牛雪松,白 燁,任海鷹

索契冬奧會(huì)自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的應(yīng)用研究

牛雪松,白 燁,任海鷹

為我國(guó)自由式滑雪空中技巧訓(xùn)練體系的完善和為備戰(zhàn)2018年韓國(guó)平昌冬奧會(huì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練,采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和實(shí)證法等研究方法對(duì)自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練進(jìn)行了應(yīng)用性研究,研究根據(jù)空中技巧項(xiàng)目規(guī)律、技術(shù)特征及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn),在備戰(zhàn)過(guò)程中設(shè)計(jì)和實(shí)施了有針對(duì)性、實(shí)效性的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法、訓(xùn)練計(jì)劃,并有效地把握了整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的力量負(fù)荷安排。2013年度專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)用的結(jié)果表明:不僅使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力逐漸達(dá)到了賽前最佳的競(jìng)技狀態(tài),而且使運(yùn)動(dòng)損傷得到有效的降低,并使受傷運(yùn)動(dòng)員得到了有效的康復(fù)。

冬奧會(huì);自由式滑雪;空中技巧;專項(xiàng)力量

力量訓(xùn)練是自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容,在以技術(shù)為核心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,運(yùn)動(dòng)員取勝的主要因素在于技術(shù)動(dòng)作的難度和穩(wěn)定性,高的技術(shù)穩(wěn)定性一定是建立在良好的專項(xiàng)力量基礎(chǔ)上[1]。自由式滑雪空中技巧是奧運(yùn)會(huì)中的高危項(xiàng)目,如何有效地提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力及預(yù)防和降低運(yùn)動(dòng)損傷,是自由式滑雪空中技巧力量訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。筆者作為中國(guó)自由式滑雪空中技巧的體能教練,連續(xù)指導(dǎo)了溫哥華冬奧會(huì)和索契冬奧會(huì)兩個(gè)備戰(zhàn)周期一線運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和傷后康復(fù)訓(xùn)練,保證了一線運(yùn)動(dòng)員在兩個(gè)備戰(zhàn)期間專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽過(guò)程中具備專項(xiàng)所需的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能和足夠的能量?jī)?chǔ)備,為冬奧會(huì)參賽運(yùn)動(dòng)員以最佳的身體狀態(tài)和最佳的競(jìng)技狀態(tài)比賽提供了重要的支持和保障。文章對(duì)索契冬奧會(huì)備戰(zhàn)期間自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練進(jìn)行了研究和總結(jié),以期為我國(guó)自由式滑雪空中技巧訓(xùn)練體系的完善和為備戰(zhàn)2018年韓國(guó)平昌冬奧會(huì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練提供有價(jià)值的參考。

1 備戰(zhàn)索契冬奧會(huì)自由式滑雪空中技巧專項(xiàng)力量訓(xùn)練的階段特征與訓(xùn)練安排

針對(duì)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)、技術(shù)訓(xùn)練特征、比賽規(guī)則和參賽方式,結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特征,專門性力量訓(xùn)練重點(diǎn)圍繞起跳、空中轉(zhuǎn)體及落地三個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)動(dòng)作所需要的神經(jīng)肌肉工作能力展開訓(xùn)練,突出連續(xù)完成三個(gè)技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中對(duì)身體在不穩(wěn)定條件下穩(wěn)定、平衡能力的訓(xùn)練[2],并訓(xùn)練中有目的地加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)高度集中能力的訓(xùn)練;基礎(chǔ)性力量訓(xùn)練中加強(qiáng)動(dòng)力鏈各個(gè)環(huán)節(jié)肌肉力量的均衡性和整體用力的協(xié)調(diào)性,有針對(duì)性地訓(xùn)練專項(xiàng)所需要的最大力量和快速力量,并對(duì)易傷關(guān)節(jié)(髖、膝、踝部位)進(jìn)行有效的養(yǎng)護(hù)與加固性力量訓(xùn)練[3-4],加強(qiáng)不同運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)預(yù)防損傷及受傷后功能性力量訓(xùn)練,保證備戰(zhàn)冬奧會(huì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽過(guò)程中具備足夠的能量?jī)?chǔ)備和專項(xiàng)所需神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能。

