孫瑩

說起“大姨媽”，每個姑娘都有一本血淚史，輕者身體不適閉門不見客，重者如臨大敵幾經(jīng)折磨。難道生理期痛真的是女人注定的傷？其實除了萬能的熱水，還有很多良方可以緩解經(jīng)期疲倦、小腹腫脹、水腫、爆痘痘等狀況！

生理痛除了痛你還了解多少？

初期：腰腹墜脹不適

經(jīng)期來之前小腹隱約有不適感，隨著經(jīng)期的來到，疼痛感變得逐漸明顯，還伴有腰部酸痛，但這種不適感不影響正常生活。其實，這可能是由于子宮管狹窄，月經(jīng)外流受阻、不暢引起的。

中期：頭昏目眩四肢乏力

生理痛不僅體現(xiàn)在身體的痛楚上，更上升到精神折磨的階段，除了小腹墜痛、腰部酸疼外，可能還伴有頭昏目眩、四肢乏力的狀況，注意力也無法集中。這可能是因為子宮過度收縮且收縮持續(xù)的時間較長造成的供血不足。

終極：痙攣型疼痛

如果把疼痛等級分成10檔，想必最厲害的就是分娩的疼了，但有些女性的生理痛并不遜色于分娩的痛。這種級別的生理痛常集中在下腹部、兩股內(nèi)側(cè)及腰骶部，“叫囂”的時候不僅讓人無法下床、冷汗不止，甚至還會引起嘔吐、腹瀉及昏厥。這是由于子宮不正常收縮導(dǎo)致的子宮平滑肌缺血從而造成子宮肌肉痙攣性收縮。

未雨綢繆，經(jīng)期前后夾擊

女性想要益顏健體，飲食調(diào)養(yǎng)是很好的方法之一，經(jīng)期前后好好地安撫自己一番，能讓自己免受不少疼痛之苦哦！

Before生理期 經(jīng)前的腹痛，用中醫(yī)的話來解釋就是寒凝血滯，平時喜歡飲冰水、吃冷飲的女性特別容易出現(xiàn)這樣的狀況。這時候吃點活血化瘀的暖性飲品可以適當調(diào)理，如多吃點益母草、紅糖、淮山藥等就能有效緩解不適，讓經(jīng)期經(jīng)血通暢，避免月經(jīng)外流受阻引起的痛經(jīng)。

After 生理期 行經(jīng)后仍有少數(shù)女性會有腹痛癥狀，那是因為血虛夾滯所致，最好的方法是補虛通滯。在經(jīng)期結(jié)束后服用補血滋陰的阿膠、烏雞白鳳丸或月見草補氣養(yǎng)血，能讓下次的痛經(jīng)癥狀得以緩解哦。

有助于減輕生理痛的小偏方

姑娘們都想緩解伴隨每月必至的例假而來的生理痛，哪怕能夠減輕幾分也好。因此也就出現(xiàn)了無數(shù)偏方良方，經(jīng)過歷史錘煉，累積了許多成效顯著的小偏方，接下來就為你介紹幾種。

1.體操

舒緩骨盤：在腰骨突起處的高度（大約是雙手自然叉腰小指所觸碰到的高度）緊緊綁上絲襪或彈力護腰帶，兩腳分開同肩寬，雙手叉腰，像畫圓一樣輕輕轉(zhuǎn)動腰部，向左、向右各轉(zhuǎn)20次。有舒緩骨盤、促進骨盤內(nèi)血液循環(huán)、消除淤血的作用。

促進下半身血液循環(huán)：用舒適的姿勢坐于椅子上，腳后跟觸及地板，舒緩地向上伸直腳尖，使腳背與小腿呈90度并數(shù)到5。慢慢恢復(fù)原位，腳尖往前伸，腳踝和腳背盡量舒展，同樣數(shù)到5。這樣做上五次，可促進下半身血循環(huán)，消除浮腫。

2.飲食

平時注意積極食用可改善血液循環(huán)的食物，使血行變暢，改善畏寒癥狀，減輕例假時的痛苦癥狀。維生素E有促進血循環(huán)的作用，堅果類、芝麻、南瓜、鰻魚、鱷梨等食物內(nèi)含量豐富。此外洋蔥、大蒜、韭菜、生姜中的辛辣成分也有促進血液循環(huán)的作用，多多食用這些香味蔬菜。

