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        改掉傷胃十大惡習(xí)

        2015-11-03 00:09:50拂曉
        37°女人 2015年6期
        關(guān)鍵詞:傷胃養(yǎng)胃反酸

        ●拂曉

        改掉傷胃十大惡習(xí)

        ●拂曉

        來自體檢機構(gòu)的數(shù)據(jù)顯示:胃不適是白領(lǐng)中最普遍存在的問題。其中胃及消化道潰瘍的發(fā)病率為10%,各種慢性胃炎的發(fā)病率超過25%……胃在我們的身體深處,眼睛無法看到它的健康狀況如何。然而當(dāng)它向我們發(fā)出求救信號,我們一定不要忽視。

        傷胃習(xí)慣Top10,你有幾個

        Top1:三餐不定時,飲食不規(guī)律胃是一個嚴(yán)格遵守“時間表”的器官,胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷,以便及時消化食物,胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和,就會消化胃黏膜本身,從而誘發(fā)消化不良、胃炎、胃潰瘍等。定時進(jìn)餐很重要,如果做不到,不妨隨身備一些健康小零食。

        Top2:晚餐太隆重,未消化就入睡

        很多白領(lǐng)的一日三餐是這樣的節(jié)奏:早飯遺忘、午飯應(yīng)付、晚上“大吃大喝”。晚飯過飽,會迫使胃腸道處在超負(fù)荷的“緊張工作”中,胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜,長期如此,會導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。晚餐吃得清淡一些,不要吃太晚。

        Top3:不吃早餐或草草應(yīng)付

        不吃早餐會造成胃分泌的胃酸沒有食物可消化,會損傷食管、胃腸黏膜,甚至引起潰瘍,還會導(dǎo)致膽囊不收縮,長期下去容易患膽結(jié)石。早餐一定要吃溫?zé)岬氖澄?。最簡單健康的配搭是:一碗熱粥(或者熱牛奶、豆?jié){)、一個雞蛋、一份面包(包子、面條)等主食。

        Top4:改掉重口味,太油太辣很傷胃

        適當(dāng)吃辣椒是暖胃的一種好選擇,但過分辛辣的食物只會讓胃黏膜很痛苦,尤其是已經(jīng)有潰瘍面的消化道。而食物經(jīng)過油炸以后,比較難消化,會加重腸胃負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)反酸、惡心等不適。不要空腹吃辣,可在吃辣前喝牛奶,保護胃黏膜。

        Top5:空腹喝濃咖啡,傷心也傷胃

        空腹喝咖啡會導(dǎo)致心跳加快,也很容易引起“胃氣受傷”,從而影響胃功能的消化和吸收,嚴(yán)重者會導(dǎo)致胃潰瘍。在喝咖啡時適當(dāng)搭配一些糕點,不僅可以幫助消化,還可以分解剛吃下去的高熱量。

        Top6:飲酒其實很傷胃空腹喝酒對胃腸道傷害大,容易引起胃出血、胃潰瘍。一旦酒精和碳酸飲料,如可樂、汽水等一起喝,傷胃指數(shù)直線上升。盡量選擇喝黃酒、米酒,不傷胃且有養(yǎng)生功效。喝酒前最好吃點兒雞蛋或肉,可幫助身體減少對酒精的吸收。

        Top7:綠茶雖好,也不能喝太多

        綠茶中茶多酚、咖啡堿成分保留較多,空腹時飲用,除了會對胃腸有刺激,還會使消化液被沖淡,影響消化。所以,最好在兩餐之間飲用淡綠茶,千萬不要空腹、大量飲濃綠茶,這樣會引起胃反酸,讓你的胃黏膜很受傷。

        Top8:吃飯時專注,胃才會好好工作

        消化是一項繁重的工作,需要大量充足的血液,邊走邊吃、邊看邊吃使身體和腦部無形之中和腸胃“爭奪”了血液,久而久之,就會造成胃消化不良。吃飯時把注意力放在食物上,細(xì)嚼慢咽,這樣的進(jìn)餐胃最喜歡。

        Top9:空腹吃水果也讓胃很受傷人空腹時,胃酸濃度較高,如果再進(jìn)食大量酸性水果,會使胃酸和水果中的成分結(jié)合,形成難以溶解的沉淀物。一旦沉淀物結(jié)成大塊,就會使胃內(nèi)壓力升高,產(chǎn)生胃脹、反酸等一系列不適的反應(yīng)和消化道疾病。有胃病的人,不宜食山楂、檸檬、楊梅、李子等酸性較高的水果。

        Top10:不良情緒、壓力威脅胃健康

        胃也是有感情的器官,當(dāng)一個人處在緊張、煩惱或憤怒時,這些不良情緒就會影響胃的分泌、運動、消化等功能。壓力大、情緒差時不要用食物安慰自己,可以適當(dāng)吃一些湯、粥類易消化的食物,不給身體制造太多負(fù)擔(dān)。

        你要知道的養(yǎng)胃術(shù)

        中醫(yī)注重“三分治,七分養(yǎng)”

        ● 摩腹揉胃促消化:順時針方向輕輕揉按全腹部1~3分鐘,再按揉上腹部2分鐘。摩揉腹部具有調(diào)和胃腸、促進(jìn)消化的功效。

        ● 喝粥養(yǎng)胃:胃不好的人尤其要多喝粥養(yǎng)胃,推薦南瓜粥、大棗小米粥、山藥粥等。

        ● 保暖護胃:中醫(yī)認(rèn)為胃喜熱惡寒。因此,要少吃冷飲,包括過量的水果。

        西醫(yī)提醒胃體檢

        有胃部不適不要亂吃藥,建議去正規(guī)醫(yī)院做體檢。例如以下項目:

        呼氣試驗:感到胃反酸、胃痛、胃漲等時,可去醫(yī)院做個幽門螺桿菌檢查,簡單的呼氣試驗就可以確定自己是否感染了這種病菌,該病菌是胃部主要致病因素。

        G17血清檢查:如果你害怕胃鏡檢查的不適感,也可以考慮先做胃泌素G17血清檢查,這是一項新的檢查技術(shù)。通常G17檢查有問題,醫(yī)生會建議再做胃鏡檢查以便確診。

        (荷塘月色摘自《時尚健康》2015年4期)

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