●張麗 mengyuan

別讓下半身，影響你的下半生

●張麗 mengyuan

對人類來說，遠離心臟又處于較低位置的下半身是一個很容易血液循環(huán)不暢的部位，保護好下半身，會幫助我們打造更優(yōu)良的健康系統(tǒng)。

檢查你的小腿狀態(tài)，診斷潛在健康癥狀

健康的小腿應該骨骼筆直細長，肌肉富有彈性。以下是常見的8種問題腿型，檢查一下自己的小腿狀況，跟著我們一起“美腿”吧。

浮腫型

特征：摸上去冰涼，到了晚上穿鞋覺得緊。這是手腳容易發(fā)冷及腰肩酸痛的女性比較常見的小腿形狀，是由長時間坐著工作而引起的。小腿浮腫就表明水分滯留在此，所以容易感到手腳冰冷、肩膀酸痛、腰痛等。

改善方法：每天讓自己多走一站路，另外看看自己是不是攝取水分過多。每日去洗手間的次數(shù)控制在6次左右最為合適。

水桶型

特征：腳踝無法彎曲90°以上，身體肥胖。從小腿到腳踝幾乎沒有曲線會令腳踝變得不太靈活。如果腳踝不靈活，就會造成小腿傳輸血液的能力變?nèi)?，令血液循環(huán)變差，可能會引起一些婦科類疾病。

改善方法：每隔1小時就花兩三分鐘時間旋轉(zhuǎn)一下腳踝，或者站起來做一下踮腳運動，爭取將腳踝鍛煉到能彎曲90°。

氣球型

特征：腿肚子像氣球一樣膨脹起來，肌肉不用力也很硬。小腿上如果出現(xiàn)了非常結(jié)實的肌肉，乍一看好像很健康，但肌肉過多也會有健康問題產(chǎn)生。肌肉太硬會導致體內(nèi)血液流通不暢，增加心臟和肝臟的負擔。

改善方法：揉捏或敲擊小腿的肌肉，可以緩解肌肉過硬的問題?；蛘咔鹜?，雙手環(huán)住膝蓋，用除了大拇指之外的四指按壓小腿。

虛弱型

特征：小腿至大腿都很細；肌膚沒有彈性；有些駝背。腿太細可不是什么好事，虛軟無力的小腿是體質(zhì)過虛的表現(xiàn)，顯示著免疫力低下，比較容易感冒。另外，胃腸也比較弱，早晨起床后會有頭暈等低血壓癥狀出現(xiàn)。

改善方法：試著通過鍛煉，讓小腿練出一些肌肉?？梢悦刻熳鰞山M下蹲運動，每組20次左右，爭取連大腿也能一起鍛煉。

X型腿

特征：雙膝可并攏，但是兩腳踝卻無法并攏，有便秘癥狀。這種類型的腿型是由坐骨關(guān)閉、骨盆打開造成的。有這樣的體型，腸道蠕動就會緩慢，很容易引起便秘，導致發(fā)胖以及失眠和免疫力低下等健康問題。

改善方法：走路時，可以嘗試大踏步前進。也可以坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，做“扭屁股”的動作。

O型腿

特征：雙腿膝蓋沒法并攏，身材瘦弱，容易疲勞。O型腿的人骨盆會受到擠壓，然后壓迫腸胃，從而導致消化能力減弱，所以有些人就容易產(chǎn)生消化問題，經(jīng)常腹瀉。另外，O型腿會導致體重偏移，引起腳部疲勞及歪斜。

改善方法：走路或站立時都注意將重心加在腳跟，將力氣灌注在大腳趾上，并攏雙膝做前屈運動也能改善。

小腿彎曲型

特征：膝蓋可以并攏，膝蓋以下卻向外彎曲。鞋兩邊外側(cè)磨損嚴重。這種腿型因為彎曲的弧度較大，就算想把血液運送回身體的上半部也無法暢流無阻，因此會出現(xiàn)手腳發(fā)冷的情況。另外，膝蓋下方與胃部相關(guān)的穴位很多，過于彎曲會影響消化功能。

