萬業(yè)康 康軍

（哈爾濱師范大學(xué) 黑龍江哈爾濱 150025）

論跆拳道課中靜力性練習(xí)對發(fā)展身體素質(zhì)的作用①
——對柔韌、耐力、力量的作用

萬業(yè)康 康軍

（哈爾濱師范大學(xué) 黑龍江哈爾濱 150025）

為了使學(xué)生從跆拳道中得到身體素質(zhì)的提高，提升學(xué)習(xí)效率。針對這一特征，該文從靜力性練習(xí)對學(xué)生柔韌、耐力、力量3個方面提出了靜力性練習(xí)在跆拳道中的作用。主要通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、測量法、數(shù)理統(tǒng)計法對靜力性練習(xí)法進(jìn)行探究與分析。得出了靜力性練習(xí)對發(fā)展柔韌、耐力和力量的效果較好，達(dá)到促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，提高練習(xí)的質(zhì)量，完成訓(xùn)練任務(wù)。

跆拳道 靜力性練習(xí) 力量 柔韌 耐力

在國內(nèi)很多運用靜力性練習(xí)增加學(xué)生的柔韌素質(zhì)以及在健身房中為了增加肌肉的線條而在跆拳道中的運用很少。最重視靜力訓(xùn)練的是中國、日本傳統(tǒng)的練習(xí)者們。跆拳道是對力量、耐力、柔韌等基本素質(zhì)要求極高的格斗項目，所以對練習(xí)者提出了非常嚴(yán)格的要求。該文將針對靜力性練習(xí)對學(xué)習(xí)跆拳道的學(xué)生的柔韌、耐力、力量的影響和作用，對該方法進(jìn)行合理的開發(fā)及利用到課堂中。使學(xué)生們?nèi)鎱f(xié)調(diào)的發(fā)展，靜力性練習(xí)在跆拳道中的運用可以產(chǎn)生更加明顯的效果，無論是國內(nèi)還是國外許多的健身房運用靜力性練習(xí)法塑造形體。有了強(qiáng)壯的身體便會提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，可以起到事半功倍的效果。所以靜力性練習(xí)在跆拳道課中有不可忽視的作用。

1　研究對象與研究方法

1.1研究對象

該研究以吉林體育學(xué)院2012級跆拳道專項班學(xué)生為研究對象，樣本數(shù)量為24人。年齡20～24歲，訓(xùn)練年限1～2年。對研究對象進(jìn)行靜力性練習(xí)，對學(xué)生的練習(xí)進(jìn)行調(diào)查、分析動作、并提出可行性建議。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過吉林體育學(xué)院圖書館、電子閱覽室及相關(guān)書籍查閱了有關(guān)于訓(xùn)練課中靜力性練習(xí)的有關(guān)資料7篇。

1.2.2問卷調(diào)查法

對吉林體育學(xué)院2012級跆拳道專項班學(xué)生發(fā)放調(diào)查問卷24份，回收24份，回收率100%，有效問卷100%。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

通過對研究對象進(jìn)行4周的靜力性練習(xí)，收集學(xué)生身體素質(zhì)變化的數(shù)據(jù)，進(jìn)行研究與分析。

2　結(jié)果與分析

2.1在跆拳道課中靜力性練習(xí)對柔韌素質(zhì)的作用

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。利用靜力性練習(xí)對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練4周前后橫叉測量數(shù)據(jù)的對比。每次課的熱身部分進(jìn)行橫叉的支撐訓(xùn)練，支撐時間為20～30 s，練習(xí)兩組，持續(xù)4周練習(xí)。橫叉測得的數(shù)據(jù)如下所述。

從表1可以看出訓(xùn)練前學(xué)生的柔韌素質(zhì)較差，0～10 cm的學(xué)生僅占研究對象8.3%，10～15 cm的占多數(shù)，所以發(fā)展的學(xué)生柔韌素質(zhì)是有潛質(zhì)的，需要用練習(xí)來開發(fā)，以取得專項柔韌的要求。初學(xué)者，由于柔韌性素質(zhì)較差，最好方法是通過對柔韌性的靜力性的練習(xí)提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)。其方法是使訓(xùn)練的部位緩慢地被拉伸到酸、脹、痛或稍過一點的位置后，停留10 s左右，反復(fù)練習(xí)。

表1　靜力性練習(xí)前的橫叉的數(shù)據(jù)一覽表 （N=24）

由表2可以看出，受試者在經(jīng)過4周練習(xí)后，進(jìn)行第二次測試，0～10 cm的人數(shù)由2人增加到了9人，占總?cè)藬?shù)的37.5%。橫叉與地面距離20 cm以上的學(xué)生通過靜力性訓(xùn)練達(dá)到0人，可見靜力性練習(xí)對柔韌性素質(zhì)的提升是有作用的。通過4周前后的數(shù)據(jù)對比得出，進(jìn)行跆拳道主項訓(xùn)練時應(yīng)該利用靜力性練習(xí)發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì)，柔韌性差的學(xué)生，關(guān)節(jié)活動的能力范圍就小，會限制身體力量、速度和協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮。導(dǎo)致動作吃力和錯誤動作的出現(xiàn)，柔韌性好的學(xué)生，不但可以擴(kuò)大進(jìn)攻的距離和范圍也有利于跆拳道技術(shù)水平的發(fā)揮，并能減少和避免運動損傷的發(fā)生。所以在跆拳道課中采用靜力性加強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是必不可少的。

