徐海朋

《諸病源候論·腰痛候》養(yǎng)生方導(dǎo)引法記載：：“兩手抱[一]兩乳[二]，急努[三]，前后[四]振搖[五]，極勢[六]，二七[七]。手不動搖[八]，兩肘頭[九]上下[十]來去[十一]，三七[十二]。去[十三]兩肘內(nèi)勞損[十四]，散[十五]心[十六]向下。眾[十七]血脈[十八]遍身流布[十九]，無有壅滯[二十]?！?/p>

校注：

[一]抱：動詞，用兩手抱住，抱緊。

[二]兩乳：指兩乳房，人體器官之一，位于人體胸部。

[三]急努：急速，努力運動。

[四]前后：方位術(shù)語，以人體為參照，身體前方成為前，反之為后。

[五]振搖：此處指運動方法，指乳房部位的前后震動和搖擺。

[六]極勢：極限的姿勢，指乳房前后要運動到極限。

[七]二七：二個七，指十四次。

[八]手不動搖：保持手抱兩乳的姿勢不動（繼續(xù)后面運動）。

[九]肘頭：中醫(yī)學形體術(shù)語，指上臂與前臂相接處向外凸起的部分，與西醫(yī)解剖學的“肘關(guān)節(jié)”存在差異。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有：“心肺有邪，其氣聚于兩肘”的記載。

[十]上下：方位術(shù)語，指肘部的上下位置。

[十一]來去：描述肘部運動的特征，指一上一下的往返式運動。

[十二]三七：三個七，指二十一次。

[十三]去：除去，消除。

[十四]勞損：因超負荷引起的肌肉、韌帶的慢性，機械性損傷，如常見的勞損性關(guān)節(jié)炎。

[十五]散：疏散。

[十六]心：指代胸部位置，如常用詞語“心胸”。

[十七]眾：多數(shù)，此處大多數(shù)的血脈。

[十八]血脈：人體器官，為心所主。

[十九]流布：指血液循環(huán)。

[二十]壅滯：指血行不暢現(xiàn)象。

描述：

“振乳”動作未注明具體的操作姿勢，在實際操作中發(fā)現(xiàn)，端坐或站立姿勢下都可以進行，為便于操作，本文以端坐姿勢操作為標準。通過兩手抱住兩乳房，來固定住乳房部位的肌肉、韌帶、血脈等組織，在此基礎(chǔ)上，通過胸部前后急速努動到極限，來實現(xiàn)活躍胸部氣血的目的。在胸部氣血活躍之后，進一步通過肘部的上下運動來平衡肘部的氣血平衡，逐漸消除肘部的各類勞損?！罢袢椤睂?dǎo)引法在固定住兩乳的基礎(chǔ)上，通過乳房的前后急速振動，來調(diào)動內(nèi)在的氣血運動，從而實現(xiàn)氣血的自然平衡。因此，該運動對于改善微循環(huán)，調(diào)節(jié)氣血平衡，消除肘部勞損方面具有重要價值。

通過“兩手抱兩乳”的技術(shù)要領(lǐng)，對胸部、乳房等進行充分的固定，在此基礎(chǔ)上通過前后乳房的運動，來調(diào)動胸部的內(nèi)在氣血運動?！皟墒直扇椤币Ьo，不要松懈，甚至達到按摩的效果都可以?！凹迸敝高\動的速度要快，運動的力量要大?！皹O勢”指出了挪動的幅度要大，要達到前后的運動極限。“手不動搖”指在乳房運動之后，兩手保持不動，繼續(xù)后面運動?！皟芍忸^上下來去”指肘部的運動，指在乳房運動之后，繼續(xù)兩肘的上下振搖運動。上下的振搖要富于節(jié)奏和韻律，與乳房的前后振搖存在差異。

“抱兩乳”之后“前后振搖”到“極勢”的情況下會充分調(diào)動起胸部的氣血運動，改善胸部的微循環(huán)，并在此基礎(chǔ)上實現(xiàn)胸部氣血的自然平衡，對于氣滯血瘀癥狀有康復(fù)價值。在此基礎(chǔ)上，兩肘關(guān)節(jié)的上下來去運動可以進而調(diào)整肘部的氣血平衡，對于改善肘部的氣血平衡和消除各類肘部勞損具有積極意義。

原理闡釋：

在通過“抱兩乳”對胸部進行充分的擠壓的基礎(chǔ)上，乳房的前后極勢性振動可以調(diào)動該部位內(nèi)在氣血的活躍性，實現(xiàn)氣血平衡，因此對胸部的肺心、乳房等器官有養(yǎng)生價值；肘部的上下來去調(diào)理可以活躍該部位氣血，逐漸的磨損肘部的各類疾患。

養(yǎng)生效果：

※按摩胸部， 活躍胸部氣血，調(diào)和胸部氣血平衡。

※寬和胸部，提高肺的肅降功能。

※使胸部氣血向下流通，疏通經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)。

※調(diào)節(jié)肘部的血液循環(huán)。

※防治兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)的勞損，逐漸消除屈伸不利，手臂麻木等肩肘部不適。

導(dǎo)引姿勢：

端坐：解開頭發(fā)，兩膝頭并攏，腳大趾相對，足跟外扒，屈膝著地，兩臀部坐在腳后跟上。頭部端正，下頜微內(nèi)收，松肩墜肘，腋下微懸開，手指展開，放松手腕，兩手掌放于大腿中部，胸略回收，小腹微緊，身體端正，目視前方。

運動步驟：

1.兩手抱住兩乳房，左手抱左側(cè)，右手抱右側(cè)。（圖）

2.胸部向前急速振動到極限。

3.胸部再向后搖回。一前一后為一次，重復(fù)14次。

4.保持手不動搖，兩肘頭先向上振起，再向下?lián)u回。一上一下為一次，共做21次。

5.兩手收回到大腿上。

6.結(jié)束導(dǎo)引運動。

注意事項：

※抱兩乳時，兩掌根貼緊兩乳外緣，不要離開，四指彎曲，略微用力。

※胸部振搖時要達到極限。

※振搖向前時，身體略上起，胸部略向上，向下?lián)u動時，胸要由前向下內(nèi)收，盡量展現(xiàn)出胸部的弧形運動。

※肘關(guān)節(jié)振搖時也要達到極限，但要要輕柔勻和，不要過分用氣力。

※肘關(guān)節(jié)振搖時，要保持手不離開胸部。