◎郭陽(yáng)

遠(yuǎn)離“油煙綜合征”我有妙招

◎郭陽(yáng)

很多主婦感嘆，在廚房里忙了半天，弄出許多美味佳肴，家人邊吃邊贊，可自己卻沒(méi)有胃口。其實(shí)你是患上了“油煙綜合征”。

不要以為在廚房“煙熏火燎”是正常現(xiàn)象，那是一種廚房污染，對(duì)你的健康非常不利。油煙中含有300多種有害物質(zhì)，最主要的是易導(dǎo)致肺癌的致癌物DNP。家庭主婦在廚房里準(zhǔn)備一餐時(shí)所吸入的DNP竟然是室外新鮮空氣的188倍！因此，改善廚房環(huán)境問(wèn)題刻不容緩。

遠(yuǎn)離“油煙綜合征”第一招：降低炒菜時(shí)油的溫度。當(dāng)油加熱超過(guò)200℃時(shí)，生成油煙的主要成分丙烯醛，它具有強(qiáng)烈的辛辣味，對(duì)鼻、眼、咽喉黏膜有很強(qiáng)的刺激。

遠(yuǎn)離“油煙綜合征”第二招：不用反復(fù)烹炸的油。反復(fù)加熱的食油，不僅本身含有致癌物質(zhì)，它所產(chǎn)生的油煙含致癌物也很多，危害很大。

遠(yuǎn)離“油煙綜合征”第三招：做好廚房的通風(fēng)換氣。

遠(yuǎn)離“油煙綜合征”第四招：盡量用蒸、煮、炒等烹飪手段。

焯菜中的學(xué)問(wèn)

焯菜是最常用到的烹調(diào)方法之一。它不僅可使蔬菜的口感更爽脆，去掉其中的草酸和澀味，還能使其安全性更高。焯菜方法雖說(shuō)簡(jiǎn)單，但是也有一些注意事項(xiàng)。

★首先，水量要足。焯燙蔬菜的水量以沒(méi)過(guò)全部蔬菜為最低限度。加水量不足，會(huì)延長(zhǎng)焯燙時(shí)間，影響蔬菜的質(zhì)地和口感。此外，一次加入的菜要適量，如果要焯的菜有很多，建議分幾次進(jìn)行，以免菜量太大降低水溫。

★其次，菜別切太碎。蔬菜切太碎，容易流失原有的菜香，若再經(jīng)過(guò)水焯，其中的維生素和礦物質(zhì)會(huì)大量損失。所以，焯菜時(shí)應(yīng)盡量保持蔬菜形狀完整。

★第三，火力要旺。充足的火力可以一直讓水保持沸騰狀態(tài)。在沸水中，蔬菜中的氧化酶會(huì)很快失去活性，從而降低了對(duì)維生素C等營(yíng)養(yǎng)素的氧化作用。而且沸水中幾乎不含氧氣，也減少了營(yíng)養(yǎng)素的熱氧化損失。因此一定要等到水沸騰，再把蔬菜迅速放入其中，而且要把蔬菜全部埋進(jìn)水里，減少蔬菜中營(yíng)養(yǎng)素與氧氣接觸的機(jī)會(huì)。

★第四，時(shí)間要短。如果蔬菜在水中放的時(shí)間過(guò)久，就成了煮蔬菜，會(huì)影響菜品的色、香、味，也會(huì)加劇維生素C、礦物質(zhì)的損失。一般情況下，蔬菜顏色稍有變化便可以將其撈出來(lái)了。

★第五，要加點(diǎn)鹽。蔬菜焯燙過(guò)程中，其中的水溶性營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素C、B族維生素等會(huì)流失到鍋里。但如果在沸水中加入一點(diǎn)兒食鹽，使之接近生理鹽水的濃度，蔬菜就處在細(xì)胞內(nèi)外濃度相對(duì)平衡的環(huán)境中，其可溶性成分?jǐn)U散到水中的速度就會(huì)減慢。不過(guò)加鹽切記不能太多，大半鍋水加小半勺鹽即可。此外，還可以在沸水中加兩滴油，這樣不僅可以防止氧化酶破壞葉綠素，還能保持蔬菜鮮亮的顏色。

★第六，冷水降溫。焯燙后的蔬菜溫度比較高，從水中撈出來(lái)后與空氣中的氧氣接觸，產(chǎn)生熱氧化作用，造成營(yíng)養(yǎng)素的損失，尤其對(duì)綠葉菜來(lái)說(shuō)更加明顯。所以，焯水后的蔬菜應(yīng)及時(shí)冷卻降溫，可將其投入冷開(kāi)水中，但要馬上撈出，以免加重營(yíng)養(yǎng)素的損失。需要提醒的是，如果焯燙后的蔬菜直接用來(lái)烹炒，則可不用過(guò)涼水，但也不能在空氣中久放，最好撈出后馬上進(jìn)行烹炒。

責(zé)任編輯/劉思蘩