文|許　聰（北京市海淀區(qū)少年兒童游泳業(yè)余體育學(xué)校）　　圖|李嘉文（北京市海淀區(qū)實(shí)驗(yàn)二小）

年齡組運(yùn)動(dòng)員蛙泳技術(shù)練習(xí)方法

文|許聰（北京市海淀區(qū)少年兒童游泳業(yè)余體育學(xué)校）圖|李嘉文（北京市海淀區(qū)實(shí)驗(yàn)二?。?/p>

上兩期分別介紹了年齡組常用的爬泳和仰泳技術(shù)訓(xùn)練方法，這期我們來(lái)介紹年齡組常用的蛙泳技術(shù)訓(xùn)練方法，同樣大致可分為三類：腿部技術(shù)、手臂技術(shù)和完整配合技術(shù)。

一、蛙泳腿技術(shù)訓(xùn)練方法

技術(shù)要點(diǎn)：蛙泳的腿部動(dòng)作不僅起到保持身體平衡的作用，還可以產(chǎn)生較大的推進(jìn)力。腿部動(dòng)作可分為收腿、外翻和蹬夾、滑行幾個(gè)緊密相連的完整動(dòng)作。收腿時(shí)屈膝，腳后跟沿水面慢慢向臀部靠近，收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。翻腳時(shí)兩腳距離大于兩膝距離，兩腳跟靠近臀部，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水。蹬夾水是連續(xù)完成的，結(jié)束時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。雙腿并攏伸直后有一個(gè)1-2秒的滑行。

表1　蛙泳腿技術(shù)訓(xùn)練方法

二、蛙泳手臂技術(shù)訓(xùn)練方法

技術(shù)要點(diǎn)：蛙泳手臂劃水可以產(chǎn)生較大的推進(jìn)力，現(xiàn)代蛙泳技術(shù)更加強(qiáng)調(diào)手臂劃水的作用。蛙泳手臂動(dòng)作分為3個(gè)階段，即向外劃水和抓水、向內(nèi)劃水以及伸臂。外劃雙手前伸，手掌傾斜大約45度，同時(shí)向外、后劃，繼而屈臂向后、下方劃。內(nèi)劃時(shí)由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏前伸。外劃是放松的，內(nèi)劃是加速用力的，前伸是積極的。

表2 蛙泳手臂技術(shù)訓(xùn)練方法

三、蛙泳配合技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)要點(diǎn)：蛙泳手、腿的配合時(shí)機(jī)是，當(dāng)手臂前伸到3/4時(shí)腿開始蹬夾水，協(xié)助完成頭和軀干的前沖動(dòng)作。外劃時(shí)抬頭換氣，腿并攏伸直，手加速用力內(nèi)劃后收腿，身體下降時(shí)頭入水稍憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿發(fā)力時(shí)吐氣。身體呈流線型滑行，為下一個(gè)動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

表3 蛙泳配合技術(shù)訓(xùn)練方法