杜福元

健身氣功對人們的健康影響是一個內外兼修的過程，其作用是通過由外而內，又由內而外的相互影響，交替變化進而達到健康效果。在這個循序漸進過程中，基本功訓練是非常重要的，是健康大廈的基石。多年來在習練健身氣功的過程中我對此深有體會。部分功友不重視基本功訓練，認為動動胳膊、動動腿、活動活動就可以了，何必自找苦吃，因此在習練過程中達不到應有的效果。有什么樣的基本功就有什么樣的健康狀態(tài)，是我多年來習練健身氣功的感受。

一、為何加強基本功訓練？道理很簡單，任何一項運動都需要加強基本功訓練，否則將一事無成。“練法不練功，到頭一場空”。特別是人過中年步入老年階段，身體各部位逐漸老化，特別是血液循環(huán)系統(tǒng)、骨骼活動系統(tǒng)、經(jīng)絡神經(jīng)系統(tǒng)等更是容易出問題，并影響到氣血運行而引發(fā)五臟六腑受損，影響到身體各部機能的正常運轉。如果我們重視基本功的訓練，延緩各組織的退化，給它們以活力，給健身氣功的訓練有個良好的載體，使載體在健身氣功的作用下更加健康強壯?！盎顒?、活動、要活就要動”，要“活”的有質量就一定“動”得有質量，這個有質量的“動”就是基本功的加強。

二、如何加強基本功訓練。集多年的訓練有以下感悟：一要科學地進行基本功訓練。首先對自己的身體現(xiàn)狀有所全知。基本功是自己身體系統(tǒng)的進一步鍛煉，因是“半路出家”要循序漸進，不要攀比，要縱向比，即和自己初練時比可增強信心。二要方法對頭，適合自己找準主要方向帶動其他。我今年已七十有余，六十歲時始練健身氣功，沒有“童子功”。十幾年前重視基本功的加強鍛煉，結合自己當時情況找出伸筋拔骨為主攻方向，天天堅持壓腿拔筋、練站功、蹲功、馬步功、仆步功、腰功等等進而習練內功，靜功、逆腹式呼吸，意念導引養(yǎng)生功等。春去秋來，酷暑寒冬堅持如一。功夫不負有心人。我現(xiàn)在筋腱拉開了，能劈叉，手腳靈活，腰能折疊到臉貼腿，左右折疊成弓，能做五六十個仰臥起坐，而未見損傷，能由自然呼吸過渡到逆腹式呼吸，基本達到“深深吸來、緩緩吐氣”使氣息升降開合在日常生活中趨于自然，逐步達到練時有，不練時也有。三要有信心、決心、耐心，持之以恒。常言說“功夫就是練功時間的積累”。三天打魚兩天曬網(wǎng)不行，操之過急拔苗助長也不行，怕苦怕累不行，練基本功就是自找苦吃，但苦中有樂，苦中有福，身體健康就是福。我現(xiàn)在精神矍鑠充沛，整天有使不完的勁，心態(tài)像中年人一樣，堅持拔筋不停。筋要一點一點的拔，氣要一絲絲地煉。四要明白基本功無處不在，手、眼、身、法、步基本功處處都是，且又分為內外兩大系統(tǒng)。外在包含肢體、筋骨、皮，實為調身，沒有過硬的基本功就不可能做到身體中正，氣血貫通，肢體柔順，和順運動；內含神、意、氣。這方面的基本功要比肢體的難上數(shù)倍。呼吸方法有胸式、腹式，腹式又分為逆腹式和順腹式呼吸。要單獨練，結合功法練尚可做到，而神不外馳，靜守，意念和精神因素的基本功確實不容易。需要我們加強單項訓練和結合功法運用。《黃帝內經(jīng)》所指出“粗守形，上守神”告訴人們養(yǎng)生首先要放松肌肉，進而達到心靈的放松?！吧鲜厣瘛本褪菑娬{精神因素在養(yǎng)生中的重要性，人的精神與形體是不可分割的。這方面的基本功處處都得練。世界衛(wèi)生組織告誡人們健康的四大基石中很重要的一條就是“心態(tài)平衡”，平時遇到任何大事小情，都要用“心平氣和”去處理，就是“上守神”的體現(xiàn)。

“氣血運行”的基本功訓練處處都能體現(xiàn)，不能只在習練功法時做到心靜氣順、周身放松，自然做到三調一合。多年的習練感到一個人的日常生活，從道德修養(yǎng)到飲食起居都要圍繞“氣血運行”這個大范疇的基本功的訓練，同時，它又是健身氣功和一切運動的目的所在。只能順其自然，不能用意念去強制它，只能寓意于氣，意與氣合，氣血自然運行。自檢是否氣血通暢最簡單的指標有三：無病，四梢不涼、手心不灼熱，不容易感冒。近幾年來無論冬夏，天氣忽冷忽熱我從不感冒，冬天不怕冷。如果你在練功時或練功后四梢冷涼，說明你的氣血可能不暢，有滯的現(xiàn)象，全身有沒放松的表現(xiàn)。

綜上所述，習練功法功理和基本功是相鋪相成有所側重又是有機聯(lián)系的整體。基本功是一個人的基本素質，是功理功法的載體的質量表現(xiàn)。

當我們在練九種健身氣功功法時，按照各種功法的特點的要求比較能夠規(guī)范到位，逐步達到調身、調心、調息?；竟Φ纳顪\是功理功法準確到位的保證，又能隨著健身氣功強身健體的作用使基本功向更高層次加強?！敖铋L一寸，延壽十年”的說法不無道理。“外練筋、骨、皮，內煉一口氣”是練功者注重內外兼修的精辟概括，也是基本功積累的升華，是天、人、地三者合一的集中體現(xiàn)。