魏玉柱

摘 ?要：雙手頭上前拋實心球是很多省市體育中考項目，筆者結合實踐，從正確認識動作技術、認真籌劃練習過程、積極彌補各種素質、提高練習密度、個別輔導等對策，為體育教師更好地指導體育中考提供指導。

關鍵詞：體育;中考;雙手;前拋;實心球

中圖分類號：G807.03 ? ? ? ?文獻標識碼：A ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.05.023

雙手頭上前拋實心球是很多省市體育中考項目，隨著新課程不斷推進，學生身體健康的高度重視，體育中考不斷向學生身體素質考核傾斜。雙手頭上前拋實心球以技術復雜、對身體素質要求高的特點困擾著很多學生。教學實踐發(fā)現(xiàn)，很多教師在怎樣教、為什么教這個技術的過程中存在這樣那樣的問題，嚴重影響了學生的學。因此，正確把握該項目的規(guī)律，有效指導學生練習才是我們努力的目標。

一 ?正確認識雙手頭上前拋實心球

我們在教學中發(fā)現(xiàn)，學生在練習過程中出現(xiàn)了很多動作錯誤，諸如：單手投擲球、完全用上肢投擲球、掌心推球、把球放在頭后下方、投后出界等錯誤。仔細觀察這些錯誤，主要說明學生在該項技術的基本功差，沒有一個正確的表象，沒有對該技術的四個階段的每一個細節(jié)進行細化。其主要原因一教師本身對該技術動作不清晰，造成在示范講解和練習中學生也不清晰;其二，教師沒有按照動作結構的特點和規(guī)律適時解剖動作，學生對階段性動作掌握比較粗糙，沒有相當一段時間的強化;其三，教師在指導學生的過程中要求不夠嚴格，學生出現(xiàn)的錯誤沒有得到及時的糾正。雙手頭上前拋實心球主要由預備、發(fā)力、出手、緩沖四個階段組成。預備階段主要要求頭后仰、身體重心后移、右腿屈，球用指根以上部位放在頭后上方，大小臂微屈，頂髖拉成背弓。發(fā)力：先蹬地，再頂髖收腹;出手階段：肩關節(jié)放松、亮胸、手臂的鞭打、搏指;最后緩沖：當身體重心過渡到支撐腿后，后蹬腿積極墊步，同時，腿要求微屈，目的維持平衡。以上各階段必須清晰。

二 ?劃清教學計劃、有條不紊地進行有序教學

根據(jù)動作結構特點、學生接受能力、運動技能形成規(guī)律，共六課時，用兩周的時間基本能夠完成該項技術的學習。進行計劃，其目的就是細化動作，避免因基礎技術不牢造成這樣那樣的問題，提高練習效果;另外因家長、老師的錯誤指導、一味追求遠度，造成學生練習過程壓力大，破壞生態(tài)技術，學生不能有效掌握技術，最終也達不到預期效果。再有學生掌握技術經(jīng)過泛化、分化和自動化的時間過程，在學習過程中有時成績較好，有時很差，這也是正?，F(xiàn)象，所以說掌握該項技術需要一定的時間，切忌不能急功近利，按照理想化處理，一定要遵循規(guī)律，有條不紊地進行。

三 ?在技術學習的過程中，適當添加輔助練習和身體素質訓練

在練習雙手頭上前拋實心球的過程中，我們也發(fā)現(xiàn)通過我們的措施比如放一定的標志物，學生就是越不過去，原因是學生的上肢力量很差;有的學生怎么也體驗不出全身的協(xié)調(diào)用力等，在一定程度上學生的技術體驗少和身體素質差，因此一方面要增加輔助性練習，拉背弓、原地鯉魚打挺等動作、一定的鞭打練習等;另一方面加強上肢、下肢、腰腹和全身協(xié)調(diào)性的練習，俯臥撐、仰臥起坐、臥推、深蹲、兩頭起、小啞鈴、呼啦圈等，不斷提高專項投擲的能力。

四 ?提高學生練習密度，不斷強化學生練習效果

面對一個班50個學生的練習，一般采取對面投擲，練習密度較低;有些分組練習，練習密度可能好一些。在人多球少的情況下，一般我采取5個球為一組，一組10人，分成四組，圍成正方形，按順時針同時投擲每一個學生一次連續(xù)投擲6次，第一個學生在投擲的過程中下面一個同學傳球，另外一個撿球，這樣采取循環(huán)練習法，在十分鐘內(nèi)一個學生分兩次連續(xù)投擲12次。練習密度較大，練習效果非常顯著。

五 ?關注學生差異實施個性輔導

每一個學生的特點是不同的，我們在宏觀上做同一的要求后，許多學生能夠基本完成，但是還存在著這樣或者那樣的問題，必須因材施教。有的學生興趣較低，懼怕練習，要不斷激發(fā)興趣，用游戲的形式引導，在練習的過程中一般淡化成績，更多的要關注過程;有的學生身體協(xié)調(diào)性差，做動作脫節(jié)，就要通過各種形式提高協(xié)調(diào)性和多次模仿練習;有的學生力量差，在短暫的時間增加各種力量練習。

正確認識動作技術，認真籌劃練習過程，積極彌補各種素質，學生練習才能取得理想效果。

參考文獻：

[1] ?邵偉德.學校體育學理論與教改探索.北京：北京體育大學出版社，2002：25.

[2] ?毛振明，毛振鋼.體育教學內(nèi)容改革與新體育運動項目.北京：北京體育大學出版社，2002.

[3] ?毛振明.體育教學改革新視野.北京：體育大學出版社， 2003.

（江蘇省連云港市西苑中學 ?222042）