1.1 2013年度春季體能集訓(xùn)期力量訓(xùn)練特點(diǎn)及訓(xùn)練安排

主要重視力量訓(xùn)練中神經(jīng)支配能力、力量傳遞、協(xié)作能力、主動(dòng)預(yù)防損傷以及不同運(yùn)動(dòng)員力量薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練,為專項(xiàng)所需要的力量和能力做準(zhǔn)備[5];突出力量訓(xùn)練的量,為運(yùn)動(dòng)員夏季技術(shù)訓(xùn)練時(shí)期承受大運(yùn)動(dòng)量和高難度技術(shù)訓(xùn)練奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。為受傷運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)傷后康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃,要使受傷運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)階段的身體功能得到基本的恢復(fù)。

春季體能集訓(xùn)期周力量訓(xùn)練安排:周一、四下午為上肢基礎(chǔ)性力量、上肢快速力量訓(xùn)練;周二、六上午為核心區(qū)穩(wěn)定性力量訓(xùn)練;周二、五下午為下肢基礎(chǔ)性力量、下肢穩(wěn)定性力量訓(xùn)練。

1.2 2013年度夏季技術(shù)訓(xùn)練期力量訓(xùn)練特點(diǎn)及訓(xùn)練安排

重點(diǎn)加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員保持核心區(qū)穩(wěn)定控制的前提下的不對(duì)稱性力量,從而使核心區(qū)的穩(wěn)定性功能得到了有效發(fā)展;同時(shí)改善肌肉力量和緊張度不均衡的現(xiàn)象;在圍繞著股四頭肌、髖及踝關(guān)節(jié)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的同時(shí),建立起養(yǎng)護(hù)與加固整體關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練理念,建設(shè)好膝、踝關(guān)節(jié)周邊肌肉與韌帶的力量和本體感覺能力,逐漸提升對(duì)髖、膝、踝關(guān)節(jié)的保護(hù)功能[6-7]。使運(yùn)動(dòng)員承受負(fù)荷強(qiáng)度的能力逐步增強(qiáng),為秋季力量集訓(xùn)期承受大負(fù)荷訓(xùn)練夯實(shí)了基礎(chǔ)。為受傷運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)了進(jìn)一步的康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃,使他們傷后身體功能得到全面恢復(fù),使他們的基礎(chǔ)性力量和專門性力量得到進(jìn)一步的發(fā)展,有效地保障他們完成專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的任務(wù)和訓(xùn)練質(zhì)量。

夏季技術(shù)訓(xùn)練期周力量訓(xùn)練安排:周一、五下午為上肢基礎(chǔ)性力量及快速力量訓(xùn)練、核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練、康復(fù)性力量訓(xùn)練;周三、六為下肢基礎(chǔ)性及專門性力量訓(xùn)練、康復(fù)性力量訓(xùn)練。

1.3 2013年度秋季體能集訓(xùn)期力量訓(xùn)練特點(diǎn)及訓(xùn)練安排

這個(gè)時(shí)期是運(yùn)動(dòng)員力量水平進(jìn)一步發(fā)展、提高和完善的重要時(shí)期,突出力量訓(xùn)練的強(qiáng)度,這個(gè)時(shí)期主要加強(qiáng)非穩(wěn)態(tài)力量訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度、下肢肌群力量訓(xùn)練的強(qiáng)度、核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練的強(qiáng)度;加強(qiáng)能量代謝的訓(xùn)練強(qiáng)度;加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的高度集中能力的訓(xùn)練;使運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量達(dá)到最佳水平,為冬季賽前訓(xùn)練期的技術(shù)訓(xùn)練的提高和完善提供專項(xiàng)所需要的功能和機(jī)能上的支撐和保障。

秋季體能集訓(xùn)期周力量訓(xùn)練安排:周一、四下午為上肢最大力量及快速力量訓(xùn)練;周二、五上午為核心區(qū)專門穩(wěn)定性力量訓(xùn)練;周二、五下午為下肢專門性及穩(wěn)定性力量訓(xùn)練;周三、六為核心區(qū)專門動(dòng)力性力量訓(xùn)練。

