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        孕期腰痛媽咪妙招分享

        2015-11-17 01:52:37編輯蘇蘇慧子
        母子健康 2015年6期
        關(guān)鍵詞:腹帶睡覺(jué)時(shí)高跟鞋

        編輯/蘇蘇 文/慧子

        孕期腰痛媽咪妙招分享

        編輯/蘇蘇文/慧子

        大多數(shù)孕媽媽都經(jīng)歷過(guò)孕期腰痛的苦惱。隨著肚子一天天變大,腰部骨骼、肌肉、韌帶等的負(fù)荷也變得過(guò)重。腰痛也隨之發(fā)生。

        當(dāng)出現(xiàn)腰痛時(shí),那些一路走來(lái)的媽媽們是如何應(yīng)對(duì)的呢?聽(tīng)聽(tīng)她們的分享吧!

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        穿最舒服的鞋

        我是位職場(chǎng)媽媽?zhuān)瑧言械?個(gè)月時(shí),還穿著職業(yè)裝高跟鞋滿處走。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)腰開(kāi)始疼了,這種感覺(jué)很不好。我覺(jué)得這與我穿的高跟鞋多少有點(diǎn)關(guān)系。

        周末時(shí),我跑到一家外貿(mào)店,那種跟只有二三厘米高里外全皮的鞋子,像舒服的沙發(fā)一樣,我穿在腳上,頓時(shí)覺(jué)得輕松了,腰不那么較勁了。我一下子買(mǎi)了兩雙。上下班時(shí),我穿著這種最舒服的鞋,偶爾見(jiàn)客戶(hù)時(shí),我才會(huì)換上高跟鞋。這兩雙鞋的功勞不小,從孕期一直陪我到產(chǎn)后。好的鞋子我覺(jué)得對(duì)緩解腰痛有一定幫助,因?yàn)檠惠^勁,疼痛會(huì)減輕。

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        上班時(shí)腰墊離不了

        我懷孕到5個(gè)月時(shí),肚子就非常明顯了,上班的時(shí)候,一到下午,就腰疼得不行。我找了找原因,最終把原因歸結(jié)在椅子上。坐著時(shí)腰部太空,沒(méi)有依托,所以到下午腰就受不了。于是,我上淘寶買(mǎi)了2個(gè)靠墊。一個(gè)是軟些的,一個(gè)是硬質(zhì)有腰部曲線的。我個(gè)人覺(jué)得有腰部曲線的更好用,質(zhì)地硬些,不走形,坐著時(shí)能給腰部以支撐。有了腰靠,不知是心理作用還是真的有效,反正腰不那么疼了。建議有此煩惱的媽媽們?cè)囈辉嚒?/p>

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        孕期練瑜伽

        我在沒(méi)懷孕時(shí)一直練瑜伽,懷孕后就停止了。懷孕后期時(shí),腰痛隱隱出現(xiàn),這可不是好現(xiàn)象,我要看看有什么動(dòng)作能緩解。后來(lái)有個(gè)瑜伽教練推薦了一個(gè)動(dòng)作:用手和膝蓋支撐趴在地上,保持背部基本水平,吸氣,然后在呼氣時(shí)收緊骨盆底肌肉,同時(shí)盡量向上收起肚臍。不能憋氣,背部保持不動(dòng),還要堅(jiān)持這種收縮姿勢(shì)5~10秒鐘。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)慢慢放松肌肉。我每晚嘗試著做10分鐘,感覺(jué)還是挺舒服的。

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        睡覺(jué)時(shí)腰部墊個(gè)大枕頭

        我的腰痛是懷孕8個(gè)月時(shí)出現(xiàn)的,尤其是睡覺(jué)時(shí)更明顯。我想可能是我的大肚子墜的。一位剛生了寶寶不久的媽媽送了我一個(gè)孕婦枕,可以墊在肚子下的。我拿回家后就用上了。睡覺(jué)時(shí),我只能側(cè)身,側(cè)身后,我把枕頭放在肚子下,讓肚子有所依托。這樣在躺著時(shí)還算舒服。腰部我也會(huì)把被子塞得更緊一些,這樣腰部感覺(jué)也有支撐。如此一來(lái),腰痛果然好了很多。

        起床時(shí),也是有竅門(mén)的。每次起床,我都是先在床上左右活動(dòng)一下,然后側(cè)著身,讓一側(cè)的胳膊肘撐著,再慢慢坐起來(lái),然后雙腿放到床下,起身。

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        孕晚期用托腹帶

        我在孕晚期時(shí),也是覺(jué)得肚子太大,腰都快撐不住了。后來(lái),我逛店時(shí)看到有托腹帶,介紹得特別好,材質(zhì)也不錯(cuò),透氣。我想買(mǎi)個(gè)試試吧。用上后,發(fā)現(xiàn)確實(shí)很管用。用上托腹帶,腰部有支撐,肚子感覺(jué)不那么墜了。托腹帶不僅在孕期能用,產(chǎn)后我也用了很長(zhǎng)一段時(shí)間呢,因?yàn)楫a(chǎn)后肚子依然挺大的,呵呵。

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        一些小妙招緩解腰痛在家中,一些小小的動(dòng)作可能讓腰痛減輕。

        ·不能團(tuán)在沙發(fā)里。大肚子?jì)寢屜矚g團(tuán)在沙發(fā)里,但是腰可受不了。我坐在沙發(fā)上,

        也是后背挺直,背部墊個(gè)靠墊。

        ·不拎重物。以前總愛(ài)在超市買(mǎi)東西,拎回家?,F(xiàn)在我一改先前的購(gòu)物方式,全部網(wǎng)上下單,米、面、油,連手紙都網(wǎng)上買(mǎi),

        還給送到家,多好。

        ·坐在椅子上要慢起身。孕晚期身子重,

        從椅子上起身時(shí),最好扶下桌子或椅子的扶手,減輕腰部的壓力,而且這樣做更安全。

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        孕期腰痛原因小知識(shí)

        對(duì)于孕期腰痛,有些孕媽媽擔(dān)心是骨骼出了問(wèn)題,還要去看醫(yī)生,其實(shí)不必?fù)?dān)心,腰痛主要由兩大原因引起的。

        一種是:孕中晚期,孕媽媽的體重持續(xù)增長(zhǎng),子宮逐漸增大,腰部向前日益凸出,為了保持身體平衡,孕媽媽不得不將肩部和頭部向后仰,這種姿勢(shì)會(huì)引起脊柱過(guò)度前凸,脊伸肌持續(xù)緊張而造成腰背部過(guò)度疲勞,從而導(dǎo)致孕媽媽在這個(gè)時(shí)期出現(xiàn)腰酸背痛。大多數(shù)專(zhuān)家認(rèn)為這種腰痛通過(guò)休息就能緩解,不必看醫(yī)生。

        還有一種觀點(diǎn)認(rèn)為:孕媽媽的體內(nèi)會(huì)分泌出一種激素,這種激素可使連接骨盆的韌帶松弛,同時(shí)還能松弛肌肉,使脊柱彎度加大,所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰背痛。

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