王博

（中國東方演藝集團(tuán)，北京100027）

舞蹈技巧課中軟開度的訓(xùn)練及適齡兒童舞蹈教學(xué)淺談

王博

（中國東方演藝集團(tuán)，北京100027）

技巧課對于舞蹈專業(yè)與半專業(yè)的學(xué)生來說再熟悉不過。北京舞蹈學(xué)院附屬中學(xué)的中國舞專業(yè)經(jīng)過教改，將原先基訓(xùn)課程中軟開度訓(xùn)練與跳、轉(zhuǎn)、翻技巧和毯子功課程加以綜合，統(tǒng)一歸類為技巧課。可以說，舞蹈生無論是為參加專業(yè)藝考，還以藝術(shù)特長生進(jìn)入學(xué)，都繞不開技巧課?；A(chǔ)訓(xùn)練主要包括:軟開度訓(xùn)練及肌肉素質(zhì)能力強(qiáng)化訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練主要包括:跳、轉(zhuǎn)、翻和騰空技術(shù)技巧。一切的基礎(chǔ)訓(xùn)練都是為技術(shù)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。通過嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練可以增強(qiáng)舞者自身的協(xié)調(diào)性，使其身體張弛有度，從而解放舞者身體局限性，增強(qiáng)藝術(shù)表現(xiàn)質(zhì)感。本文介紹了技巧課程在舞蹈學(xué)習(xí)中的重要性并就技巧課程中軟開度訓(xùn)練提出了一些建議。

技巧課；軟開度；適齡；階段訓(xùn)練

一、技巧課的基礎(chǔ)訓(xùn)練:軟開度訓(xùn)練

對于學(xué)習(xí)舞蹈的人來說，壓腿是不可或缺的。壓腿等相關(guān)自身軟開度的訓(xùn)練正是技巧課程中的一部分，可以說，當(dāng)你開始壓腿，你接觸的可能還算不上是舞蹈，但已經(jīng)是技巧的學(xué)習(xí)了。

軟開度訓(xùn)練是各類學(xué)習(xí)舞蹈的學(xué)生的基本功課。舞者須運(yùn)用自身的舞姿及身段去表達(dá)舞蹈語匯，并以身體為表現(xiàn)形式塑造作品中的人物形象，而這眾多的舞蹈語匯，是要通過解放身體各部韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉等多方面才能得以實現(xiàn)的，因此，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)能涢_度訓(xùn)練是技巧課程授業(yè)的基礎(chǔ)，是舞蹈發(fā)展延續(xù)的根本。在舞蹈的教學(xué)及訓(xùn)練當(dāng)中，軟開度訓(xùn)練是作為一個相對獨立的教學(xué)內(nèi)容并被系統(tǒng)的組織訓(xùn)練。可以說，由于學(xué)員自身理解能力及訓(xùn)練外在因素存在差異，所以進(jìn)行軟開度訓(xùn)練的要求及方式方法也各有不同。但就基礎(chǔ)訓(xùn)練來說，大致包括對腰、腿、肩、胯、腳背等對人體關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性、靈活性及支配能力的綜合訓(xùn)練。其訓(xùn)練的目的是通過肌肉記憶使人對其身體自由支配，以便為舞蹈肢體語言的掌握奠定基礎(chǔ)。正因如此，軟開度訓(xùn)練是舞蹈基訓(xùn)課、技巧課、劇目表演的基礎(chǔ)。

二、軟開度的訓(xùn)練的主要部分

1.胯關(guān)節(jié)和腿部韌帶及腳背的訓(xùn)練：舞蹈講究“開、繃、直”，這些都是舞蹈語匯中的重要組成部分，正確對腿部韌帶及胯關(guān)節(jié)的拉伸延展，使軟開度得以提高。舞蹈的技巧課訓(xùn)練中，對胯、腿、腳背的要求也很嚴(yán)格，如各種跟斗、翻轉(zhuǎn)在運(yùn)行過程中的打開程度和腿部在空中的姿態(tài)以及腳背在動作過程中的感覺等。

2.腰部訓(xùn)練：腰部是身體的中心，能起到全身的支配及協(xié)調(diào)作用，舞蹈中的各種舞姿性技巧動作、技巧課程中各類項目動作的完成都離不開腰的支配。例如：下腰、前后手翻、小翻、紫金冠、后飛燕等等，力度與軟度結(jié)合，柔里帶剛是腰部訓(xùn)練的宗旨。