表2　靜力性練習(xí)后的橫叉數(shù)據(jù)一覽表 （N=24）

2.2在跆拳道課中靜力性練習(xí)對耐力素質(zhì)的作用

在靜力性練習(xí)時，學(xué)生的呼吸調(diào)整，促進(jìn)心肺功能的練習(xí)。靜力性練習(xí)可以發(fā)展學(xué)生的耐力，分別對第一周訓(xùn)練前和第四周訓(xùn)練后的耐力進(jìn)行測定，耐力的評定方式用1000 m跑，表3是靜力訓(xùn)練前后測得數(shù)據(jù)的對比。

表3　1000 m跑成績一覽表 （N=24）

從表3中可見，靜力性練習(xí)前1000 m運動成績在2.5～3 min范3結(jié)論與建議

圍內(nèi)的學(xué)生只有3人，占研究對象的12.5%。靜力性練習(xí)后1000 m運動成績在2.5～3 min范圍內(nèi)的學(xué)生達(dá)到5人，占研究對象的20.8%?？梢婌o力性練習(xí)能提高學(xué)生的耐力，1000 m跑學(xué)生的成績有所提高。靜力性練習(xí)是一種身體練習(xí)的方法，可以對身體的各個部分都能起到鍛煉的價值。而在動力性耐力訓(xùn)練中，每次訓(xùn)練都需要較高的啟動力量，而在整個做功過程中的平均力量低于這一數(shù)值。因此，在接近力竭的時候，啟動力量就變成瓶頸。靜力性訓(xùn)練則有效避開了這一瓶頸。學(xué)生在進(jìn)行靜力性練習(xí)時，要注意練習(xí)的時間和負(fù)荷的強(qiáng)度。靜力性練習(xí)時也是用時間作為評價的標(biāo)準(zhǔn)，靜力性練習(xí)的時間不宜過長，每次訓(xùn)練5～10 min即可。

3.1結(jié)論

（1）隨著體育科技的進(jìn)步人民對力量訓(xùn)練的手段和方法的研究越來越重視，合理科學(xué)的安排靜力性練習(xí)可以強(qiáng)化學(xué)生的力量、柔韌、耐力的能力。

（2）促進(jìn)學(xué)生練習(xí)的興趣，磨練學(xué)生的意志品質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的健康體質(zhì)，滿足學(xué)生的運動需求，所以在課程中安排靜力性練習(xí)是很有必要的。

（3）靜力性練習(xí)對發(fā)展力量、柔韌和耐力的效果較好，所以在靜力性訓(xùn)練中要與動力性練習(xí)相結(jié)合，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，與專項技術(shù)要求一致。

3.2建議

（1）依據(jù)跆拳道以腿為主的特點，在進(jìn)行靜力性練習(xí)時要有選擇性的多以下肢關(guān)節(jié)為主，增加小肌群的訓(xùn)練。全面有選擇地確定動作的作用點。

（2）極限負(fù)荷或者接近極限負(fù)荷的練習(xí)之前，必須要先進(jìn)行深呼吸，當(dāng)肌肉持續(xù)收緊時憋氣，或進(jìn)行中等程度的呼吸，以免憋氣時間過長，造成腦貧血、休克等負(fù)作用。

（3）“功能性”的力量訓(xùn)練實際上是肌肉等長收縮和等張收縮相結(jié)合的一種練習(xí)形式。動作開始時先讓肌肉進(jìn)行快速或爆發(fā)性的等張收縮，然后固定不動，轉(zhuǎn)入持續(xù)數(shù)秒的等長收縮。

［1］曹士心.靜力性練習(xí)在體育課堂教學(xué)中的應(yīng)用［J］.教學(xué)長廊，2011（7）：17-18.

［2］李芳，鄭麗敏.健美操專項柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法實驗比較研究［J］.武漢體院學(xué)報，2011（9）：54.

［3］田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版，2010：201-202.

［4］叢林，朱靜文.靜力練習(xí)在田徑中的應(yīng)用［J］.田徑，2012（9）：55.

［5］畢勝彪.論靜力性練習(xí)力量訓(xùn)練的應(yīng)用［J］.內(nèi)江科技，2011（4）：163.

［6］王培亮.淺析力量訓(xùn)練的運動負(fù)荷控制［J］.理論科學(xué)，2009（8）：28.

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G886.9

A

2095-2813（2015）11（b）-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.32.051

萬業(yè)康（1989，3—），男，漢，黑龍江人，碩士研究生，研究方向：體育教學(xué)。康軍（1958—），男，漢，黑龍江哈爾濱人，教授，碩士生導(dǎo)師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。