劉振國

帕金森患者隨著病情的發(fā)展，行動會變得緩慢，身體的靈活性也會變差，做起事來格外費力，但患者不能因此就放棄運動。以下就是一些切實可行的鍛煉方法。

放松和呼吸鍛煉 可作為運動開始前的準備動作或運動后的放松動作，目的是防止受傷和肌肉疼痛。

放松動作：緩慢伸展四肢，不可劇烈伸展，注意伸展時深吸氣。

呼吸鍛煉：找一個安靜的地點，調暗燈光，身體盡可能舒服地仰臥。閉上眼睛，開始深而緩慢地呼吸。腹部在吸氣時鼓起，并想象氣向上到達了頭頂，在呼氣時腹部放松，并想象氣從頭頂順流而下，經(jīng)過背部到達腳底，放松全身肌肉。如此反復練習10～20分鐘。

關節(jié)運動范圍訓練 關節(jié)運動包括頭頸部、雙手、上肢、下肢各關節(jié)運動。注意每個關節(jié)的活動都要到位，但也要避免過度的牽拉。已出現(xiàn)關節(jié)攣縮的病人要循序漸進，避免肌肉拉傷。

平衡訓練 開始可以坐著鍛煉，逐步過渡到直立、無支撐的體位。在訓練中可以使用語言指令、音樂、拍手、鏡子、地上做記號等手段輔助進行有節(jié)奏且相互交替的運動。如雙足分開25～30厘米站立，向左右前后移動重心，并保持平衡。向前后左右跨步運動。軀干和骨盆左右旋轉，上肢隨之進行大的擺動，對平衡、緩解肌張力有較好的作用。重復投扔和揀回物體。運動變換訓練包括床上翻身、上下床、從坐位到站立、從床到椅的轉換等。

步態(tài)訓練 步行鍛煉時，要求兩眼向前看，身體要站直，兩上肢的協(xié)調擺動和下肢起步要合拍，第一步要大，如果第一步很小容易出現(xiàn)慌張步態(tài)，一旦出現(xiàn)應立即停止行走，然后重新開始。同時還要進行轉彎訓練和跨越障礙物訓練。轉彎時要有較大的弧度，避免一只腳與另一只腳交叉。步行鍛煉的關鍵是要抬高腳尖和跨步要大。

日常生活功能訓練 在日常生活中，盡量自己穿脫衣服，以加強上肢活動及上、下肢的配合訓練。自行起床有困難者可將床頭抬高，在床尾結一根繩子，便于牽拉起床。避免坐過軟的沙發(fā)及深凹下去的椅子，盡量坐兩側有扶手的椅子，便于起立。

（摘自《健康時報》）