1.4 2013年度冬季訓(xùn)練期力量訓(xùn)練特點(diǎn)及訓(xùn)練安排

這個(gè)時(shí)期冬季跳臺(tái)的技術(shù)訓(xùn)練將上升為主要訓(xùn)練內(nèi)容,力量訓(xùn)練做出相應(yīng)的調(diào)整,適度減少力量訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度,適度加大專門性體能訓(xùn)練的比例;在保持已獲得的基礎(chǔ)力量和快速力量的基礎(chǔ)上,保持專項(xiàng)所需要的專門性力量能力;進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)以及薄弱肌群的養(yǎng)護(hù)及加固性練習(xí);突出個(gè)性化的訓(xùn)練,針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特征以及其薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練;更加重視力量訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)和力量訓(xùn)練后的整理活動(dòng)[3-4],在準(zhǔn)備活動(dòng)中增加游戲、健身操的比重,在整理活動(dòng)中增加音樂放松操,以緩解技術(shù)訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的疲勞,并注重對(duì)傷病的預(yù)防,適度增加有氧能力訓(xùn)練的比例,為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入賽季保持最佳的體能狀態(tài)做進(jìn)一步的能量?jī)?chǔ)備。

冬季技術(shù)訓(xùn)練期的三天小周期力量訓(xùn)練安排:第一天為上肢基礎(chǔ)及專門性力量訓(xùn)練;第二天為核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練;第三天為下肢基礎(chǔ)性及專門力量訓(xùn)練。

2 運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量測(cè)試結(jié)果與分析

在力量訓(xùn)練過(guò)程中,為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量水平,實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員力量水平的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)向特定目標(biāo)狀態(tài)的轉(zhuǎn)移,要及時(shí)地不間斷地對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量水平的實(shí)際狀態(tài)進(jìn)行檢查和評(píng)價(jià)[8]。力量作為空中技巧運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要部分,同時(shí)又由于力量訓(xùn)練過(guò)程的長(zhǎng)期性和影響因素的復(fù)雜性,需要不間斷地對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行診斷,并根據(jù)結(jié)果及時(shí)對(duì)訓(xùn)練方案做出調(diào)整,從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所需要的力量水平,提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力和降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率,為運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和動(dòng)作難度訓(xùn)練提供支撐和保障,從而實(shí)現(xiàn)在比賽中表現(xiàn)優(yōu)異成績(jī)的目的[9-10]。

2.1 2013年度男運(yùn)動(dòng)員前后兩次力量測(cè)試成績(jī)對(duì)比分析

表1 2013年男運(yùn)動(dòng)員前后兩次各力量素質(zhì)指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)百分值總成績(jī)對(duì)比

表2 2013年男運(yùn)動(dòng)員前后兩次力量測(cè)試各項(xiàng)指標(biāo)平均標(biāo)準(zhǔn)百分值對(duì)比表

如表1、2所示,2013年男運(yùn)動(dòng)員11月份力量測(cè)試成績(jī)較5月份有較大幅度增長(zhǎng),提高幅度最大的是劉某某26%,最小的是周某13%;力量測(cè)試總成績(jī)齊某某第一、周某第二、賈某某第三、劉某某第四、吳某第五;從表2可以看出,5月份反映核心區(qū)快速轉(zhuǎn)體用力的側(cè)拋球、反映下肢最大力量的蹲起、反映大腿后群離心收縮力量的跪起、反映下肢著地的反應(yīng)功率和腿部肌肉的離心收縮緩沖能力的跳深高等指標(biāo)的成績(jī)都有了明顯改善。

圖1 2013年5月份齊××體能各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)成績(jī)雷達(dá)圖

