王運(yùn)軍

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法對(duì)影響百米運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的各個(gè)因素進(jìn)行分析，結(jié)果表明，反應(yīng)時(shí)和加速距離與比賽成績(jī)存在中等相關(guān)；個(gè)人最大速度和維持最大速度的距離與比賽成績(jī)有高度相關(guān)；在途中跑階段，由步頻型加速向步長(zhǎng)型加速有利于比賽成績(jī)的提高；并指出肌肉放松訓(xùn)練和心理暗示訓(xùn)練在訓(xùn)練及比賽中的重要性。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)員 百米成績(jī) 影響因素

一、反應(yīng)時(shí)和加速度跑能力

隨著體育競(jìng)賽成績(jī)的不斷提高，短跑世界紀(jì)錄一再刷新，成績(jī)指標(biāo)愈來(lái)愈接近人類生理和跑動(dòng)技術(shù)的極限。在體力、技術(shù)差異日益縮小的高水平運(yùn)動(dòng)員之間，運(yùn)動(dòng)員的勝負(fù)僅為一秒的幾分之一。特別是在100米這樣短距離的激烈競(jìng)爭(zhēng)中，運(yùn)動(dòng)員的起跑反應(yīng)速度就顯得尤為重要了。短跑運(yùn)動(dòng)員從槍響到做出反應(yīng)的時(shí)間稱起跑反應(yīng)時(shí)。一般大約需0.19"-0.21"。但隨著訓(xùn)練技術(shù)的提高和先進(jìn)器材的使用，世界優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員的起跑反應(yīng)時(shí)呈逐屆提高趨勢(shì)，反應(yīng)時(shí)除受遺傳影響外，外界刺激的強(qiáng)度也起很大作用，強(qiáng)度較大的外界刺激能引起較快的反應(yīng)，但過(guò)大的刺激則可能造成抑制性反射，反應(yīng)速度反而慢。另外，注意力的集中程度也影響反應(yīng)時(shí)。研究測(cè)定，當(dāng)肌肉處于待發(fā)狀態(tài)后的1.5秒到8秒之間，反應(yīng)速度最快，比處于放松狀態(tài)時(shí)快60%。另外，通過(guò)訓(xùn)練反應(yīng)時(shí)可以縮短。短跑的加速跑能力是運(yùn)動(dòng)員在起跑后身體重心達(dá)到最大速度時(shí)所通過(guò)的距離，也就是我們平時(shí)說(shuō)的爆發(fā)力，王健指出加速跑的距離過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)引起最大速度的晚出現(xiàn)；加速距離過(guò)短又影響整個(gè)跑的節(jié)奏，不利于途中跑。這說(shuō)明并非短跑的加速跑距離越長(zhǎng)，成績(jī)?cè)胶谩，F(xiàn)在大多數(shù)的研究認(rèn)為，短跑成績(jī)主要依賴于最大速度的水平。

二、步頻、步長(zhǎng)與成績(jī)的關(guān)系

從生物力學(xué)角度分析，有兩個(gè)動(dòng)作因素影響跑的速度：一是步長(zhǎng)，二是步頻。從大體而言，運(yùn)動(dòng)員的10 米跑成績(jī)是由步長(zhǎng)和步頻決定的，無(wú)論改變步頻或步長(zhǎng)或二者同時(shí)改變，都將對(duì)跑速產(chǎn)生影響。但在實(shí)踐中，過(guò)分加大步長(zhǎng)就會(huì)降低步頻，過(guò)分加快步頻又會(huì)減小步長(zhǎng)，二者呈負(fù)相關(guān)。因此，只有掌握步長(zhǎng)和步頻的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)及其受影響因素，使二者合理搭配，才能達(dá)到提高跑速的效果。在靠步頻、步長(zhǎng)共同增加速度的起跑后的加速跑階段，過(guò)分依賴步頻的增加來(lái)提高加速跑速度，導(dǎo)致動(dòng)作緊張，最大步長(zhǎng)與最高步頻不同步出現(xiàn)。從生理、生化角度來(lái)講，動(dòng)作頻率快，能提高運(yùn)動(dòng)員的速度，但肌肉收縮與放松的周期短，能量消耗大，中樞神經(jīng)系統(tǒng)也易出現(xiàn)疲勞，直接影響到最大速度與加速距離和運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，不利于途中跑的繼續(xù)加速和獲取最大速度。能量的過(guò)度消耗也降低了運(yùn)動(dòng)員的最后沖刺能力（速度損失率大）。因此在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)注意，在合理降低步頻的情況下，加大步長(zhǎng)長(zhǎng)度，建立步頻和步長(zhǎng)的新和諧，在途中跑階段，由步頻型加速向步長(zhǎng)加速轉(zhuǎn)變，以減少肌肉過(guò)早疲勞的現(xiàn)象出現(xiàn)，為沖刺階段的加速跑奠定基礎(chǔ)，提高比賽成績(jī)。

