編輯/蘇蘇　文/慧子

孕期腰痛媽咪妙招分享

編輯/蘇蘇文/慧子

大多數(shù)孕媽媽都經(jīng)歷過(guò)孕期腰痛的苦惱。隨著肚子一天天變大，腰部骨骼、肌肉、韌帶等的負(fù)荷也變得過(guò)重。腰痛也隨之發(fā)生。

當(dāng)出現(xiàn)腰痛時(shí)，那些一路走來(lái)的媽媽們是如何應(yīng)對(duì)的呢？聽(tīng)聽(tīng)她們的分享吧！

果果媽

穿最舒服的鞋

我是位職場(chǎng)媽媽?zhuān)瑧言械?個(gè)月時(shí)，還穿著職業(yè)裝高跟鞋滿處走。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)腰開(kāi)始疼了，這種感覺(jué)很不好。我覺(jué)得這與我穿的高跟鞋多少有點(diǎn)關(guān)系。

周末時(shí)，我跑到一家外貿(mào)店，那種跟只有二三厘米高里外全皮的鞋子，像舒服的沙發(fā)一樣，我穿在腳上，頓時(shí)覺(jué)得輕松了，腰不那么較勁了。我一下子買(mǎi)了兩雙。上下班時(shí)，我穿著這種最舒服的鞋，偶爾見(jiàn)客戶(hù)時(shí)，我才會(huì)換上高跟鞋。這兩雙鞋的功勞不小，從孕期一直陪我到產(chǎn)后。好的鞋子我覺(jué)得對(duì)緩解腰痛有一定幫助，因?yàn)檠惠^勁，疼痛會(huì)減輕。

小宇媽

上班時(shí)腰墊離不了

我懷孕到5個(gè)月時(shí)，肚子就非常明顯了，上班的時(shí)候，一到下午，就腰疼得不行。我找了找原因，最終把原因歸結(jié)在椅子上。坐著時(shí)腰部太空，沒(méi)有依托，所以到下午腰就受不了。于是，我上淘寶買(mǎi)了2個(gè)靠墊。一個(gè)是軟些的，一個(gè)是硬質(zhì)有腰部曲線的。我個(gè)人覺(jué)得有腰部曲線的更好用，質(zhì)地硬些，不走形，坐著時(shí)能給腰部以支撐。有了腰靠，不知是心理作用還是真的有效，反正腰不那么疼了。建議有此煩惱的媽媽們?cè)囈辉嚒?/p>

豆花媽

孕期練瑜伽

我在沒(méi)懷孕時(shí)一直練瑜伽，懷孕后就停止了。懷孕后期時(shí)，腰痛隱隱出現(xiàn)，這可不是好現(xiàn)象，我要看看有什么動(dòng)作能緩解。后來(lái)有個(gè)瑜伽教練推薦了一個(gè)動(dòng)作：用手和膝蓋支撐趴在地上，保持背部基本水平，吸氣，然后在呼氣時(shí)收緊骨盆底肌肉，同時(shí)盡量向上收起肚臍。不能憋氣，背部保持不動(dòng)，還要堅(jiān)持這種收縮姿勢(shì)5～10秒鐘。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)慢慢放松肌肉。我每晚嘗試著做10分鐘，感覺(jué)還是挺舒服的。

布丁媽

睡覺(jué)時(shí)腰部墊個(gè)大枕頭

我的腰痛是懷孕8個(gè)月時(shí)出現(xiàn)的，尤其是睡覺(jué)時(shí)更明顯。我想可能是我的大肚子墜的。一位剛生了寶寶不久的媽媽送了我一個(gè)孕婦枕，可以墊在肚子下的。我拿回家后就用上了。睡覺(jué)時(shí)，我只能側(cè)身，側(cè)身后，我把枕頭放在肚子下，讓肚子有所依托。這樣在躺著時(shí)還算舒服。腰部我也會(huì)把被子塞得更緊一些，這樣腰部感覺(jué)也有支撐。如此一來(lái)，腰痛果然好了很多。

起床時(shí)，也是有竅門(mén)的。每次起床，我都是先在床上左右活動(dòng)一下，然后側(cè)著身，讓一側(cè)的胳膊肘撐著，再慢慢坐起來(lái)，然后雙腿放到床下，起身。

棉棉媽

孕晚期用托腹帶

我在孕晚期時(shí)，也是覺(jué)得肚子太大，腰都快撐不住了。后來(lái)，我逛店時(shí)看到有托腹帶，介紹得特別好，材質(zhì)也不錯(cuò)，透氣。我想買(mǎi)個(gè)試試吧。用上后，發(fā)現(xiàn)確實(shí)很管用。用上托腹帶，腰部有支撐，肚子感覺(jué)不那么墜了。托腹帶不僅在孕期能用，產(chǎn)后我也用了很長(zhǎng)一段時(shí)間呢，因?yàn)楫a(chǎn)后肚子依然挺大的，呵呵。

康康媽

一些小妙招緩解腰痛在家中，一些小小的動(dòng)作可能讓腰痛減輕。

·不能團(tuán)在沙發(fā)里。大肚子?jì)寢屜矚g團(tuán)在沙發(fā)里，但是腰可受不了。我坐在沙發(fā)上，

也是后背挺直，背部墊個(gè)靠墊。

·不拎重物。以前總愛(ài)在超市買(mǎi)東西，拎回家?，F(xiàn)在我一改先前的購(gòu)物方式，全部網(wǎng)上下單，米、面、油，連手紙都網(wǎng)上買(mǎi)，

還給送到家，多好。

·坐在椅子上要慢起身。孕晚期身子重，

從椅子上起身時(shí)，最好扶下桌子或椅子的扶手，減輕腰部的壓力，而且這樣做更安全。

Do youknown

孕期腰痛原因小知識(shí)

對(duì)于孕期腰痛，有些孕媽媽擔(dān)心是骨骼出了問(wèn)題，還要去看醫(yī)生，其實(shí)不必?fù)?dān)心，腰痛主要由兩大原因引起的。

一種是：孕中晚期，孕媽媽的體重持續(xù)增長(zhǎng)，子宮逐漸增大，腰部向前日益凸出，為了保持身體平衡，孕媽媽不得不將肩部和頭部向后仰，這種姿勢(shì)會(huì)引起脊柱過(guò)度前凸，脊伸肌持續(xù)緊張而造成腰背部過(guò)度疲勞，從而導(dǎo)致孕媽媽在這個(gè)時(shí)期出現(xiàn)腰酸背痛。大多數(shù)專(zhuān)家認(rèn)為這種腰痛通過(guò)休息就能緩解，不必看醫(yī)生。

還有一種觀點(diǎn)認(rèn)為：孕媽媽的體內(nèi)會(huì)分泌出一種激素，這種激素可使連接骨盆的韌帶松弛，同時(shí)還能松弛肌肉，使脊柱彎度加大，所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰背痛。