如表3和圖1所示,從5月份齊某某各項(xiàng)力量測(cè)試指標(biāo)看,反映下肢單腿緩沖性穩(wěn)定力量的單腳跳、反映核心區(qū)快速用力的拋球、反映下肢最大力量的蹲起、反映大腿后群力量的跪起等指標(biāo)的成績(jī)相對(duì)較低,說(shuō)明在本年度體能訓(xùn)練過(guò)程中,在提高基礎(chǔ)性力量和專門性力量的基礎(chǔ)上,要重點(diǎn)提高下肢的單腿緩沖性的穩(wěn)定力量、肌肉對(duì)牽拉沖擊力的承受能力、多次發(fā)力能力以及單腿支撐能力的訓(xùn)練;改善核心區(qū)快速用力和協(xié)調(diào)用力的訓(xùn)練,尤其核心區(qū)扭轉(zhuǎn)用力能力的訓(xùn)練;提高大腿后群肌力量。具體措施如下:

提高齊某某單腿緩沖性的穩(wěn)定力量、肌肉對(duì)牽拉沖擊力的承受能力、多次發(fā)力能力以及單腿支撐能力采用的訓(xùn)練方法手段:杠鈴負(fù)重箭步蹲、杠鈴負(fù)重單腿蹲起、杠鈴負(fù)重側(cè)弓步蹲起、杠鈴負(fù)重平衡板單腿蹲起、單腳穩(wěn)定跳、單腳連續(xù)跳等。

提高齊某某核心區(qū)快速用力和協(xié)調(diào)用力的訓(xùn)練方法手段:負(fù)重側(cè)臥轉(zhuǎn)體、仰臥快速甩球、跪立負(fù)重轉(zhuǎn)體、箭步負(fù)重轉(zhuǎn)體、跪立側(cè)拋實(shí)心球、仰臥側(cè)拋實(shí)心球、跪立后拋實(shí)心球、徒手仰臥側(cè)轉(zhuǎn)體等。

提高齊某某大腿后群肌力量方法手段:仰臥單腿拉瑞士球、后群抗阻、坐姿屈膝、俯臥屈膝、杠鈴單腿拉、杠鈴雙腿拉、負(fù)重跪起等。

表3 齊某某前后兩次力量各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)百分成績(jī)對(duì)比表

圖2 2013年5月份賈××力量各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)成績(jī)雷達(dá)圖

如表3所示,齊某某5月份時(shí)反映核心區(qū)向左快速轉(zhuǎn)體用力能力稍弱,通過(guò)有針對(duì)性的訓(xùn)練,左轉(zhuǎn)快速用力的能力有了明顯提高,反映核心區(qū)穩(wěn)定能力的舉鈴快速下蹲也有了明顯改善,反映核心區(qū)快速和協(xié)調(diào)用力的右拋球和后拋球較5月份提高幅度較小,其他各項(xiàng)身體素質(zhì)都有較大幅度的提高,下一階段重點(diǎn)加強(qiáng)其核心區(qū)右轉(zhuǎn)快速力量和協(xié)調(diào)力量的訓(xùn)練。

如表4和圖2所示,從5月份賈某某力量各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)看,反映核心區(qū)穩(wěn)定能力和肩背伸展性的舉鈴快速蹲起、反映核心區(qū)快速轉(zhuǎn)體及協(xié)調(diào)用力能力的側(cè)拋球、反映上肢力量的臥推、引體向上等指標(biāo)成績(jī)相對(duì)稍低。說(shuō)明在本年度力量訓(xùn)練過(guò)程中,在提高基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上,要側(cè)重提高賈某某核心區(qū)穩(wěn)定能力及肩背伸展性、核心區(qū)快速轉(zhuǎn)體及協(xié)調(diào)用力能力以及上肢最大力量。具體措施如下:

提高賈某某核心區(qū)穩(wěn)定能力及肩背伸展性采用的方法手段:增加肩背牽拉、利用瑞士球進(jìn)行核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練等。

提高賈某某核心區(qū)快速轉(zhuǎn)體及協(xié)調(diào)用力采用的方法手段:負(fù)重側(cè)臥轉(zhuǎn)體、仰臥快速甩球、跪立負(fù)重轉(zhuǎn)體、箭步負(fù)重轉(zhuǎn)體、跪立側(cè)拋實(shí)心球、仰臥側(cè)拋實(shí)心球、徒手仰臥側(cè)轉(zhuǎn)體等。

