●林苑

盛女挺直腰

●林苑

女性變老，從腰開(kāi)始。肩頸酸痛、手腳冰冷、生理痛、便秘、下半身肥胖、看起來(lái)比實(shí)際年齡老很多……你有沒(méi)有想過(guò)，很有可能是你的腰椎出了問(wèn)題。對(duì)于腰痛頻繁的女性來(lái)說(shuō)，愛(ài)腰護(hù)腰更是當(dāng)務(wù)之急。

女性腰痛的四大疑兇

久坐：從事需久坐或長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車的工作，或經(jīng)常采取身體前傾的姿勢(shì)，都有可能導(dǎo)致這類腰痛。腰痛發(fā)作時(shí)，從腰部到背部都會(huì)有疼痛、僵硬、倦怠感。

婦科疾?。喝绻阌幸恍D科痼疾，月經(jīng)周期紊亂，生理期下腹部疼痛嚴(yán)重，你的腰痛不排除是婦科疾病導(dǎo)致的可能。

椎間盤突出癥：如果出現(xiàn)下列狀況，就有可能屬于這類腰痛：打噴嚏或咳嗽時(shí)，腰就會(huì)劇烈疼痛；無(wú)法仰躺在硬地板上；無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間坐著；腰痛發(fā)作時(shí)，腿部或臀部也會(huì)覺(jué)得發(fā)麻或疼痛。

心理壓力：如果你感覺(jué)頭痛、暈眩、惡心、耳鳴、全身倦怠，身體不管采取什么樣的姿勢(shì)都會(huì)腰痛，而且疼痛的地方會(huì)到處轉(zhuǎn)移，這有可能是精神上的壓力累積的結(jié)果。

關(guān)于腰痛，你可能很關(guān)心的8個(gè)問(wèn)題

胸部豐滿的女性更容易腰痛嗎

是的。這類女性由于受到胸部重量影響，肩頸位置容易偏向前方，負(fù)擔(dān)會(huì)落在肩頸部的肌肉上，導(dǎo)致肩頸酸痛。當(dāng)肩頸部的酸痛和緊繃慢性化，支撐頭部重量的頸部力量就會(huì)變?nèi)?，便可能?dǎo)致頸椎和與之相連的腰椎出問(wèn)題。

穿高跟鞋真的對(duì)腰部不好嗎

不一定。如果你像模特兒那樣懂得如何平衡身體的重心，就不會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)。總的來(lái)說(shuō)，4厘米以上的高跟鞋少穿為好。另一方面，比起完全沒(méi)有鞋跟的平底鞋，穿那種鞋跟高度約2～3厘米的低跟鞋對(duì)腰部會(huì)比較好。

翹腿坐的習(xí)慣對(duì)腰部不好嗎

是的。除了會(huì)導(dǎo)致腿部腫痛、靜脈曲張，翹腿坐通常伴隨著彎腰駝背的姿勢(shì)。兩腿高低交疊更會(huì)使得骨盆位置偏離，造成腰椎壓力分布不均，引發(fā)腰背痛，導(dǎo)致脊椎側(cè)彎、椎間盤突出等癥狀。

在廚房炒菜也要講究姿勢(shì)嗎

是的。烹飪時(shí)容易身體前傾，每天持續(xù)這種勉強(qiáng)的姿勢(shì)，腰的負(fù)擔(dān)就會(huì)相當(dāng)沉重。所以，在廚房做事時(shí)要記得將脊背伸直。如果料理臺(tái)太低，可雙腳張開(kāi)以降低視線，或重新設(shè)計(jì)料理臺(tái)，以避免引起腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。

床墊用硬的好還是軟的好

不一定。腰痛類型不同，適合的床墊硬度就不同。如果是久坐、椎間盤突出等導(dǎo)致的腰痛，可以睡在稍硬的床墊上；如果是腰椎分離癥、脊椎管狹窄等導(dǎo)致的腰痛，則適宜睡較軟的床墊。

用背包還是手提包更好

背包。拿東西時(shí)盡量“左右均等”，以免身體重心偏斜，腰椎或骨盆受力不均。通勤時(shí)，雙肩背包更能起到保護(hù)腰部的作用。如果一定要使用單肩包，最好左右肩輪流背。手提重物最好也分成兩袋，兩手負(fù)重均等。此外，盡量避免拿超過(guò)30公斤的重物。

彎腰撿東西也不行嗎

是的。彎腰撿東西的動(dòng)作就像是把身體對(duì)折起來(lái)一樣，會(huì)給腰椎帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)，很容易閃腰。為了避免腰部受傷，最好不要彎腰，而是屈膝蹲下將東西撿起。

腰不好的人，頸部或膝蓋也容易變差嗎

是的。身體關(guān)節(jié)的不適容易造成連鎖反應(yīng)。身體是相連并協(xié)調(diào)合作的，當(dāng)其中一個(gè)關(guān)節(jié)出問(wèn)題，就會(huì)影響到其他關(guān)節(jié)。

腰部保養(yǎng)，你需要積極行動(dòng)

注意姿勢(shì)正確

不論坐還是站，都要采取對(duì)腰有益的正確姿勢(shì)，即保持從脊背到骨盆的身體中心線不能歪斜。

改掉不良習(xí)慣

在家里不要長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)里，工作時(shí)務(wù)必脊背挺直，通勤時(shí)不要低頭玩手機(jī)發(fā)微信——低頭玩手機(jī)的動(dòng)作對(duì)脊柱造成的壓力，相當(dāng)于你扛了6袋土豆、6只西瓜或一個(gè)8歲的娃。

多走路

人類的身體被設(shè)計(jì)出來(lái)是要走路的。多走路就是在幫身體的關(guān)節(jié)上潤(rùn)滑油。每天走3000～5000步為宜。

補(bǔ)鈣

60歲以上的女性骨質(zhì)疏松率高達(dá)40%，骨質(zhì)疏松可導(dǎo)致腰椎發(fā)生細(xì)微的壓迫性骨折。牛奶、蛋黃、豆制品、海產(chǎn)品等都是補(bǔ)鈣佳品。

做健身操

每天適度運(yùn)動(dòng)，工作間隙尤其要多活動(dòng)。

（興晨摘自《花樣盛年》2015年6期）