(nèi)收外展，

按髃擦髎，天鵝展翅，自由抖肩。

【功法】【1】前后拱肩：兩腿分開，與肩同寬，兩手垂直向下，肩往前環(huán)形旋轉(zhuǎn)8次，再向后環(huán)形旋轉(zhuǎn)8次?！?】前后劃槳：兩腿分開，與肩同寬，兩手握拳置于胸前，先掄臂向前劃槳8次，再掄臂向后劃槳8次?！?】內(nèi)收外展：右手握著左手左手手指，向左邊作環(huán)形大旋轉(zhuǎn)8次，再向右邊作環(huán)形大旋轉(zhuǎn)8次?！?】按髃擦髎：先用右手手掌按摩左臂肩髃4次，再用右手四個手指摩擦左臂臂髎4次;然后用左手手掌按摩右臂肩髃4次，再用左手四個手指摩擦右臂臂髎4次。肩髃穴：肩峰端下緣，肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間，三角肌上部中央。臂髎穴：肩平舉時，肩部出現(xiàn)兩個凹陷，前方的凹陷為肩髃，而后方的凹陷為臂髎。【5】天鵝展翅：兩腿分開，與肩同寬，兩手垂直向下，將兩手像天鵝展翅般向左右兩邊抬起，手背朝上，然后兩手自然放下，一上一下反復(fù)做八遍，共做四八拍?！?】自由抖肩：兩腿分開，與肩同寬，兩手垂直向下，肌肉放松，雙腳踮起再放下，雙肩自由抖動。心寬神怡，共做四八拍。

【功用】活動肩關(guān)節(jié)。放松肌肉，解除粘連，通經(jīng)活絡(luò)。

三、腰椎操

左右甩手，舉臂貼耳，舉放杠鈴，

搖呼啦圈，雙拳捶腰，彈撥委中。

【功法】【1】左右甩手：兩腿分開，與肩同寬，兩手垂直向下，喊“一”時，軀體向右旋轉(zhuǎn)，雙手自然向右側(cè)甩去;喊“二”時，軀體向左旋轉(zhuǎn)，雙手自然向左側(cè)甩去。連做四八拍?！?】舉臂貼耳：兩腿立正，兩手垂直向下。喊“一”時，左腳向左移動一步;喊“二”時，右臂筆直舉起貼耳，腰往右邊側(cè)彎，共做七拍;喊至“八”時，左腳收回立正。再喊“一”時，右腳向右移動一步;喊“二”時，左臂筆直舉起帖耳，腰往左邊側(cè)彎，共做七拍;喊至“八”時，右腳收回立正。共做四八拍。【3】舉放杠鈴：兩腿分開，與肩同寬，兩手垂直向下。喊“一”時，兩手如舉杠鈴狀，頭朝后仰;喊“二”時，往前俯首，雙手拍膝。共做四八拍?！?】搖呼啦圈：兩腿分開，與肩同寬，兩手舉起平放在胸前。腰部從右向左作環(huán)形旋轉(zhuǎn)，共八拍;再從左向右作環(huán)形旋轉(zhuǎn)，共八拍?！?】雙拳捶腰：兩腿分開，低頭俯視地面，雙手握空心拳置于腎俞穴，沿著脊椎骨旁開兩橫指敲下來，連敲四下;再從上到下連敲四下。若四下為1次，共做8次。腎俞在第二腰椎下命門穴旁開兩橫指（即1.5寸）。所敲之處為氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞、小腸俞?！?】彈撥委中：委中在腿后腘橫紋中點。兩腿分開，向前彎腰，俯瞰大地，兩手拇指扶著膝外側(cè)，食指、中指彈撥委中穴，四八拍。有道是：腰背委中求。

【功用】疏通督脈與膀胱經(jīng)，保腎護(hù)腰，防治腰腿痛。

四、拍手操

拍手心，碰虎口，叉八邪，拍手背，

夾十指，捶手三陰，捶手三陽。

【功法】邊喊口令“鏘鏘-鏘鏘-期”，邊做動作。一段三節(jié)五拍?！?】拍手心：喊第一節(jié)“鏘鏘”時，兩手掌直拍;喊第二、三節(jié)“鏘鏘-期”時，兩手掌邊搓邊拍。手上有許多穴位和反射區(qū)，如肺經(jīng)的魚際穴，心包經(jīng)的勞宮穴，小腸經(jīng)的少府穴。【2】碰虎口：十指伸直，兩手虎口對虎口，互相碰撞?！?】叉八邪：八邪穴于手背各指縫中的赤白肉際，左右共八穴。十指伸直，左右手十指交叉，互相碰撞?！?】拍手背：右手背拍左手背，左手背拍右手背。四八拍?！?】夾十指：右手拇指與食指夾著左手的每個手指，從根部拉到指尖，喊一聲“鏘”，拉一個手指，十個手指都要夾到。有道是，十指連心，十指連腦?！?】捶手三陰：手三陰在手的內(nèi)側(cè)。右手空心拳從肩部內(nèi)側(cè)開始敲，敲到手指尖，由上而下地敲，共敲五下。【7】捶手三陽：手三陽在手的外側(cè)。右手空心拳從手指尖開始敲，敲到肩部，由下而上地敲，共敲五下。左手敲好了，再用左手空心拳敲右手，方式方法如法炮制。

【功用】活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)節(jié)五臟六腑，防治心肺疾病，防治老年癡呆癥。