文|張猛（河北省秦皇島市冬泳俱樂部常委 昌黎冬泳隊(duì)隊(duì)長）

冬泳運(yùn)動之我見

文|張猛（河北省秦皇島市冬泳俱樂部常委 昌黎冬泳隊(duì)隊(duì)長）

很多初練冬泳的人，在躍入冰水的瞬間，因?yàn)槔?，就認(rèn)為我快速地游、拼命地游會緩解寒冷，其實(shí)這是非常錯誤的。

冬泳何時(shí)開始練習(xí)，如何起步？

冬泳是一門新興的運(yùn)動科學(xué)，有其鍛煉規(guī)律，不能簡單理解成“不怕冷”、“咬牙堅(jiān)持”，更不是一朝一夕就能煉成的。對于冬泳何時(shí)開始練習(xí)，如何起步這一問題，一些初學(xué)冬泳者盲然不知所從，只能從泳友中東問一句，西聽一句，或從網(wǎng)上搜索一些冬泳的知識，不系統(tǒng)不規(guī)范。我也時(shí)常被人詢問這一問題。

冬泳究竟應(yīng)從什么季節(jié)開始？很多人主張從夏季開始，我認(rèn)為這還是不完全準(zhǔn)確，確切地說，即便是從夏季開始，也應(yīng)該是從早晨游泳開始。因清晨太陽還未升起，經(jīng)過一夜的時(shí)間，水溫溫度較低，鍛煉者從“低溫”入手，慢慢適應(yīng)，在經(jīng)過氣溫逐漸降低的秋天后，才會為以后的“冬天”冬泳進(jìn)行了較充分的體能儲備。

結(jié)合我本人的實(shí)踐，我認(rèn)為冷水浴是練冬泳最佳的前期體能耐寒訓(xùn)練方式。冷水浴訓(xùn)練方式很簡便，早晨起來，在自家的衛(wèi)生間接上幾盆冷水，從頭頂澆下，第一盆很冷，第二盆第三盆也就適應(yīng)了。初學(xué)冬泳的朋友們不妨試試從夏季開始，每天早晨進(jìn)行冷水浴，不間斷訓(xùn)練，立秋以后堅(jiān)持每天下水游泳，一直堅(jiān)持到立冬，就能起到事半功倍的效果。

作者（左二）參加助力北京申辦冬奧參加北京36屆冬泳大會

冬泳與普通的游泳區(qū)別是什么？

冬泳與正常氣溫下的游泳有著怎樣的區(qū)別？不弄清這個(gè)問題，盲目地練冬泳，是會損傷身體的。

我認(rèn)為，冬泳要求冬泳者在水中游泳的速度一定要慢，就像陸地上我們打太極拳一樣，動作舒緩，呼吸平穩(wěn)，在冰水中控制呼吸節(jié)奏，深呼吸，大出氣，這是冬泳的要領(lǐng)。

我們都知道，一個(gè)沒有經(jīng)過冬泳訓(xùn)練的人躍入冰水中，感覺除了寒冷外，他一定喘不上氣。道理很簡單，人的正常體溫在36.5—37攝氏度，冰水溫度在2—3攝氏度，巨大的溫差令身體各器官無法適應(yīng)，肺葉的功能在短時(shí)間內(nèi)無法提供足夠的血氧供給身體，因此出現(xiàn)喘不上氣的現(xiàn)象。

很多初練冬泳的人，在躍入冰水的瞬間，因?yàn)槔?，就認(rèn)為我快速地游、拼命地游會緩解寒冷，其實(shí)這是非常錯誤的。你快速地游，在耗費(fèi)大量體能的同時(shí)，供氧也跟不上去了，結(jié)果可想而知，體能耗沒了呼吸節(jié)奏跟不上，你不出危險(xiǎn)往哪里跑。

冬泳十多年，我總是對那些初學(xué)者反復(fù)強(qiáng)調(diào)，“動作放慢，動作舒緩，心里別緊張，調(diào)整呼吸。”

冬泳錦標(biāo)賽不應(yīng)比速度

隨著冬泳運(yùn)動的不斷發(fā)展，每年都會舉辦全國冬泳錦標(biāo)賽，這項(xiàng)舉措固然對推動全國冬泳運(yùn)動的發(fā)展起到了積極作用，但同時(shí)也出現(xiàn)了一些問題，這就是競技性越來越強(qiáng)了。比如有的代表隊(duì)為了追求名次，不惜花重金聘請專業(yè)運(yùn)動員或退役運(yùn)動員冒充冬泳人進(jìn)行比賽，這完全背離了冬泳運(yùn)動的初衷，是冬泳運(yùn)動發(fā)展中的不和諧的音符。