提高賈某某上肢力量采用的方法手段;單臂啞鈴肩上推、單臂下拉、雙臂啞鈴肩上推、引體向上、單臂啞鈴臥推、單臂啞鈴劃船、單臂啞鈴抓舉、杠鈴臥推、杠鈴劃船、高翻、挺舉等。

如表4所示,賈某某后一次力量各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)成績(jī)較前一次趨于均衡,同時(shí)有較大程度的提高,其中反映核心區(qū)快速扭轉(zhuǎn)用力的左右拋球、反映下肢最大力量的蹲起、反映單腿緩沖性的穩(wěn)定力量、肌肉對(duì)牽拉沖擊力的承受能力、多次發(fā)力能力以及單腿支撐能力的單腳三級(jí)跳等指標(biāo)成績(jī)提高較明顯,但反映核心區(qū)穩(wěn)定能力和肩背伸展性的舉鈴快速下蹲指標(biāo)還需要進(jìn)一步改善,下一階段重點(diǎn)改善其肩背伸展性及上肢最大力量。

表4 賈某某前后兩次力量各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)百分成績(jī)對(duì)比表

2.2 2013年女運(yùn)動(dòng)員前后兩次力量測(cè)試成績(jī)對(duì)比分析

如表5、6所示,11月份女運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)力量素質(zhì)測(cè)試總成績(jī)較5月份都有不同程度的提高,其中李某某提高幅度最大為68%,其他人在9%-25%之間。女運(yùn)動(dòng)員力量測(cè)試總成績(jī)徐某某1第一、孔某某第二、徐某某2第三、李某某和張某第四、程某第五。李某某2月份雪上技術(shù)訓(xùn)練時(shí),意外摔傷,致使前十字韌帶斷裂、內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂,3月份開始術(shù)后功能性訓(xùn)練,經(jīng)過(guò)9個(gè)月的康復(fù)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練,傷腿功能完全恢復(fù),各項(xiàng)力量素質(zhì)水平達(dá)到了較佳狀態(tài)。從表8可以看出,11月份女運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)力量測(cè)試指標(biāo)的成績(jī)都有不同程度的提高,各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展趨于均衡,5月份時(shí)反映核心區(qū)穩(wěn)定能力的快速舉鈴下蹲、反映身體快速移動(dòng)和制動(dòng)、變向能力的靈敏跑及大腿后群力量的跪起等幾項(xiàng)指標(biāo)有較大程度的提高和改善,但是反映單腿緩沖性穩(wěn)定力量、肌肉對(duì)牽拉沖擊力承受能力、以及單腿支撐能力的單腳三級(jí)跳指標(biāo)成績(jī)沒有明顯提高,下一階段訓(xùn)練中要側(cè)重提高女運(yùn)動(dòng)員這項(xiàng)指標(biāo)的力量能力。

表6 2013年女運(yùn)動(dòng)員前后兩次力量測(cè)試各項(xiàng)指標(biāo)平均標(biāo)準(zhǔn)百分值對(duì)比表

表7 徐某某前后兩次力量各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)百分成績(jī)對(duì)比表

圖3 2013年5月份徐××力量各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)成績(jī)雷達(dá)圖

如表7和圖3所示,徐某某11月份各項(xiàng)力量素質(zhì)水平發(fā)展趨于均衡,身體功能的薄弱環(huán)節(jié)較少。從表7可以看出,反映核心區(qū)肌群和大腿內(nèi)收肌群等長(zhǎng)收縮能力的仰臥靜撐和反映腘繩肌力量能力的跪起等幾項(xiàng)指標(biāo)有較大幅度的提高和改善,但是反映單腿爆發(fā)用力和緩沖性穩(wěn)定能力的單腳三級(jí)跳指標(biāo)成績(jī)沒有明顯提高,下一階段訓(xùn)練中要側(cè)重提高徐某某這項(xiàng)指標(biāo)的力量能力。

圖4 2013年5月份李××體能各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)成績(jī)雷達(dá)圖

