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        陽臺(tái)健身晨練法

        2015-09-22 07:44:20段紅梅
        戀愛婚姻家庭 2015年36期
        關(guān)鍵詞:弓步兩臂晨練

        ◎文/段紅梅

        陽臺(tái)健身晨練法

        ◎文/段紅梅

        我是一名上班族,每天工作繁忙,只能靠早晨在陽臺(tái)上健身。1年多來,效果相當(dāng)不錯(cuò),大家不妨也試試。

        頭部活動(dòng)以頭作筆尖,用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩遍“長壽”二字,然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動(dòng)作要緩慢些,不求急躁,但求穩(wěn)妥,時(shí)間約2分鐘。

        擴(kuò)胸活動(dòng)姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,時(shí)間約1分鐘,動(dòng)作注意要慢,擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈,力量適中。

        雙掌劃圓兩掌心相對(duì)約10厘米,保持這個(gè)距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓圈運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓,順時(shí)針20圈,逆時(shí)針劃20圈。再讓身體恢復(fù)到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時(shí)間約3分鐘左右。

        弓步擴(kuò)胸法一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要慢,使胸部擴(kuò)張,肺活量增大,吸氧氣增多,同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合,作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng),使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右。

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