李鑫情

摘 要：本文主要從內(nèi)部和外部倆個方面對中學(xué)生考試焦慮的成因進(jìn)行了分析，并提出相應(yīng)的對策，希望廣大中學(xué)生能從中受益。

關(guān)鍵詞：考試焦慮；成因；對策

中圖分類號：G455 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：2095-9214（2015）10-0044-02

焦慮是指個體在面對棘手的自身無法處理的情況時表現(xiàn)出的擔(dān)心和無助的狀態(tài)。這一理念是由德國心理學(xué)家Schwarze提出的。考試焦慮作為焦慮的范疇，它是個體在評價情境中害怕失敗的后果或他人對自己的不利評價所產(chǎn)生的一種緊張、不安的矛盾心理。考試焦慮歷來是學(xué)生群體中普遍存在的一個現(xiàn)象。尤其是面對升學(xué)壓力的中學(xué)生來說，心理非常敏感，很容易產(chǎn)生考試焦慮。另外，中學(xué)生正處于人生觀、世界觀、價值觀形成的重要時期，過度的考試焦慮嚴(yán)重影響他們的正常生活和身心健康。所以分析中學(xué)生的考試焦慮成因以及提出相應(yīng)的緩解考試焦慮的對策刻不容緩。

一、考試焦慮的文獻(xiàn)綜述

國外著名心理學(xué)家是Sigmund Freud第一次提出了考試焦慮這一概念. I.G. Sarason認(rèn)為考試焦慮是一種考試時的緊張情緒，并與考生的心理認(rèn)知評價具有密切聯(lián)系。

我國學(xué)者鄭日昌、凌文輇和葉仁敏在這方面做的研究較早。其中葉仁敏在這方面貢獻(xiàn)最大，他不僅組織他人修訂了三份考試焦慮量表，而且在考試焦慮跨文化研究方面也有一定的突破。

二、考試焦慮形成的原因

考試焦慮并不是與生俱來的。它是個體在長期的學(xué)習(xí)中對待考試情境逐漸形成的。考試焦慮主要是外部因素和內(nèi)部因素共同作用的結(jié)果。內(nèi)部因素主要包括學(xué)生的遺傳素質(zhì)、認(rèn)知評價和經(jīng)驗結(jié)構(gòu)。外部因素主要指社會因素，學(xué)校因素和家庭因素。

（一） 內(nèi)部因素

1.遺傳素質(zhì)

考試焦慮受到學(xué)生的神經(jīng)類型和學(xué)生的身體素質(zhì)的影響。每個人遺傳父母的體質(zhì)千差萬別。即使面對相同的考試情境的刺激，每個學(xué)生的反應(yīng)也會千差萬別。身體較好的學(xué)生即使面對較強(qiáng)的刺激源，也能夠鎮(zhèn)定自若，發(fā)揮自己該有的水平。而身體相對差的學(xué)生神經(jīng)比較敏感，面對相同的刺激源有可能反應(yīng)強(qiáng)烈，驚慌失措，思維受阻，無法發(fā)揮該有的水平。

2.認(rèn)知評價

認(rèn)知評價主要是指學(xué)生對此次考試的性質(zhì)、考試的重要性和自己是否有能力應(yīng)對這次考試的評估。學(xué)生如果對考試的重要性和利害關(guān)系夸大，將會使自己過度緊張，害怕失敗，設(shè)想考試失敗的后果，從而加重考試焦慮，難以取得理想的成績，從而形成惡性循環(huán)。另外學(xué)生如果對自己能否在此次考試中取得理想成績持懷疑態(tài)度，他們將會在考前茶飯不思，考中設(shè)想失敗的后果，想一些和考試內(nèi)容無關(guān)的事，考后惴惴不安。

3.經(jīng)驗結(jié)構(gòu)

經(jīng)驗結(jié)構(gòu)主要是指學(xué)生自身的知識和經(jīng)驗儲備以及具備的應(yīng)對考試的技巧。學(xué)生考前是否牢固掌握所學(xué)知識，儲存足夠和豐富的知識來應(yīng)對這次考試。以及學(xué)生自身是否在長期的考試中形成一套自己應(yīng)對考試的有效技巧，在考試的時候能最大限度的取得理想成績，都將會影響學(xué)生考試焦慮的水平。

（二） 外部因素

1.社會因素

競爭越來越激烈的今天，社會對人才提出了更高的要求。另外，由于升學(xué)就業(yè)體制還不是很完善，中學(xué)生必須通過不斷的努力，取得優(yōu)秀的成績來證明自己的能力，謀得一席之地。

2.學(xué)校因素

學(xué)校是學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)和考試的重要場所。學(xué)校能否為學(xué)生提供一個好的學(xué)習(xí)環(huán)境和相對輕松的考試氛圍嚴(yán)重影響學(xué)生的考試焦慮水平。有些學(xué)校面對較大的升學(xué)壓力，頻繁的進(jìn)行各種考試，進(jìn)行各種評估。這使得各個年級和班級之間的競爭尤為激烈，使得學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大，考試氛圍較為緊張，學(xué)生的考試焦慮水平相對較高。

