●閻美熹

無(wú)美腿，怎敢稱女神

●閻美熹

完美的雙腿不僅是瘦成兩條棍這么簡(jiǎn)單，擁有完美的雙腿側(cè)面線條才叫迷人。馬上到了秀腿的季節(jié)，快來(lái)修煉你的一雙美腿吧。

做一套瘦腿操

1.半坐在椅子上，右腳踝置于左膝上。雙手疊放按住右膝蓋，用力下壓3秒鐘，再間隔3秒鐘重復(fù)此動(dòng)作，雙腿分別重復(fù)5組。接著一腿曲膝靠胸前，另一腿盤(pán)坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2.面向椅子距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時(shí)膝蓋伸直，然后做腳后跟上下踮腳運(yùn)動(dòng)，持續(xù)5分鐘，之后會(huì)感覺(jué)到雙腿后筋被拉伸。此動(dòng)作能起到讓腿部的筋拉長(zhǎng)的效果。

3.兩腳分開(kāi)與肩同寬直立并腳尖向外，數(shù)“一二三四”時(shí)緩慢下蹲，“二二三四”時(shí)再緩慢站起。要領(lǐng)是下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，做3組。

4.雙腳分開(kāi)與肩同寬，手臂放在兩側(cè)，下蹲到膝蓋成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起，一共做20次；接著趴在墊子上，雙腳交叉，右腿放在左腿下面，并用力支撐左腿向上抬起90°，換成左腿再做一次，一共做20組。

不用大汗淋漓也能美腿

美腿路上，充滿艱辛。倒不如給自己來(lái)點(diǎn)兒零難度的，關(guān)鍵是，這些真的很見(jiàn)效。

穿鞋有學(xué)問(wèn)

研究發(fā)現(xiàn)，常穿5厘米以上的高跟鞋屬于高強(qiáng)度的腿部控制力訓(xùn)練，5年后，大腿肌纖維會(huì)增粗8%，如不配合芭蕾舞演員的大量拉伸運(yùn)動(dòng)，必然養(yǎng)成一雙象腿。塑形老師建議改穿坡跟鞋，與腳掌受力的高跟鞋不同，坡跟受力面要大得多，不會(huì)為大腿制造過(guò)度的肌肉緊張。

至于高跟鞋穿出來(lái)的肌肉型小腿，可以把松糕鞋送去鞋匠鋪改為前高后低的塑形鞋，前掌不超過(guò)4厘米，后跟大約1厘米高，早晚穿著去遛彎，大概3周，小腿肚位置就能有明顯的提升。

睡睡也能美腿

睡覺(jué)時(shí)將疊好的薄被墊在腳下，讓腿部水平高度與心臟齊平，能促進(jìn)血液回流減輕下肢壓力，讓白天微腫的雙腿得到徹底舒緩和還原。

此外，還可使用網(wǎng)上瘋賣的美腿綁帶，通過(guò)睡眠中肌肉最為放松的時(shí)段重塑腿型，你也完全不會(huì)有疲勞感。只需要雙腿并攏，將三段式綁帶分別固定在腳踝、膝蓋和大腿上，前幾次你可能會(huì)對(duì)下半身動(dòng)彈不得的睡姿不太適應(yīng)，很快就能習(xí)慣了。

一袋粗鹽的瘦腿機(jī)密

用熱水將大半杯粗鹽融化成糊狀，趁熱厚敷到腿上，就能通過(guò)粗鹽的發(fā)汗功效將體內(nèi)廢水加速排出，10分鐘后用熱水沖凈，不但有瘦腿效果還能去除肌膚角質(zhì)。

吃貨的美腿妙方

含維生素E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維生素E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。鹽分容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分形成水腫積聚在小腿上。飲食除了要少鹽，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

另外，近期有馬來(lái)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，咖喱中的姜黃成分不但能降低甘油三酯，其辛辣的味道還能提高身體循環(huán)的速度，為原本很難瘦下去的大腿帶來(lái)福音。

（摘自《精品購(gòu)物指南》2015年4月16日）