如表8和圖4所示,李某某2月初做了膝關(guān)節(jié)十字韌帶重建手術(shù),5月份時(shí)只能完成兩頭起、上肢力量及拋球指標(biāo)的測(cè)試,并且測(cè)試的成績(jī)也很低,身體素質(zhì)、身體機(jī)能等各項(xiàng)指標(biāo)都處于較低水平,可以進(jìn)行慢速跑,但傷腿不能進(jìn)行任何跳躍動(dòng)作。為此在5-10月份制定了詳細(xì)的傷后功能性力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。具體安排如下:

李某某5-6月份傷后功能力量訓(xùn)練周計(jì)劃:周一、三上午為自行車有氧訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練;周一、四下午為上肢功能性力量訓(xùn)練;周二、五上午為核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練、膝關(guān)節(jié)等速力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練;周六上午為有氧能力訓(xùn)練和核心區(qū)動(dòng)力性力量訓(xùn)練。

李某某7-8月份傷后功能力量訓(xùn)練周計(jì)劃:周一上午為膝關(guān)節(jié)等速力量訓(xùn)練;周一、五為上肢基礎(chǔ)性力量訓(xùn)練;周二上午為有氧訓(xùn)練和平衡能力訓(xùn)練;周二下午為踝、髖關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練;周三、六下午為下肢基礎(chǔ)性力量訓(xùn)練;周三、六上午為平衡能力訓(xùn)練、核心區(qū)穩(wěn)定性及動(dòng)力性力量訓(xùn)練;周五上午為有氧訓(xùn)練及平衡訓(xùn)練。

李某某9-10月份力量訓(xùn)練周計(jì)劃:周一、五為上肢最大力量及快速力量、核心區(qū)力量訓(xùn)練;周三、六下午為協(xié)調(diào)、跳躍、平衡能力和下肢最大及穩(wěn)定性力量訓(xùn)練。

表8 李某某前后兩次力量各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)百分成績(jī)對(duì)比表

如表8所示,李某某2月份進(jìn)行前十字韌帶再建手術(shù)后,3-4月份進(jìn)行術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練,5月中下旬開始進(jìn)行傷后身體功能性訓(xùn)練,5月底時(shí)只能進(jìn)行臥推、引體向上、拋球和兩頭起等幾項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試,8月底時(shí)除跪起、跳深高外,其他各項(xiàng)指標(biāo)都可以進(jìn)行訓(xùn)練和測(cè)試,通過(guò)6個(gè)多月的康復(fù)訓(xùn)練和身體功能性訓(xùn)練,李某某傷腿的功能、基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量都有了很大程度的改善和提高,術(shù)后7個(gè)月開始水池階段的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,在一個(gè)月的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中,傷腿沒有出現(xiàn)疼痛和腫脹現(xiàn)象,不斷強(qiáng)化的基礎(chǔ)性力量和專門性力量為李某某在一個(gè)月的高質(zhì)量、高難度技術(shù)訓(xùn)練提供了非常重要的支撐和保障。通過(guò)9個(gè)月的高強(qiáng)度基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量的集訓(xùn)階段,使李某某各身體功能得到了進(jìn)一步的發(fā)展,尤其是反映雙腳著地的反應(yīng)功率及腿部肌肉的離心收縮緩沖能力的跳深高、反映大腿后群力量的跪起等指標(biāo)有了明顯的改善和提高。李某某不同階段傷腿60°/秒最大屈伸力矩有了顯著的改善。有效的基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量的發(fā)展,為李某某在冬季專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練提供了重要的支撐和保障。2013年11-12月份在全面提高她基礎(chǔ)性力量和專門性力量的基礎(chǔ)上,有針對(duì)性地提高腿部后群力量、腿部肌肉的離心收縮緩沖能力、單腿緩沖性的穩(wěn)定力量、肌肉對(duì)牽拉沖擊力的承受能力、多次發(fā)力能力及單腿支撐能力。李某某在術(shù)后10個(gè)月首次參加世界大賽時(shí)既奪得世界杯冠軍,并在2013-2014賽季中奪得世界杯總決賽冠軍,在整個(gè)賽季傷腿沒有出現(xiàn)疼痛和腫脹現(xiàn)象,創(chuàng)造了膝關(guān)節(jié)前十字韌帶斷裂、內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂及伴有軟骨損傷后的最快恢復(fù)速度和最佳的康復(fù)效果。

