編輯/趙冬艷 文/菁菁

新媽媽情緒不抑郁

編輯/趙冬艷 文/菁菁

生下健康可愛的寶寶，多數(shù)媽媽都欣喜不已，但也有一些新媽媽卻變得愁眉不展。有人說產(chǎn)后抑郁是個(gè)可怕的圈套，隨著產(chǎn)后荷爾蒙水平的急劇下降，不少新媽媽會(huì)在不知不覺中紛紛掉入……但是，你也別那么悲觀，只要自己做些努力，也能和產(chǎn)后情緒低落輕松說再見。

口述：張汶舟，寶寶6個(gè)月

真沒想到，孩子的到來會(huì)徹底改變了我們的生活！懷孕的時(shí)候就很不順，剛開始是先兆流產(chǎn)需要保胎，后來分娩時(shí)又出了點(diǎn)兒意外，只好由順產(chǎn)改為剖，妻子遭了二茬罪。更要命的是，不知是兒子不好帶，還是我們沒經(jīng)驗(yàn)，出生后兒子經(jīng)?？迋€(gè)不停，不是不肯吃奶就是不肯睡覺，搞得家無寧日?？偹愕鹊胶⒆雍貌蝗菀姿?，妻子卻把自己關(guān)在屋子里哭了起來，弄得我不知如何是好。一開始，我還以為是激素變化造成的，過一段時(shí)間就沒事了。

可是情況并沒有好轉(zhuǎn)，月子過后，妻子還總是說累、困，可是真有機(jī)會(huì)休息時(shí)，她又說睡不著。有時(shí)候孩子哭起來，我看她也沒精神哄。我鼓勵(lì)她出門見見朋友，或者做瑜伽，可她根本就沒興趣，脾氣倒是越來越壞，動(dòng)不動(dòng)就暴怒，有時(shí)甚至是跟還什么都不懂的孩子大喊大叫、摔東西。這讓我很擔(dān)心，當(dāng)了媽媽她怎么變得這么沒耐心？要知道，以前妻子可是一個(gè)既溫柔又開朗的人?，F(xiàn)在，不僅弄得我很累，而且擔(dān)心妻子會(huì)越來越孤立，情緒會(huì)越來越差。到底該怎么辦呢？

產(chǎn)后情緒低落，不止是你一個(gè)人

產(chǎn)后情緒低落指的就是新媽媽在分娩后經(jīng)常出現(xiàn)悲傷或煩躁的現(xiàn)象。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在我國(guó)50%～75%的初產(chǎn)婦會(huì)在產(chǎn)后4～10天中變得情緒不穩(wěn)定，容易哭泣，遇事焦慮，對(duì)小寶寶過于擔(dān)心。

懷孕和分娩是女性一生中最重大的轉(zhuǎn)變。新媽媽出現(xiàn)的這些情緒變化主要是生理和心理兩方面因素造成的。生理因素是內(nèi)分泌的變化，懷孕期間，女性體內(nèi)的雌激素，孕激素，生殖激素會(huì)增加10倍，而產(chǎn)后迅速下降，僅3天后就恢復(fù)懷孕前的水平，外加產(chǎn)后身體上的不舒服，比如側(cè)切的疼痛、哺乳乳房脹、腰背疼痛等，都會(huì)導(dǎo)致心情不好；心理因素包括太擔(dān)心孩子，無法應(yīng)付產(chǎn)后忙碌的生活，不能接受自身的角色變化等。研究顯示，絕大多數(shù)女性都將隨著孩子的出生經(jīng)歷一段“Baby-blues（嬰兒抑郁）”，情緒不穩(wěn)定，莫名哭泣，只不過，多數(shù)新媽媽僅1周時(shí)間就能迅速進(jìn)入新角色，但仍有10%～15%的新媽媽被抑郁的陰霾纏繞久久不能脫身，且日漸嚴(yán)重——被產(chǎn)后抑郁癥糾纏上了。

7招讓新媽媽情緒不低落

莫名地想哭，覺得自己很委屈，或者很容易發(fā)脾氣……產(chǎn)后這些壞情緒都是很正常的。你需要更多地抱抱親親你的寶寶，給他哺乳，和家人坦誠(chéng)地說出自己的感受，獲得他們的理解與幫助，用良性的情緒和環(huán)境來對(duì)抗這種產(chǎn)后情緒低落。

1月子怎么舒服怎么來

別用月子里不能下地、不能出門、不能干活兒、連電視也不能看……這些舊觀點(diǎn)來束縛自己，否則這種單調(diào)乏味的生活會(huì)加劇產(chǎn)后抑郁情緒。產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。另外，利用一切可能的時(shí)間進(jìn)行休息，小睡一會(huì)兒可以使你能夠在半夜醒來照顧寶寶。如果實(shí)在睡不著，閉目養(yǎng)神也能幫你恢復(fù)體力。

2老公積極參與育兒很重要

澳大利亞洲墨爾本大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，新媽媽的產(chǎn)后抑郁癥和丈夫是否參與育兒有著很大的關(guān)系。如果丈夫在育兒上能親力親為，比如親自為嬰兒洗澡、換尿布，半夜和妻子輪流起床哄嬰兒入睡等，就能降低妻子產(chǎn)后抑郁的幾率；相反，如果丈夫不但不參與家務(wù)，還對(duì)妻子發(fā)出諸多批評(píng)，則會(huì)大大增加新媽媽患產(chǎn)后抑郁的可能性。小寶貝夜里經(jīng)常會(huì)哭鬧，丈夫應(yīng)該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽媽產(chǎn)生委屈情緒；當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時(shí)，丈夫要多給予同情、支持、愛護(hù)和諒解；在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見；此外，還要記得多給妻子以正面的贊揚(yáng)、鼓勵(lì)和支持。