其實(shí)，冬泳的特點(diǎn)是利用低溫進(jìn)行身體鍛煉，如果冬泳錦標(biāo)賽比的是游泳的速度，如上所說，既有悖于冬泳這項(xiàng)特殊運(yùn)動的規(guī)律，又和普通的游泳比賽有什么不同呢？此外，冬泳群體中占大多數(shù)的是中老年人，他們參加冬泳的目的就是祛病健身，比賽一味追求游泳速度，不利于老年人的身體，甚至?xí)霈F(xiàn)突發(fā)事件。

我個(gè)人認(rèn)為冬泳表演賽更適合冬泳運(yùn)動的發(fā)展。今年有很多地方在冬季舉行了冬泳表演賽，比如海拉爾，不分年齡段，不分性別，不限泳姿，只要游過50米的距離就算獲勝，參賽者都可獲得紀(jì)念獎牌一枚。我認(rèn)為這種比賽形式非常值得推廣，它可以吸引更多的冬泳愛好者參與。

“冬泳極限挑戰(zhàn)”不宜提倡

近年來，各地紛紛舉辦各種形式的“冬泳極限挑戰(zhàn)”，這種活動本人認(rèn)為不宜提倡。

冬泳不同于其他體育運(yùn)動，與寒冷對抗的同時(shí)，本身就是對身體的挑戰(zhàn)。那些比看誰在冰水中呆的時(shí)間長，看誰在冰水中游的距離遠(yuǎn)，是對生命的不尊重、不負(fù)責(zé)，挑戰(zhàn)的同時(shí)，為身體健康埋下了巨大隱患。有些人挑戰(zhàn)寒冷以后，生命垂危，被送往醫(yī)院急救，雖然逃得一死，卻難免落下終身疾病。本來一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動，為什么非要搞這種極端形式呢？

冬泳不是包治百病的靈丹妙藥

冬泳不是包治百病的靈丹妙藥，你有病該看病看病該吃藥吃藥。任何一項(xiàng)體育鍛煉，是為了預(yù)防疾病的發(fā)生，是為了緩解病情的惡化，是幫助人體恢復(fù)。參加冬泳人群中有很多老年人，有不同程度的慢性病，在參加冬泳運(yùn)動后，千萬不要闖入誤區(qū)，認(rèn)為冬泳可以包治百病。應(yīng)該結(jié)合自己的身體狀況，在冬泳健身的同時(shí)，經(jīng)常觀測血壓、心率、血糖等指標(biāo)，結(jié)合自己的病情來調(diào)整冬泳的運(yùn)動量。

綜上所述，冬泳運(yùn)動有著很大學(xué)問，要科學(xué)冬泳，不要盲目冬泳，在冬泳中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，不斷學(xué)習(xí)，只有這樣，冬泳才能使我們終身受益。

科學(xué)冬泳的概念和內(nèi)涵

科學(xué)冬泳是全國冬泳運(yùn)動發(fā)展中提出的正確指導(dǎo)思想，是對冬泳者的根本要求與實(shí)現(xiàn)安全的基本保障。

科學(xué)冬泳的概念和定義可概括為：以科學(xué)的態(tài)度對待冬泳，用科學(xué)的方法實(shí)施冬泳，按照科學(xué)健身的理念，提高冬泳人的鍛煉素質(zhì)和生活質(zhì)量，從而發(fā)揮冬泳身心健康的優(yōu)越性。

科學(xué)冬泳的內(nèi)涵，包括以下要點(diǎn)：

1、參加冬泳的目的明確。即為了身心健康與達(dá)到娛樂為目的，提高工作效率，提高學(xué)習(xí)效果，給人帶來全新的欣快感受，提高抗寒能力，鍛煉意志與毅力，提高生活與生命質(zhì)量，祛病健身，解除與緩解病痛。尤其那些已被病魔折磨了多時(shí)的慢性與亞健康狀態(tài)的體弱者，渴望參加冬泳來使自己獲得絕處逢生的機(jī)會，如果上述目的實(shí)現(xiàn)了，即成為冬泳的動力。他們往往成為冬泳好的宣傳人和活廣告，往往成為冬泳隊(duì)伍中的中堅(jiān)。

2、具備參加冬泳的各種條件。

其中最重要的是身體條件、冬泳場地的環(huán)境條件。

3、鍛煉方法要科學(xué)。最重要的是按照“循序漸進(jìn)，因人而異，量力而行，持之以恒”的原則指導(dǎo)冬泳活動，掌握適量這一關(guān)鍵問題，安排好自己的具體做法。

4、掌握冬泳者自身主觀情況和所處的客觀情況的變化，適時(shí)采取應(yīng)對措施。

5、冬泳者增強(qiáng)保健養(yǎng)生觀念，采取健康、科學(xué)、合理的生活方式，達(dá)到冬泳健身祛病的效果。

6、要有自我保護(hù)自我監(jiān)測意識，定期查體，加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)護(hù)，及時(shí)防病治病，保障冬泳的安全性與持續(xù)性。