屈留新

倒著走

有人認為倒走能使腰椎、頸椎等部位得到鍛煉，對腰腿病有顯著療效，堅持鍛煉可增強平衡能力，預防腦萎縮。但是，倒著走也是危險并存的，如果倒走時不注意一些細節(jié)，很容易頭暈、偏離方向，甚至跌傷、扭傷等。摔倒后可能會導致壓縮性骨折，如果在河邊倒著走，還有掉入水中的危險。建議選擇快步走代替倒著走，這樣同樣可以達到鍛煉全身的目的。

硬吊嗓子

有的人早上到公園里吊嗓子鍛煉肺活量，不顧自身條件一通大喊后，不但嗓子疼，有時還會眼前一黑。其實，早晨是嗓子最放松、脆弱的時候，此時大喊大叫往往會給嗓子造成負擔，長此以往，容易導致充血、水腫、聲帶小結(jié)或聲帶息肉?！耙豢跉夂暗降住钡淖龇ㄟ€容易造成缺氧。建議通過散步時有意識地慢吸快呼的方法鍛煉肺活量。

使勁拍打

有的人邊走邊拍手、拍背、拍胸、拍頭，還有兩個人互拍，他們認為拍打能刺激穴位，按摩經(jīng)絡。但是專家指出拍打用力不當，反而可能傷身。因為老年人多有不同程度的骨關節(jié)問題，如果有疼痛、發(fā)炎等癥狀不能隨意拍打，以防把握不好力度加重病情；糖尿病患者神經(jīng)末梢不敏感，對“力度”感覺不準確，也不建議拍打。正常人可適度自我拍打，五指并攏，指關節(jié)微屈，用力適中，拍打后迅速提起，直至兩手微微發(fā)熱即可。

運動不選擇鞋子

許多老年人認為只要穿著平底鞋去運動就行了，在鞋子上不會有很多講究。其實不然，專家介紹，穿著皮鞋、系緊鞋帶鍛煉，不但不舒服，還容易造成運動損傷、阻礙血液循環(huán)。即使皮質(zhì)很軟，也影響鍛煉效果。鍛煉時穿軟底布鞋最好，不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首選透氣排汗性好的材質(zhì)，并注意“有層次”，可以在運動時適當增減。夏季早上濕氣較重，應該穿長袖外衣。

運動后睡回籠覺

運動后接著睡覺，這樣不但不能放松身體，反而會使運動時產(chǎn)生的代謝物“沉積”在體內(nèi)。運動后應該做些簡單的整理運動，讓機體各項功能慢慢平靜下來。運動后也不要立刻洗澡，否則會刺激血管收縮，增加血液循環(huán)阻力，導致供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克。

醫(yī)生建議的運動處方

醫(yī)生推薦老人采用各種有氧運動，進行全身性、持續(xù)性、有節(jié)律的運動，如快步走和慢跑。要注意運動傷害的預防，運動前應先做熱身運動，并續(xù)做伸展操5～10分鐘；運動后應續(xù)做緩和運動10～15分鐘，整個運動才算結(jié)束。運動時應使用適當裝備及護具，避免運動過勞現(xiàn)象、疼痛或不舒服；運動時身體若感不適，應立即休息并停止運動。