通過(guò)2013年有針對(duì)性的專項(xiàng)力量訓(xùn)練,我國(guó)備戰(zhàn)2014年索契冬奧會(huì)運(yùn)動(dòng)員完成高難度動(dòng)作的能力和動(dòng)作穩(wěn)定性有明顯提高,并且所有運(yùn)動(dòng)員無(wú)任何新增損傷,8名參加冬奧會(huì)的運(yùn)動(dòng)員都以最健康的身體和最佳的競(jìng)技狀態(tài)參加了比賽。齊某某轉(zhuǎn)體能力、核心區(qū)穩(wěn)定能力和落地穩(wěn)定性的提高,為其雪上完成難度系數(shù)5.0的超高難度動(dòng)作能力提供了重要支撐。賈某某上肢力量、核心區(qū)的扭轉(zhuǎn)力量的提升,改善了完成4.525和4.90的高難度動(dòng)作的轉(zhuǎn)體速度和轉(zhuǎn)體時(shí)機(jī),系統(tǒng)、科學(xué)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練為我國(guó)運(yùn)動(dòng)員奪得2013-2014年度女子世界杯總積分前三名、男子世界杯總積分前兩名和索契冬奧會(huì)1枚銀牌、1枚銅牌的優(yōu)異成績(jī)提供了重要支持。

3 結(jié)語(yǔ)

根據(jù)自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目規(guī)律、技術(shù)特征及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn),在備戰(zhàn)過(guò)程中設(shè)計(jì)并實(shí)施了有針對(duì)性、實(shí)效性的力量訓(xùn)練方法、訓(xùn)練計(jì)劃,有效地把握了整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程力量訓(xùn)練的負(fù)荷安排,使運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力逐漸達(dá)到了賽前最佳的競(jìng)技狀態(tài),并使運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率降到了最低。在運(yùn)動(dòng)員有意外損傷時(shí),精心設(shè)計(jì)了康復(fù)訓(xùn)練方案和計(jì)劃,使運(yùn)動(dòng)員都能在較短的時(shí)間內(nèi)得到了完全的康復(fù)并重返訓(xùn)練,確保備戰(zhàn)索契冬奧會(huì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中保持最佳的競(jìng)技狀態(tài),為我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在索契冬奧會(huì)上奪取獎(jiǎng)牌提供了重要的保障和支持。

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(編輯 孫君志)

Applied Research of Specific Strength Training of Freestyle Skiing Aerial Skill at the Sochi Winter Olympics

NIU Xuesong,BAI Ye,REN Haiying

The purpose of this study is to perfect the training system of China's freestyle skiing aerial skills and provide valuable reference for the specific strength and conditioning for the 2018 Pyeongchang Winter Olympics. The paper adopts the research methods of literature material,mathematical statistics and empirical method to conduct an applied research on the strength training of athletes'aerial skills in freestyle skiing.Specific and effective strength training programs are designed according to the event laws,characteristics of freestyle skiing aerial skills and the athletes'individual characteristics to control the strength training load rationally during training.The applied results of the specific strength training in 2013 suggest that not only the special skills of athletes gradually reach the greatest level before competition,but also the sports injury probability decreases obviously with effective rehabilitation on the part of the injured athletes.

Winter Olympics;Freestyle Skiing;Aerial Skills;Specific Strength

G863 Document code:A Article ID:1001-9154(2015)05-0111-06

10.15942/j.jcsu.2015.05.021

G863

A

1001-9154(2015)05-0111-06

國(guó)家體育總局奧運(yùn)攻關(guān)研究課題(2012A010);沈陽(yáng)體育學(xué)院第一批重點(diǎn)資助項(xiàng)目(XKFX1508);遼寧省教育廳科學(xué)研究一般課題(L2015510)。

牛雪松,博士,副教授,研究方向:體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐,E -mail:104855178@qq.com。

沈陽(yáng)體育學(xué)院,遼寧沈陽(yáng)110102

Shenyang Sports University,Shenyang Liaoning 110102

2015-01-04