3讓母乳喂養(yǎng)帶給你好情緒

有研究表明，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)雖然不能完全消除產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，但可以從很大程度上降低它。這是因?yàn)?，哺乳能幫助新媽媽在產(chǎn)后初期更快地完成母親角色的轉(zhuǎn)變，更好地享受成為母親的快樂。哺乳會(huì)減輕媽媽的壓力和疲勞，在哺乳過程中分泌的泌乳素和催產(chǎn)素有助于調(diào)節(jié)媽媽的內(nèi)分泌，提升媽媽的母性本能，緩解她的其抑郁情緒。

4及時(shí)“曬一曬”壞情緒

生產(chǎn)過后，不少新媽媽不適應(yīng)新的角色，情緒常常處于失控狀態(tài)。為了緩沖震動(dòng)，最好能夠盡快打開我們的“安全氣囊”。可以和母親聊一聊你出生時(shí)的情景，聽聽母親那時(shí)候的感受，你把你的貼心話和你的閨蜜絮叨一番。當(dāng)然，也不要忘了和那個(gè)很可能已經(jīng)遭受冷遇的“倒霉蛋”——你的老公聊聊你現(xiàn)在的感受。這種傾吐可以幫你變得更從容一些。如果你感覺老公或者家人對(duì)自己關(guān)心不夠，可以和他們開誠(chéng)布公地聊聊自己的想法和要求。

5隨時(shí)隨地學(xué)會(huì)找樂子

寶寶出生后，家人很大一部分注意力都轉(zhuǎn)移到寶寶身上，新媽媽可能多多少少會(huì)有一些失落感。在你覺得自己有點(diǎn)兒悲傷的時(shí)候，不妨先找點(diǎn)兒別的事情來做，比如聽一些歡快的音樂，平日你喜歡的相聲、小品，或者出去呼吸一下新鮮空氣，和朋友喝喝咖啡、聊聊天等等。特別是在心情不好時(shí)，最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動(dòng)［？］，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。這些都可以幫助新媽媽維持良好的身心狀態(tài)，在面對(duì)寶寶時(shí)精力更充沛、情緒更穩(wěn)定。

6相信自己做得夠好

很多新媽媽都會(huì)把自己和心目中“理想的媽媽”進(jìn)行對(duì)比，會(huì)對(duì)自己感到懷疑、失望、生氣、內(nèi)疚，甚至羞愧，這是初為人母很普遍的一種體驗(yàn)，尤其是有完美主義傾向的媽媽。而這種緊張情緒不僅會(huì)影響到你的家人，聰明的小家伙也會(huì)敏銳地捕捉到！什么才是“最好”呢？其實(shí)并沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，給孩子提供一種輕松、和諧的成長(zhǎng)氛圍何嘗不是最好的呢？同時(shí)，新媽媽也要明白，負(fù)面經(jīng)歷和情緒也是育兒過程中不可避免的一部分，你首先要做的是使自己放松下來。

7建立育兒團(tuán)隊(duì)

如果你總是希望照顧寶寶的事情都由你親自來完成，或者一定要求別人一定要做得像你一樣好，那么你很有可能會(huì)被累得半死，或者對(duì)所有幫助你的人都充滿了埋怨。不要硬撐，而要及時(shí)請(qǐng)求別人的幫助。而且，照顧新生兒本來就不是新媽媽一個(gè)人的工作。試試建立一個(gè)以你為主導(dǎo)的育兒團(tuán)隊(duì)，并盡量接受家人的做事方式，這樣，你會(huì)輕松很多。當(dāng)自己在撫育嬰兒時(shí)遇到困難和經(jīng)歷挫敗感時(shí)，不要不斷地批評(píng)自己和提高對(duì)自己的要求，要學(xué)會(huì)向周圍的人求助，比如，我們可以向長(zhǎng)輩多請(qǐng)教，也可以告訴新爸爸你現(xiàn)在遇到的問題，聽聽他的意見。

tips

產(chǎn)后情緒低落≠產(chǎn)后抑郁癥

一般來說，產(chǎn)后情緒低落來得快去得也快，這種情緒起伏變化通常兩周內(nèi)會(huì)自行緩解。它也是產(chǎn)后恢復(fù)過程當(dāng)中的一部分，是正?，F(xiàn)象。因此，無論是新媽媽自己還是家人朋友，都不要妄自給新媽媽貼上“產(chǎn)后抑郁癥”這個(gè)“病”

的標(biāo)簽。

如果情緒低落的狀況遲遲沒有好轉(zhuǎn)，或者在分娩后一個(gè)月又再度出現(xiàn)，那就要擔(dān)心產(chǎn)后抑郁癥找上門了。典型癥狀包括：情緒持續(xù)低落及不穩(wěn)定，常常無緣無故或?yàn)楹苄〉氖戮涂迋€(gè)不停，總是疲憊不堪，精力、精神不足，常常覺得很累但卻無法入睡，脾氣暴躁，沒有耐心等等。

與親朋好友的疏離、過度勞累、休息不好等都是誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥的重要因素。產(chǎn)后抑郁的程度需要專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行診斷，如果經(jīng)過診斷已經(jīng)患上產(chǎn)后抑郁癥，也不要過于緊張和擔(dān)心，這是一種可防可治的疾病，只要盡早發(fā)現(xiàn)，到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行積極治療，基本都能治愈的。