楊潔

中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-02

摘 要 排球運(yùn)動是一項(xiàng)競技性運(yùn)動，如果不注意運(yùn)動損傷的預(yù)防就很容易受到傷害。本文從排球運(yùn)動的特點(diǎn)出發(fā)，分析引起排球運(yùn)動損傷的原因，提出預(yù)防排球運(yùn)動損傷的對策，以期為今后排球運(yùn)動的訓(xùn)練和教學(xué)預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生提供借鑒。

關(guān)鍵詞 排球 運(yùn)動損傷 預(yù)防

一、引言

在排球運(yùn)動中，由于排球運(yùn)動項(xiàng)目的技術(shù)要求比較高，本身的技術(shù)特征的要領(lǐng)就對運(yùn)動者的專項(xiàng)體能和專項(xiàng)技術(shù)提出了較高的要求。排球運(yùn)動屬于競技運(yùn)動，在進(jìn)行比賽的過程中，如果運(yùn)動者不能擁有良好的體能和技術(shù)，容易受到傷害。在排球運(yùn)動中，由于對擊球的次數(shù)有限制，這樣在雙方隊(duì)員在進(jìn)行比賽中，雙方都想得到分?jǐn)?shù)，運(yùn)動者需要進(jìn)行頻繁的移動、起跳等一系列技術(shù)性的動作，對運(yùn)動員的上下肢的關(guān)鍵部位的力量的要求比較高，在運(yùn)動中如果運(yùn)動員的技術(shù)動作一旦做錯，很容易受到傷害。本文就針對在排球運(yùn)動中發(fā)生損傷的原因和預(yù)防措施進(jìn)行分析討論，并提出相對應(yīng)的解決措施。

二、排球運(yùn)動損傷部位與類型

（一）排球運(yùn)動易損傷的部位

在排球運(yùn)動中，多數(shù)的動作都是在瞬間完成的，爆發(fā)力比較強(qiáng)。運(yùn)動員在完成一系列的技術(shù)動作的過程中，一大部分都是騰空跳起和蹲著完成動作的，這就在一定程度上加強(qiáng)了膝部的受力，膝部很容易受到傷害。另外，雖然大部分的動作是由膝部完成的起跳動作，但是排球的最大運(yùn)動特點(diǎn)就是上下肢一起完成，這樣腰部成為了紐帶。在扣球、攔網(wǎng)等動作中都需要腰部的嚴(yán)謹(jǐn)配合，腰部的扭傷發(fā)病率也是比較高的。運(yùn)動中的膝蓋、腰部、腕關(guān)節(jié)等容易發(fā)生慢性損傷的現(xiàn)象。

（二）排球運(yùn)動損傷的類型

在排球運(yùn)動中，對排球運(yùn)動員的身體素質(zhì)的要求還是比較高的，是因?yàn)樵谂徘蜻\(yùn)動中，容易出現(xiàn)頻繁的跳躍，上下蹲、攔網(wǎng)、扣球等劇烈的動作，需要運(yùn)動的全身都比較協(xié)調(diào)，經(jīng)過長期的運(yùn)動，就對運(yùn)動員的腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部帶來嚴(yán)重的負(fù)荷，造成慢性損傷。尤其是在大型的比賽過程中，容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的事故。排球運(yùn)動本身就屬于競技運(yùn)動，對運(yùn)動員的技術(shù)以及身體素質(zhì)都具有較高的要求，在運(yùn)動中，身體之間的直接對抗比較少，大部分容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。

三、排球運(yùn)動損傷的原因

（一）技術(shù)原因

排球運(yùn)動對運(yùn)動員的身體素質(zhì)和技術(shù)要求都比較高，但是出于運(yùn)動員在排球運(yùn)動中對技術(shù)的掌控能力不強(qiáng)，技術(shù)的掌控不精湛就不能通過身體的協(xié)調(diào)性將動作完成，違反了人體的基本結(jié)構(gòu)，不符合正常的運(yùn)動規(guī)律，最終造成人體的組織損傷。另外，運(yùn)動員在加強(qiáng)訓(xùn)練以及在生活中遇到的困難造成了巨大的壓力，尤其是在運(yùn)動中，如果運(yùn)動員因?yàn)楸旧淼木駢毫θ菀自斐蛇\(yùn)動乏力，在訓(xùn)練的過程中不能積極的參加，引起極度的疲勞，身體素質(zhì)明顯的不在狀態(tài)，運(yùn)動員本該有的警覺性和注意力也在逐漸的下降，這就造成了力量的精確度和供給機(jī)能下降，運(yùn)動員的身體素質(zhì)影響了運(yùn)動員的正常發(fā)揮，容易在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。

