●小西

提防夏季體寒癥

●小西

在空調(diào)房里穿著薄薄的衣物、吃著冰涼的食物，這些都會(huì)讓我們的身體變得寒冷。日本治療體寒的專家醫(yī)師川島朗表示，比起冬季，夏季體寒的問題更為嚴(yán)重。在此，我們幫你打造24小時(shí)抵御夏季寒氣的全面方案。

6∶00～9∶00開始充滿活力的一天起床首先做一些暖身運(yùn)動(dòng)

早上起床后，身體還處于體溫未恢復(fù)的狀態(tài)，為了讓身體也蘇醒過來，可以在床上先活動(dòng)一下手腳，讓睡著時(shí)滯留在手腳的血液流回心臟，身體就會(huì)快速恢復(fù)活力。

一杯溫水，打造不易寒體質(zhì)

早上起床后先喝一杯40℃的溫水，不僅僅是為了讓身體從內(nèi)臟開始回暖，也是為了增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，打造不易寒體質(zhì)。

記錄每日體溫，檢查驅(qū)寒功效

早上的體溫是一天中最低的。每天在同一時(shí)間測一下體溫，并進(jìn)行記錄，也是讓自己知道身體的寒度有多少，由此大致推測出驅(qū)除寒氣的程度。

沐浴著晨光，活動(dòng)一下身體

沐浴在清早的陽光中，有益于自律神經(jīng)平衡性的整合，促進(jìn)與維持體溫密切相關(guān)的5-羥色胺的合成。早上紫外線也不是很強(qiáng)，有時(shí)間的話就去散個(gè)步吧。

比起短裙，還是褲子比較好

想要改善體寒問題，比較推薦能將腿部包住并且維持體溫的長褲。穿短裙的時(shí)候，記得配上長筒襪。

9∶00～18∶00工作也別忘了“防寒”

自制“簡易熱水袋”

在能裝熱飲的塑料瓶里灌入40℃左右的溫水，外面再裹上一塊毛巾，就能制成簡易熱水袋了。敷在感覺涼的部位，讓身體回暖。

多點(diǎn)兒紅茶，少些咖啡

雖然都含有咖啡因，但咖啡本身是寒性的，總喝咖啡會(huì)帶走身體中的熱量，如果要喝咖啡也一定要喝熱的。而由茶葉發(fā)酵而來的紅茶則屬于溫性。

在室內(nèi)換下涼鞋夏季大家都不愛穿襪子，寒氣很容易通過腳底滲入體內(nèi)，在辦公室里可以換下涼鞋，把腳包起來，防止寒氣侵入。

適當(dāng)爬會(huì)兒樓梯

每天中午或者下班時(shí)，先讓自己爬一到兩層樓梯，爬樓梯可以讓在空調(diào)環(huán)境下受到寒氣的肌肉“熱”起來，改善血液循環(huán)。

18∶00～20∶00來一頓美味的晚飯

多吃熱的食物

少吃冰箱里或者用冰塊人工冷凍的食物，多吃一些溫?zé)岬氖澄?。另外，食材也分涼性和溫性的，可以將涼性的食物加熱后再吃?/p>

多吃深色食物，少吃淺色食物豆芽、白蘿卜、筍、意面等偏白色的食物都是涼性的，胡蘿卜、南瓜、黑芝麻等深色甚至偏黑色的食物都是溫性的。

多吃魚，少吃肥肉

攝入過多的脂肪會(huì)讓身體回到寒性的狀態(tài)，因此脂肪量少、卡路里低，同時(shí)含有大量蛋白質(zhì)的魚就成了最佳選擇。

20∶00～23∶00睡前驅(qū)寒泡澡讓身體回暖

在38℃～40℃的溫水中泡上10～30分鐘。

比體溫高2℃～3℃的熱水能持續(xù)刺激副交感神經(jīng)，使身體放松，但水溫高于42℃就會(huì)刺激交感神經(jīng)，不適合晚上泡澡。

再來一些簡單的運(yùn)動(dòng)

在溫水中做運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效果，但不要太劇烈，因?yàn)樗畨阂呀?jīng)起到按摩的效果了。像是要將浴缸壁推出去一樣，將雙腳抵在浴缸壁上，可以感受到肌肉在運(yùn)動(dòng)，在腳上稍微施點(diǎn)兒力，維持10秒鐘，重復(fù)5次。

23∶00～6∶00安心入睡泡完澡后30分鐘內(nèi)睡覺

好不容易讓身體暖和了，待在外面的時(shí)間越長，身體就變得越冷。洗完澡后盡可能30分鐘內(nèi)上床睡覺。

睡覺前給腹部按摩一下

睡前給腹部做一下按摩，對于暖和身體很有效果。以肚臍為中心按照順時(shí)針方向按壓，如果摸到硬邦邦的部分，形成的原因可能就是冷和緊張，輕緩地按摩可以將其慢慢揉開。

要穿七分袖的睡衣而不是短袖

夏天也穿上長袖或者七分袖的睡衣，重點(diǎn)是要把手臂蓋住。寒氣很容易通過裸露在外的皮膚侵入身體，特別是空調(diào)的風(fēng)。

睡覺時(shí)可以穿上襪子

特別容易體寒的人可以試試穿上襪子睡覺，因?yàn)樵谒哌^程中，下半身的血液循環(huán)會(huì)變得比平時(shí)緩慢，容易讓人體著涼，使體溫下降。

睡覺時(shí)將毛巾被卷在腹部

為了防止腹部受涼，可以先拿毛巾被將腹部卷好，再蓋上薄被睡覺，這樣做第二天會(huì)感覺身體暖暖的。

（水云間摘自《好日子》2015年7期）