3.家庭因素

家庭的影響主要是指家長對子女過高的期望。一些家庭不顧子女的實(shí)際水平，對子女抱有過高的期望。如果子女達(dá)不到他們的要求，就嚴(yán)加指責(zé)。這使得越來越多的學(xué)生考試焦慮加重，他們害怕父母的指責(zé)和失望的表情。導(dǎo)致學(xué)生在考試的時候如意設(shè)想考試失敗的后果、想一些和考試內(nèi)容無關(guān)的事，注意力無法集中，隨著考試時間的流逝焦慮不安。

三、緩解學(xué)生考試焦慮的策略

本文針對考試焦慮的成因，特提出以下幾點(diǎn)建議，希望能對廣大中學(xué)生緩解考試焦慮，提高學(xué)習(xí)成績，促進(jìn)身心健康起到一定作用。

（一）培養(yǎng)良好的認(rèn)知風(fēng)格

認(rèn)知風(fēng)格是導(dǎo)致中學(xué)生考試焦慮的一個根本原因。對考試性質(zhì)和考試?yán)﹃P(guān)系的錯誤評估，導(dǎo)致中學(xué)生在面對考試時心理素質(zhì)差、生理發(fā)生異常反應(yīng)。因此教師有必要引導(dǎo)學(xué)生樹立對考試的正確觀念，對考試的性質(zhì)和利害關(guān)系有一個正確的評估，正確對待考試焦慮。學(xué)生應(yīng)該認(rèn)識到考試焦慮是一種正常的現(xiàn)象，適度的考試焦慮有利于學(xué)生正常水平的發(fā)揮，取得良好的成績，從而緩解考試焦慮。

（二）良好的知識儲備

對所學(xué)學(xué)科知識掌握的不扎實(shí)，考前準(zhǔn)備不充分，缺乏自信是引起考試焦慮的一個重要原因。學(xué)生應(yīng)該課前做好預(yù)習(xí)、課上認(rèn)真聽講、課后及時復(fù)習(xí)和鞏固所學(xué)知識，面對考試才能胸有成竹，思維敏捷。只有擁有足夠的知識儲備，對自己所學(xué)的知識胸有成竹，學(xué)生才能夠自信的面對考試，才能在考試中遇到難解的題，鎮(zhèn)定自若的想辦法解答。而不是一遇到超出自己認(rèn)知范圍的難題，慌亂緊張，思維受阻，難以發(fā)揮該有的水平。

（三）正確的評估自己的能力

學(xué)生應(yīng)該對自己的能力有一個正確的認(rèn)識。過高或過低的自我評價都不利于緩解考試焦慮?？荚嚱箲]造成的一個重要的原因是學(xué)生高估了自己的能力，盲目的與他人進(jìn)行比較，造成自己心里壓力過大，從而加重了考試焦慮。自己的學(xué)習(xí)成績是對自我狀況的檢測，學(xué)生應(yīng)該以每一次自己的進(jìn)步作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

（四）重視學(xué)校和家長的溝通

學(xué)校成為學(xué)生和家長溝通的重要橋梁，定期開家長會，做好家長的思想工作。鼓勵家長和學(xué)生進(jìn)行良好的溝通，對學(xué)生不要抱過高的期望，多去鼓勵他們積極上進(jìn)而不是一味的施加壓力，加強(qiáng)他們的考試壓力。另外，學(xué)校和家長應(yīng)該建立一個互動機(jī)制，監(jiān)督學(xué)生的學(xué)習(xí)，共同促進(jìn)學(xué)生的進(jìn)步，以達(dá)到緩解考試壓力的目的。endprint

（五）放松訓(xùn)練策略

放松訓(xùn)練策略有助于學(xué)生在面對考試時擁有一個良好的心理素質(zhì)，有利于學(xué)生的身心健康。首先學(xué)生在考試前應(yīng)該保證睡眠質(zhì)量，不開夜車，不胡思亂想，以一個良好的精神面貌面對考試。其次，如果條件允許的話，學(xué)生可以先去熟悉考場環(huán)境，穿上自己平時最喜歡的衣服，以最輕松的狀態(tài)去迎接考試。另外，學(xué)生應(yīng)該牢記一些考試應(yīng)對技巧，先解答自己認(rèn)為簡單的題目。遇到難解的題，學(xué)生首先不要慌張，做一個深呼吸，平緩自己的情緒。

四、結(jié)語

考試焦慮形成的因素錯綜復(fù)雜，中學(xué)生應(yīng)該結(jié)合自己的實(shí)際狀況緩解考試焦慮，取得理想成績，樹立自己正確的價值觀、人生觀、世界觀。同時社會應(yīng)該鼓勵各種人才的發(fā)展，為多樣化人才的發(fā)展開辟道路，通過各種方式選拔人才，這將會大大緩解學(xué)生一味追求高分的壓力。同時學(xué)校也應(yīng)該加強(qiáng)對中學(xué)生考試焦慮的重視，致力于緩解學(xué)生的考試壓力。家長應(yīng)該認(rèn)識到學(xué)業(yè)成績固然重要，子女的身心健康尤為重要，不對子女抱過高期望，給他們造成無形的壓力。

（作者單位：延安大學(xué)）

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