柳國嫦

摘 要：少兒的生理和心理具有其獨特的特點，訓練少兒跆拳道必須要根據(jù)跆拳道的特點來進行科學的教學與訓練，將少兒的心理特點和生理特點結合起來，在少兒身體素質的敏感時期和心理品質成熟期訓練他們的心理品質和身體素質。訓練中有幾個問題需要注意：要有針對性的進行訓練，訓練的強度要適當，在訓練中要以基本功為主循序漸進，明確訓練的重點。

關鍵詞：跆拳道；少兒訓練；注意事項

“花郎道”是跆拳道的前身，起源于韓國的民間自衛(wèi)術。跆拳道具有簡潔快速、易學易練的特點，能夠使訓練者在短時間內獲得格斗的能力而且具有很好的觀賞性，所以跆拳道非常符合現(xiàn)代人的健身需要和審美。目前許多少兒跆拳道的訓練多是為了比賽而進行的突擊訓練，沒有針對性、可持續(xù)性，也不科學，這些都會導致訓練結果不理想，不利于少兒的健康。

1 少年兒童的心理、生理特點及其訓練

1.1少兒的心理特點

少兒處在最好的發(fā)展時期，但是他們的注意力很容易分散，集中的時間很短，思維的靈活性和敏感性都很差。所以教練員可以通過做游戲等教學手段來吸引兒童的注意力，在發(fā)展身體素質的同時也不忽略他們的心理素質的培養(yǎng)。

1.2少兒的生理特點及訓練

少兒的生理特點很特殊，這一時期兒童的骨骼硬度小但是韌性大，雖然不容易變形但是很容易變形，肌肉的耐力差而且容易疲勞，關節(jié)的轉動范圍大但是牢固性很差，在受到較大外力的時候很容易脫位，神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性較大但是不太穩(wěn)定，興趣性高，而且具有很強的直觀能力和模仿能力。

根據(jù)以上的少兒特點，應該優(yōu)先進行少年兒童的技術訓練，規(guī)范動作，而不應該過分的強調力量方面的要求；應該重點發(fā)展動作速度，提高動作的準確率，加大關節(jié)的旋轉，伸展肌肉和韌帶。想要在教學中提高訓練水平，就應該多多采用直觀教學法，通過準確而形象的示范動作與講解進行訓練指導相結合，讓少兒盡快的掌握正確的動作要領。在訓練中也應該以有氧代謝為主，多樣化的訓練內容可以提高少兒在訓練中的積極性。

1.3少兒應該采取的訓練措施

根據(jù)少兒身體素質發(fā)展的特點，應該在這一時期對少兒進行較多的速度練習、協(xié)調能力和反應速度的訓練。在訓練中應該以動態(tài)訓練為主，靜態(tài)訓練為輔，將絕對力量與速度力量相結合。在訓練過程中要注意以下幾點：

1.3.1準備活動要充分

如果機體的溫度沒有達到相應的水平，肌肉和韌帶的力量和伸展性都不夠的時候，就很容易在訓練的過程中發(fā)生肌肉拉升以及關節(jié)扭傷。

1.3.2合理安排運動量

在訓練的過程中要注意局部的運動量要適宜，不能過大。專項訓練中發(fā)生損傷的主要原因就是在某個局部的運動量超出了機體所能承受的生理極限，這會影響運動員的后期發(fā)展。

1.3.3提高少兒的爆發(fā)力

跆拳道對于運動員的耐力和爆發(fā)力的要求很高，所以想要提高爆發(fā)力就要在訓練的時候進行短促的力量練習。為了將來的全面發(fā)展打下堅實的基礎，就應該在耐力方面應該根據(jù)人的生物規(guī)律來進行大量的有氧耐力訓練。

2 少兒跆拳道訓練中應該注意的問題

2.1注重思想品德教育

少兒跆拳道的教學和訓練也是一種教學的過程，教師可以在訓練中抓緊每一個實際對少兒進行思想教育的啟發(fā)。在跆拳道的教學和訓練中，教師應該以表揚和鼓勵為主。因為在實際的教學中我們發(fā)現(xiàn)，少兒非常喜歡表揚，一旦受到表揚就信心倍增，也增加了訓練的積極性。跆拳道是對于身體和精神的雙重修煉，可以讓接受訓練的少兒具有吃苦耐勞和堅韌不拔的優(yōu)秀品質。少年時期是形成世界觀的重要時期，所以加重美德的培養(yǎng)是非常重要的。

2.2注重身體素質與基本技術的早期培養(yǎng)

少少兒在成長期有其自身的生理和心理特點，與成人有所不同，所以少兒跆拳道的教學應該與成人的有所區(qū)別。我們應該從小培養(yǎng)競技精英并且樹立終身體育的觀念。少兒跆拳道的訓練是針對少兒生長期的發(fā)育特點的，所以在安排教學內容的時候應該著重突出跆拳道所需的技能和技巧，打下少兒健康成長的基礎。采用活潑的教學形式也可以讓少兒更加喜愛跆拳道訓練，讓他們幸福健康的在跆拳道訓練中成長。

2.3注意運動負荷和強度

少兒心臟的容積和相對重量與成人的比較相近，但是由于神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)發(fā)育的還不夠完善，旺盛的新陳代謝導致心律較快；血管也較容易擴張，所以比較粗，血壓也比成人的低。由于少兒呼吸頻率比較快但呼吸阻力大，所以較成人比較小。所以我們在跆拳道的教學中不應該讓少兒過早的就接受專項的耐力訓練，而是應該加強單個動作的速度練習。不應該過多的進行力量和靜力性的系統(tǒng)練習。我們應該合理安排少兒跆拳道訓練的運動負荷和運動強度，并且交替節(jié)奏進行，運用間歇訓練和重復訓練對少兒進行科學的練習。

3總結

少年兒童在心理和生理方面都有獨特的特點，與之相同的是跆拳道也有自己與眾不同的地方，所以，我們只有將這兩種“獨特”有機的結合起來才能夠收獲理想的訓練效果。

“以禮始，以禮終”是跆拳道練習推崇的尚武精神，它的運動精神可以形成少兒完整的人生觀。

我們應該在訓練中制定適合少兒生長發(fā)育特點的訓練方法來最大限度的調動少兒的積極性，所以應該進行合理的力量練習和柔韌度練習，通過規(guī)范動作等幾個方面達到理想的訓練結果，為少兒未來的發(fā)展做下好的鋪墊。

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