3.肩部及胸腰訓(xùn)練：舞蹈學(xué)員經(jīng)過系統(tǒng)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)募绮考靶匮?xùn)練后，身體呈現(xiàn)挺拔狀態(tài)，給人的第一感覺就是整體氣質(zhì)的提升。通過肩部及胸腰部位的解放，在舞蹈呈現(xiàn)中可大大提高藝術(shù)美感及質(zhì)感。肩部優(yōu)美伸展可讓觀眾得到全面的藝術(shù)詮釋。

三、軟開度訓(xùn)練開始的時間

隨著藝術(shù)的發(fā)展，舞蹈教育已經(jīng)普及進(jìn)入普通中學(xué)及高中課程，家長們往往會希望讓孩子盡早的進(jìn)行舞蹈學(xué)習(xí)。但是由于對舞蹈認(rèn)知的欠缺，有些孩子恰恰因為過早的開始學(xué)習(xí)舞蹈而影響了其舞蹈的訓(xùn)練以及其對舞蹈理解。對于青少兒的舞蹈學(xué)習(xí)，應(yīng)分以下三個大步驟進(jìn)行。

（一）4-6歲的兒童比較適宜開始動作練習(xí)

4-6歲的孩子的自身認(rèn)知能力相對較弱，且不能長時間集中注意力，因此這個年齡段的舞蹈培訓(xùn)應(yīng)主要著重于舞蹈興趣的培養(yǎng)。如果讓孩子過早接觸軟開度的訓(xùn)練并讓他們感受到很強(qiáng)的疼痛感，會使其產(chǎn)生厭學(xué)及抵觸心里，從而事倍功半。因此，此階段兒童應(yīng)以舞蹈興趣培養(yǎng)及舞蹈美的意識養(yǎng)為主要培養(yǎng)方向。建議此年齡層盡量不要接觸軟開度訓(xùn)練。

（二）兒童7-10歲可進(jìn)行軟開度的規(guī)范訓(xùn)練

隨著年齡的成長，兒童的骨骼發(fā)育也已有了很大的發(fā)展。并且隨著認(rèn)知能力及個人行為能力的提高，在此年齡段的兒童可以逐漸開始對進(jìn)行系統(tǒng)的軟開度訓(xùn)練。舞蹈的軟開度訓(xùn)練相對來說是枯燥乏味的，但是由于之前打下的對舞蹈興趣的培養(yǎng)的良好基礎(chǔ)，通過教師的合理教學(xué)課程，對少兒的肩、腰、腿、胯規(guī)范的軟開度訓(xùn)練，兒童的軟開度能力將循序漸進(jìn)的得以提高。在這個年齡段為了確保學(xué)生的安全，在進(jìn)行腰部訓(xùn)練時應(yīng)多加注意。此時期為軟開度訓(xùn)練的主要時期。

（三）11-12歲可進(jìn)行針對性技術(shù)技巧學(xué)習(xí)

此年齡段的孩子都要面對一個關(guān)鍵的選擇，就是未來到底從事專業(yè)舞蹈學(xué)習(xí)或非專業(yè)舞蹈練習(xí)。經(jīng)過多年的舞蹈表演及軟開度的訓(xùn)練，此時正是一個讓孩子接觸技巧課程的好階段。此時的孩子在舞蹈認(rèn)知能力，自控，自主能力強(qiáng)都有較強(qiáng)的意識，加之身體肌肉能力的成長，在此時，孩子可對考前需求進(jìn)行針對性的技術(shù)技巧強(qiáng)化訓(xùn)練，但要切記，一切以安全為主。相信通過之前的積累，孩子一定能夠在自身的舞蹈道路上大放異彩。

舞蹈本是一門高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求的藝術(shù)。隨著藝術(shù)教育的普及，涌現(xiàn)出一批藝考或藝術(shù)特長生希望通過加分進(jìn)入重點中學(xué)。錄取的硬性規(guī)定中，技術(shù)技巧占有很大比重，從而出現(xiàn)很多學(xué)生盲目訓(xùn)練、突擊訓(xùn)練等問題，這些并沒有為其相關(guān)考試增色，反而容易出現(xiàn)傷病。正向我所說的，舞蹈是一門嚴(yán)謹(jǐn)?shù)乃囆g(shù)，只有打下良好的基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，努力堅持訓(xùn)練，才可成就夢想。

四、結(jié)語

總而言之，軟開度的訓(xùn)練、技術(shù)技巧的學(xué)習(xí)及應(yīng)用，他最終的目的是以舞蹈為中心點出發(fā)的。訓(xùn)練一切的動作目的都是為了舞臺上的展現(xiàn)。希望大家能夠通過此篇文章更加了解如適齡針對技巧課程中軟開度的練習(xí)。

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1005-5312（2015）20-0237-01