◎李思博

生物鐘不一樣

◎李思博

安東尼羅賓德說(shuō)：“世界上沒(méi)有兩個(gè)人的生物鐘是一樣的?！鄙镧娪悬c(diǎn)像開(kāi)汽車：人什么時(shí)候上車，開(kāi)車到哪里，踩多久的油門，到達(dá)后如何剎車。

我們的身體隨時(shí)間節(jié)律有時(shí)、日、周、月、年等不同的周期性節(jié)律。例如人體的體溫24小時(shí)內(nèi)并不完全一樣，早上4時(shí)最低，18時(shí)最高，相差l℃多。人體正常的生理節(jié)律發(fā)生改變，往往是疾病的先兆。生物鐘和法律差不多，你可以在這個(gè)范圍內(nèi)活動(dòng)，如果你不遵守法律的規(guī)定，越線了，那么，你踏入的是一個(gè)危險(xiǎn)的雷區(qū)。

世上任何一個(gè)人都有自己的睡眠方式與習(xí)慣，也有自己獨(dú)特的生物鐘。有的人喜歡早睡早起，人們稱這種方式為“百靈鳥(niǎo)式”，有的則善于晚睡晚起，即所謂的“貓頭鷹式”。覺(jué)醒——睡眠節(jié)律的差異與人體的日常體溫周期性變化有關(guān)。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)尋找最適合的睡眠時(shí)間，這對(duì)調(diào)整生物鐘意義非凡。一個(gè)人的睡眠與覺(jué)醒有一定的節(jié)律，在不同的狀態(tài)下人的體溫會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，通過(guò)測(cè)量體溫的變化就可以了解自己的晝夜節(jié)律。

測(cè)量的方法是每隔兩個(gè)小時(shí)測(cè)一次體溫，連續(xù)測(cè)一個(gè)月或一個(gè)半月，一定要在相同的時(shí)刻測(cè)，然后求出各時(shí)間點(diǎn)體溫的平均值，將這12個(gè)平均值點(diǎn)畫在坐標(biāo)紙上，縱坐標(biāo)為體溫，橫坐標(biāo)為時(shí)間。正常體溫波動(dòng)在36.9±0.5℃，變化雖不大，但節(jié)律性一目了然。

入睡安排在體溫剛剛下降的階段最為理想，而覺(jué)醒則多在體溫回升的初始階段。

絕大多數(shù)人的體溫是在下午稍高，入夜后就漸漸下降，在體溫開(kāi)始下降的時(shí)候上床就寢，不但入睡快，而且睡的時(shí)間會(huì)相對(duì)長(zhǎng)一些。假如你的入睡時(shí)間安排在體溫最低點(diǎn)，那會(huì)使睡眠時(shí)間縮短，而且很容易早醒。

（摘自《不犯困的生活》 藍(lán)天出版社）