王晨

踢打腿肚子、全身搖晃、倒吊單雙杠……這些都是公園街頭常見的養(yǎng)生健身法，但是也時有聽聞，常有老年人因此受傷或出現(xiàn)身體不適。這些動作是否真有神奇的養(yǎng)生作用？做這些動作該注意些什么呢？

踢打腿肚子

沈姨每天晨練或行走時都會有意識地踢打腿肚子，先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交換進行。她說，對預防心臟病有益處。

點評：拍打腿部肌肉可以促進局部的血液循環(huán)，作為一種運動方式是合適的。腿肚子的承山穴，可緩解小腿肚抽筋（腓腸肌痙攣）、腳部勞累、膝蓋勞累、便秘、腰背痛、腰腿痛、脫肛、痔瘡等，有事沒事拍打一下有一定的保健作用。至于預防心臟病，通過均衡飲食、合理運動以及調(diào)適自我的心情更有意義。

全身搖晃

張大叔在慢跑之后習慣全身搖晃10分鐘，他表示，通過搖晃能刺激全身經(jīng)絡，讓大腦的氣血充足起來，可以醒腦。

點評：搖晃作為健身習慣沒有壞處，但未必能刺激經(jīng)絡和醒腦。中老年人做此類運動應注意，要做足熱身運動，搖晃幅度和力度不能太大，尤其是甩手、搖頭晃腦動作容易拉傷肌肉、傷頸椎。

倒吊單雙杠

在公園的康體器械區(qū)，常?？梢钥吹健暗沟醺呤帧保弘p腳勾在單、雙杠上，成倒吊狀態(tài)，說是可以放松腰腿、關(guān)節(jié)，對腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎有幫助。

點評：倒吊對身體有牽拉作用，練習者多半是從年輕時侯開始養(yǎng)成的習慣，但這項運動本身比較危險不宜提倡。運動或健身都不宜盲目追求新、奇、難的項目，關(guān)鍵是要適合自己，能夠身體力行，又能堅持。另外，即便是“倒吊高手”，腰腿痛、關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作時也應當避免做這類運動，否則會加重病情；如果是緩解期，腿腳也未必有力，因此不建議進行。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》）