三、生理疲勞與放松訓(xùn)練

由于人體的生理極限，100米跑運(yùn)動(dòng)員的最高速度無(wú)法保持到終點(diǎn)。優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員通常在大約80米處出現(xiàn)速度下降。此時(shí)，他們跑進(jìn)的動(dòng)力減弱，并無(wú)法保待原有的步長(zhǎng)和步頻。從生理學(xué)角度分析，維持高速跑的能力取決于肌細(xì)胞中CP水平，CP水平越高的運(yùn)動(dòng)員，維持最高跑速的時(shí)間越長(zhǎng)。大部分研究顯示，在高速運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后的5-7秒，肌肉中的CP含量減少到一個(gè)較低的水平，CP將無(wú)法繼續(xù)作為高速運(yùn)動(dòng)的主要能量來(lái)源。當(dāng)肌肉中CP含量減少時(shí)，肌肉開(kāi)始使用糖酵解釋放的能量。特別是在最后20米的速度下降階段，糖酵解成為供能的主要來(lái)源。但是，糖酵解供能產(chǎn)生的速率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于CP供能。當(dāng)CP消耗到一定水平時(shí)，ATP的產(chǎn)生也將顯著地減少。此時(shí)，乳酸堆積越來(lái)越多，肌肉疲勞，速度也開(kāi)始下降。為抵制乳酸堆積引起的疲勞和速度下降，在訓(xùn)練中和比賽前應(yīng)該進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練。肌肉放松不僅能提高速度耐力 ，使短跑技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)放松 ，而且可以使運(yùn)動(dòng)員保持全身肌肉協(xié)調(diào) ，從而具有良好的高速奔跑的能力。在短跑中，如果主動(dòng)肌和對(duì)抗肌的活動(dòng)協(xié)調(diào)，身體就能以較快的速度去克服外周阻力，同時(shí)也減少它們之間的內(nèi)阻力，這對(duì)推遲疲勞的出現(xiàn)，保持合理的全程節(jié)奏起著非常關(guān)鍵的作用。

四、適宜的心理訓(xùn)練

高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)員間的成績(jī)差距日益縮小，競(jìng)爭(zhēng)越演越烈，對(duì)于實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手來(lái)說(shuō)，得失還往往取決于心理能力的高低。比如，賽前能否消除心中雜念，保證睡眠，能否進(jìn)行有效的心理預(yù)演，賽中能否將喚醒水平保持在適宜的程度，使心不顫，手不抖，能否阻斷觀眾甚至是裁判的干擾，將注意力集中于當(dāng)前的任務(wù)上，都可能對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生決定性影響。如何在賽前以及賽中進(jìn)行有效的心理調(diào)整以保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體潛能的充分發(fā)揮，達(dá)到巔峰狀態(tài)（或最佳競(jìng)技狀態(tài)），已經(jīng)成為廣大教練員、運(yùn)動(dòng)員十分關(guān)注的問(wèn)題。因此，心理放松訓(xùn)練也就顯得尤為重要。

五、結(jié)論

（一）通過(guò)訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，縮短反應(yīng)時(shí)，進(jìn)而在起跑階段抓住先機(jī)，增強(qiáng)比賽競(jìng)爭(zhēng)力。（二）在途中跑階段，運(yùn)動(dòng)員的最大速度以及維持最大速度的距離和比賽成績(jī)有高度的相關(guān)。而加速度的距離只是提高成績(jī)的一個(gè)因素。（三）放松技術(shù)有利于短跑運(yùn)動(dòng)員體能的合理分配與消耗，并形成全程跑的合理的節(jié)奏，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高起著舉足輕重的作用。（四）適宜的心理放松狀態(tài)可以使運(yùn)動(dòng)員以最佳的狀態(tài)進(jìn)入比賽，提高運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力，運(yùn)動(dòng)員疲勞感的出現(xiàn)時(shí)間延后，易于出現(xiàn)超常發(fā)揮，進(jìn)而提高比賽成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 郭樹(shù)濤等.100米跑加速能力的探討——與郭成吉教授商榷[J].中國(guó)體育科技.2005.41（2）：25-27.

[2] 李春雷等.世界男子100m成績(jī)演變及優(yōu)秀男子100m運(yùn)動(dòng)員成績(jī)模式研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2004（3）.