改善方法：睡覺前坐在床或地板上，用力打開雙腿，類似八字開，保持10～15分鐘，有助于改善彎曲的腿型。

左右腿不一致

特征：左右腿彎曲度不一樣，兩腳鞋底磨損程度不一樣。這種腿型說明身體整體不平衡，導致血液循環(huán)行進也不平衡，會造成偏頭痛、單邊肩膀酸痛和腰痛，甚至還會失眠。另外，骨盆的歪斜還會給女性帶來生理痛。

改善方法：平時走路時留心自己喜歡把重心加到哪只腳上，試著將重心移向另一只腳。不要蹺二郎腿。

即刻有效的按摩方法

剛才展示的8種小腿類型，都是身體發(fā)出的健康訊號。其實通過簡單易做的小腿按摩，可以幫助解決肥胖、手腳發(fā)冷和肩膀酸痛等煩惱，而且這些簡單的動作可以邊泡澡或者看電視邊完成，一起來試試吧。

準備活動

基本姿勢

坐在地上，雙腿伸直，讓自己的尾椎骨盡量向地面貼近（也就是把身體盡量挺起來），稍微將重心后移一些，收起下腹，然后有意識地繃直腳背。在做基本姿勢時，雙腿沒有合攏，或者膝蓋彎曲、身體過于后仰、腳尖放松等，都會影響腿部經(jīng)絡(luò)的放松。

動作一：舒展腳底經(jīng)絡(luò)

讓腳背與小腿呈90°，緩緩抬起腳尖，感受從腳后跟到小腿的經(jīng)絡(luò)舒展。然后繃直腳背，讓腳背和小腿呈180°。來回10次為一組。

動作二：拉伸小腿經(jīng)絡(luò)

保持腳尖繃直的姿勢，身體前屈，盡量用雙手去碰自己的腳尖，拉伸腿部經(jīng)絡(luò)。重點是一定要將腿伸得筆直，然后背部不要彎曲，才能最有效地拉伸舒展經(jīng)絡(luò)。

四步按摩

對小腿的外側(cè)、內(nèi)側(cè)、小腿肚和脛骨進行按摩，會讓身體的血液循環(huán)加快，幫助排出有害物質(zhì)，每條腿按摩兩分鐘左右。

按摩小腿肚正中間的部位

大拇指以外的四指并攏，兩手握住腳，按壓住小腿向上提拉，最后按摩膝蓋內(nèi)側(cè)，讓血液向著大腿方向流動，重復做3次后換另一條腿。

按摩小腿肚外側(cè)部位

一腿伸直，一腿屈膝，用大拇指和食指夾住彎曲那條腿的腳踝后方，手掌握緊腳踝，向著膝蓋方向提拉，重復做3次換腿。

按摩小腿內(nèi)側(cè)

保持和按摩外側(cè)時一樣的姿勢，握住腳踝上方，大拇指用力，向著膝

蓋的方向提拉，重復做3次后換腿。內(nèi)側(cè)和外側(cè)的按摩也可以同時進行。

按壓穴位

大拇指放在脛骨外側(cè)的凹陷處按壓，沿著骨頭的側(cè)邊一點一點地按壓，到達膝蓋下方的三里穴（距離膝蓋約3寸），重復3次換腿。

按摩注意事項

要想?yún)R聚在小腿的血液向上回流到心臟，一定要按照從跟腱到膝窩的方向來按摩。

按摩時進行腹式呼吸，按下時呼氣，松開時吸氣，緩慢而不急促。

小腿肌肉比較僵硬的人，在按壓時也許會感到疼痛，力度一定要掌握好，無需過于用力，達到刺激肌肉的效果就可以。

最好在沐浴后，身體充分升溫的情況下進行按摩。

（據(jù)《都市麗人》、YOKA時尚網(wǎng)相關(guān)資料整理）