（二）錯誤的身體訓(xùn)練原因

排球運(yùn)動員不僅要擁有運(yùn)動機(jī)能和良好的身體素質(zhì)，還要求運(yùn)動員具備專業(yè)素養(yǎng)以及強(qiáng)大的身體力量。這就需要運(yùn)動員通過大量的技術(shù)訓(xùn)練中獲得，還需要靠運(yùn)動員本身的身體訓(xùn)練來獲取。身體訓(xùn)練在一定程度上能夠加強(qiáng)自身的免疫力，提高運(yùn)動員自身的身體機(jī)能，最大限度的避免傷病造成的影響。但是在實(shí)際生活中，受到各種客觀條件的影響，運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中比較缺乏專業(yè)的輔導(dǎo)，造成了運(yùn)動員的技術(shù)不到位，在訓(xùn)練時間和訓(xùn)練內(nèi)容的安排上不到位就會引起身體傷害。經(jīng)過惡性循環(huán)，身體受到的負(fù)荷逐漸的轉(zhuǎn)移，身體會出現(xiàn)有規(guī)律的傷病的現(xiàn)象。這在一定成度上就說明了對運(yùn)動員進(jìn)行身體訓(xùn)練時，需要對訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理的控制，需要將運(yùn)動員的力量、身體素質(zhì)、速度以及耐力結(jié)合起來，不斷的培養(yǎng)他們的專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練，提高他們的身體力量。

（三）思想麻痹原因

排球運(yùn)動損傷現(xiàn)象的發(fā)生，往往和運(yùn)動員、教練員本身的思想原因有巨大的關(guān)系，在平時他們對這種預(yù)防運(yùn)動損傷的意識不足，并沒有普及相關(guān)的知識，存在僥幸心理。還有一部分運(yùn)動員和教練員認(rèn)為在運(yùn)動中，出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象是在所難免的。在進(jìn)行排球訓(xùn)練、比賽中，由于認(rèn)識的不徹底，沒有進(jìn)行一定的預(yù)防措施，很容易發(fā)生運(yùn)動損傷。在損傷過后，運(yùn)動員和教練員不能積極的進(jìn)行反思和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。還有些隊(duì)員在比賽的過程中，不容易被控制，好勝心理比較強(qiáng)，并不能真正的注意到自身的身體條件，也沒有預(yù)防措施，不顧各種因素的制約，總是按照自己的想法進(jìn)行盲目的練習(xí)和比賽，這樣很容易受到損傷的現(xiàn)象發(fā)生。

（四）準(zhǔn)備活動不當(dāng)

在運(yùn)動場上，經(jīng)常遇到的情況就是在運(yùn)動員做一些基本的準(zhǔn)備活動，能夠活絡(luò)筋骨，避免造成損傷。在排球教學(xué)、運(yùn)動和比賽中，容易出現(xiàn)損傷的原因還有一種，就是在上場之前運(yùn)動不充分造成的。主要是在排球運(yùn)動之前，運(yùn)動員比較散漫，不能積極的進(jìn)行準(zhǔn)備活動，對準(zhǔn)備活動不重視，或者準(zhǔn)備時間比較短，運(yùn)動過程中活動的關(guān)鍵部位沒有得到預(yù)熱，使得身體并沒有準(zhǔn)備好，最終造成身體損傷。

（五）場地環(huán)境因素

在非正式的排球比賽中，運(yùn)動場地以及體育設(shè)施相對比較落后，這樣在運(yùn)動員進(jìn)行場地訓(xùn)練的過程中，會嚴(yán)重影響運(yùn)動員的技術(shù)發(fā)揮，在進(jìn)行傳球、移動的過程中容易造成身體失控的現(xiàn)象，體育館的地板相對來說不利于運(yùn)動的要求，長期的在這種環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，很容易造成運(yùn)動員的損傷。另外，運(yùn)動員自身的穿戴問題很關(guān)鍵，需要穿戴比較寬松的運(yùn)動服裝。

