健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠古時代的導引術(shù)。4000～5000年前，中國中原大地洪水泛濫，百姓深受雨水潮濕的侵害，筋骨多瑟縮而不達，氣血多郁滯而不行。有賢能者發(fā)明了“舞”，用來擺脫這些病痛。這種祛病健身的“舞”后來就演變成導引術(shù)。導引者，導氣令和，引體令柔;導引術(shù)就是通過自身的特殊鍛煉方式，使機體氣機流暢，骨正筋柔;可以很好地激發(fā)自身調(diào)理能力，消除病痛，增進健康，延緩衰老。

健身氣功八段錦當初是由一些治病保健的單式動作發(fā)展組合起來的，因此八段錦每一式都有其獨自的功效，既可選擇單式或幾式練習，也可以整套練習。下面我就來詳細介紹一下八段錦各式的健身功效。

步驟/方法：

健身氣功八段錦第一式，兩手托天理三焦：三焦，是指人體上、中、下三焦，屬于六腑之一，位于胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養(yǎng)。

健身氣功八段錦第二式，左右開弓似射雕：這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優(yōu)美;可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶;疏理肝氣，治療脅痛;同時消除肩背部的酸痛不適。對于那些長期伏案工作，壓力較大的白領人士，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。

健身氣功八段錦第四式，五勞七傷往后瞧：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損;七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康;長期勞頓，沒有及時修養(yǎng)生息，終究造成損傷的累積。這一式，轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱）;同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強免疫和體質(zhì)，促進自身的良性調(diào)整，消除亞健康。

健身氣功八段錦第三式，調(diào)理脾胃須單舉：脾胃，是人體的后天之本，氣血生化的源泉。中醫(yī)認為，脾主升發(fā)清氣，胃主消降濁氣。這一式中，左右上肢松緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調(diào)節(jié)氣機，有助于消化吸收，增強營養(yǎng)。

健身氣功八段錦第五式，搖頭擺尾去心火：心火者，思慮過度，內(nèi)火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。

健身氣功八段錦第七式，攢拳怒目增氣力：中醫(yī)認為，肝主筋，開竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。

健身氣功八段錦第六式，兩手攀足固腎腰：這一式前屈后伸，雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。

健身氣功八段錦第八式，背后七顛百病消：這一式動作簡單，踮足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利于消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。

從來沒有哪個中醫(yī)術(shù)語像“任督二脈”那樣神秘，那樣令人關注，那樣令人充滿遐想。武俠題材的影視劇、小說喜歡用“打通任督二脈”來武裝主人公，似乎這樣一來，就立即獲得了極大的神通，進入了極高的武學境界。諸多養(yǎng)生達人也多寄希望于此，以求養(yǎng)命延年。那么，什么是“任督二脈”，“打通任督二脈”果真有如此神效嗎？

“任督二脈”在中醫(yī)學中指的是任脈與督脈兩條經(jīng)脈。任脈在胸腹正中，督脈位于后背正中。在任脈、督脈上，各自分布著一些穴位，刺激這些穴位可以治療某些疾病，這是中醫(yī)學對任督二脈的一般認識。因為任脈、督脈在人體軀干的前后正中，于是受到一些醫(yī)家，尤其是養(yǎng)生家的重視。他們認為，這兩條經(jīng)脈非常重要，而且可以互相貫通，經(jīng)過某種鍛煉，人體可以達到更健康的狀態(tài)。

通過一些傳統(tǒng)的鍛煉方法，比如八段錦、易筋經(jīng)等，做舒展肢體的動作，使得骨正筋柔，的確可以提高健康水平。從某種意義上講，這也可以說是“打通經(jīng)脈”。不過，人體內(nèi)并不存在古書上描述的經(jīng)脈。經(jīng)脈，或稱經(jīng)絡，是古人在對人體進行解剖觀察與體表診察的基礎上，結(jié)合一定的推測，在當時“天人相應”的觀念影響下，描述的一些所謂的“循行線路”，任督二脈也在其中。

事實上，任脈與女性妊娠有關。女性在發(fā)育與孕產(chǎn)等過程中，腹部會有一些特殊的生理現(xiàn)象，如動脈搏動、色素沉著等，古人就認為腹部正中有一條與妊娠有關的經(jīng)脈，取名“妊脈”（“任”與“妊”在古時是通用字）。

督脈則與脊柱有關?！岸健边@個字古代與“裻”通用，裻是指衣物上的背縫，在背部正中，正好是督脈的位置。衣服的裻縫也稱為“躳縫”，躳就是脊椎的意思。因此，督脈實際上是古人對脊柱的一種認識。

總之，任督二脈不像大家想象的那樣神秘，也不是人體中兩條互相連接的線，而僅僅是古人對人體生理現(xiàn)象與解剖結(jié)構(gòu)的基本認識——任脈與女性妊娠密切相關，督脈是古人對脊柱的理解。中醫(yī)學中也沒有“打通任督二脈”的說法。所謂“打通任督二脈”，多是養(yǎng)生家的個人體驗，沒有一個固定的標準，其健康意義也難以認定。當然，作為一種非正式的說法，“打通任督二脈”也可以理解為骨正筋柔，讓軀干部的肌肉、筋膜等組織處于柔和平衡的狀態(tài)。對于那些把中醫(yī)理論神秘化的行為與言論，則是需要提高警惕的。

來源：生命時報