紅糖生姜水：紅糖具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、祛風散寒、活化淤血的功效，對女性月經(jīng)順暢很有幫助。將紅糖與生姜、花生、紅棗、紅豆、枸杞一起熬煮效果更好。

柿餅汁：取桂皮2小節(jié)、柿餅1個、生姜30克、紅棗3枚、紅糖若干與清水一起煮成湯汁，帶著柿餅的香甜和桂皮、生姜特有的香氣，能暖身、驅(qū)寒、活血舒筋、通脈止痛。

3.刺激穴位

腳踝穴位：可以緩解生理痛的水泉穴，位于腳踝內(nèi)側(cè)和腳后跟尖端的中間點。手掌蓋住腳踝前側(cè)，并用大拇指指腹用力按壓穴位，以有痛感為宜。

膝部穴位：坐于椅上伸出雙腿，膝蓋內(nèi)側(cè)會有一個低凹處，在凹處的頂點有一個穴位，叫做“血?！保磯捍搜ㄎ豢筛纳蒲耗郎?，促進血循環(huán)。

腰部穴位：背中側(cè)的腰骨最高處（雙手自然叉腰大拇指觸及之處），稍往下，排列出可有效緩解痛經(jīng)的穴位。側(cè)臥，用大拇指指腹逐一按壓，然后仰臥，將啤酒瓶或保鮮膜芯放于腰下，轉(zhuǎn)動按摩也頗具效果。

腹部穴位：身體重心線上，肚臍往下三指寬度為“石門”，四指寬度為“關(guān)元”，均可改善子宮內(nèi)血流，改善生理痛。仰臥，輕輕彎曲雙膝，左右手食指、中指、無名指并攏，輕輕按壓穴位進行刺激。

4.用暖寶寶加溫

選擇攜帶一次性暖寶寶來溫熱腹部和腰部，非常簡單。暖呼呼的溫熱作用，可改善血液循環(huán)，緩解疼痛。貼于腰部和腹部的穴位，非常見效。

5.足浴、腰浴

在浴缸中悠然浸泡，可改善畏寒、促進血循環(huán)，對緩解疼痛非常有效。足浴和腰浴則可改善下半身的血液循環(huán)，對于緩解痛經(jīng)特別有效。足浴可選擇大桶或大號洗臉盆，注入熱水（41℃～42℃左右），水要漫過腳踝，浸泡15～20分鐘。旁邊預(yù)備好熱水，中途添加保持水溫，這點很重要。疼痛厲害時，可一邊足浴一邊看雜志或電視，比較輕松。腰浴，則以浸泡到胸口為宜，調(diào)節(jié)合適的水溫，也是浸泡15～20分鐘。注意肩上加蓋毛巾或T恤以避免肩部受涼。不管哪種都以浸泡到微微出汗為宜。

6.芳香療法

使用從植物中萃取的芳香精油，緩解緊張，保持輕松的心情，減輕痛感。單是滴一滴在紙巾上聞其氣味也可令人神清氣爽，將紙巾折疊后放入文胸襯墊內(nèi)，感覺被香氣包圍，可令心情更放松。此外，在足浴、腰浴入浴之時滴上兩滴，也能起到很好的提神舒緩作用。

7.艾灸

艾灸能溫通氣血、扶正祛邪、調(diào)節(jié)臟腑功能活動，以達到延緩衰老、強身健體、減輕老化的作用，通過艾灸也能減緩生理痛，穴取中極（肚上1寸）、關(guān)元穴，取仰臥位，將厚3～5mm，直徑為2～3cm的姜片置于穴位上，取少許艾絨放在姜片上，點燃后施灸。于月經(jīng)前3天開始，經(jīng)期結(jié)束時結(jié)束，每次20分鐘，兩個月為一療程，經(jīng)過一個療程便能有效緩解生理痛。

TIPS

制勝寶典：四物湯

四物湯是傳統(tǒng)中醫(yī)流傳下來的補血、養(yǎng)血之經(jīng)典藥方，最早記載于唐朝，以熟地、白芍陰柔補血之品與辛香的當歸、川芎相配，動靜結(jié)合，補血而不滯血，活血而不傷血，溫而不燥，滋而不膩，非常適合長期服用調(diào)養(yǎng)。不過四物湯最好在經(jīng)期結(jié)束后服用，經(jīng)期喝反而會有反效果，一定要注意哦！