四、預(yù)防運(yùn)動損傷的對策與建議

（一）加強(qiáng)科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練

在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，需要嚴(yán)格的按照排球運(yùn)動的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動員的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)性，嚴(yán)格的要求運(yùn)動員在訓(xùn)練中，應(yīng)該加強(qiáng)防范意識，避免在攔網(wǎng)、扣球等動作中出現(xiàn)身體損傷的現(xiàn)象，需要讓運(yùn)動員注意在疲勞的過程中的動作規(guī)范。因?yàn)樵谶\(yùn)動員疲勞的時，自身的肌肉力量不足，在強(qiáng)烈的運(yùn)動下容易出現(xiàn)損傷。這就需要減少大密度的頻繁起跳，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷，提高關(guān)節(jié)的訓(xùn)練程度，還要注意在容易受傷的關(guān)節(jié)處佩戴合適的防護(hù)工具。

（二）科學(xué)身體素質(zhì)訓(xùn)練

對運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，需要按照合理的方式全面發(fā)展運(yùn)動員的身體素質(zhì)，提高自身的防御能力，要求運(yùn)動員要提高對自身身體的警惕性，在訓(xùn)練之前要注意檢查身體。在疲勞或者傷病的情況下需要減少身體的運(yùn)動機(jī)能，在運(yùn)動之前，準(zhǔn)備活動要充分，在訓(xùn)練的過程中準(zhǔn)備工作要充分，遇到傷害不能逞強(qiáng)，在訓(xùn)練的過程中需要做好放松活動，使得運(yùn)動員的身體要注意放松和調(diào)節(jié)。注重科學(xué)訓(xùn)練，切不可一味追求強(qiáng)度的提升而忽視學(xué)生耐力、技術(shù)及綜合素質(zhì)的提高。

（三）重視安全思想教育

在排球運(yùn)動中，運(yùn)動員和教練員要提高預(yù)防思想，要求大學(xué)生排球運(yùn)動員首先要在思想上真正的重視運(yùn)動損傷的預(yù)防工作，克服麻痹思想。需要在平時的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過程中加強(qiáng)預(yù)防知識的學(xué)習(xí)，需要嚴(yán)格的控制自身的運(yùn)動時間，不能超過身體的運(yùn)動負(fù)荷，培養(yǎng)自身良好的體育道德。

（四）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動

在排球運(yùn)動中，要想真正的讓運(yùn)動員避免運(yùn)動損傷就要進(jìn)行合理的熱身運(yùn)動，這樣讓相關(guān)的關(guān)節(jié)提前預(yù)熱，針對排球的特點(diǎn)安排活動量。在訓(xùn)練的過程中需要保證具有針對性，尤其是要保證在運(yùn)動之前要加強(qiáng)對易受傷害的部位進(jìn)行熱身，嚴(yán)格的制定訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)自身的實(shí)際情況，不能在運(yùn)動的過程中逞強(qiáng)。避免因準(zhǔn)備活動不充分而造成身體組織拉傷等情況的發(fā)生。

（五）加強(qiáng)場地器材設(shè)施建設(shè)

要加強(qiáng)相關(guān)部門的重視，加大對排球場地的建設(shè)，在公共和專業(yè)的排球場地的器材設(shè)施要進(jìn)行定期的檢查，換掉不適合排球運(yùn)動的器材，并加強(qiáng)器材的修復(fù)工作，這樣能夠最大程度的避免在排球運(yùn)動中由于場地的問題造成運(yùn)動損傷。

五、結(jié)束語

總之，要加強(qiáng)對運(yùn)動員的思想教育，提高運(yùn)動員的防范意識，要求每一位運(yùn)動員都要根據(jù)自身的實(shí)際情況制定相關(guān)的訓(xùn)練時間，要在比賽之前做好充足的準(zhǔn)備工作，消除心理壓力，積極認(rèn)真的完成平時的訓(xùn)練項(xiàng)目，加強(qiáng)運(yùn)動員自身的身體素養(yǎng)和運(yùn)動掌握技能，最大限度的避免運(yùn)動損傷。

參考文獻(xiàn)：

[1] 馬彩蘭.普通高校排球運(yùn)動員運(yùn)動損傷及預(yù)防[J].江蘇經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報.2014（03）.