蔡樵欣

摘 要： 本研究通過討論、觀察、實(shí)驗(yàn)等方法探究短跑運(yùn)動(dòng)員的放松技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響，為教學(xué)和訓(xùn)練提出依據(jù)參考，提出一些訓(xùn)練途徑和方法，提高短跑運(yùn)動(dòng)員在短跑中的表現(xiàn)。短跑的放松技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中心理和生理與身體的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合作并且與神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)相互配合，肌肉的收縮和舒張可以形成跑步動(dòng)作滿足運(yùn)動(dòng)員跑步過程中的需求，這樣運(yùn)動(dòng)員才可以最大限度地開發(fā)潛能，從而獲得最高速度，取得優(yōu)異的成績(jī)。協(xié)調(diào)性是指肌肉的收縮和放松的均衡性，提高跑的實(shí)效性。

關(guān)鍵詞： 短跑 放松技術(shù) 協(xié)調(diào)性 肌肉放松能力

1.提高短跑放松技術(shù)的方法

1.1改善短跑的速度結(jié)構(gòu)

加速距離的延長(zhǎng)和最大速度的提高是當(dāng)代世界短跑速度結(jié)構(gòu)的顯著特點(diǎn)之一。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度分析，能量消耗的肌肉收縮和收縮速度成立方比，肌肉的收縮率增加1倍，這將需要消耗的能量和氧氣增加7倍，能源消耗和速度輸出比率很低，即能量效率值低下。短跑的加速階段，步頻的急速增加必會(huì)導(dǎo)致步頻最大值和相對(duì)最高速度出現(xiàn)得早，同時(shí)使有限的體能消耗得快，加速中樞神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)疲勞，降低神經(jīng)肌肉交替轉(zhuǎn)換的靈活性，使技術(shù)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，同時(shí)對(duì)途中跑的繼續(xù)加速度和最大速度的獲得不利。有人指出，從靜止?fàn)顟B(tài)到最大速度前的加速過程決定了最大速度，因此，短跑加速階段，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)通過有效的放松跑技術(shù)來協(xié)調(diào)、控制加速節(jié)奏，避免全力加速而引起的副作用。這有助于體能的合理分配。目前世界優(yōu)秀短跑選手中，牙買加選手博爾特的最高速度達(dá)到11.89m/s，其更是創(chuàng)造了9′′58的100m世界紀(jì)錄。通過視頻分析得出，短跑放松跑技術(shù)的合理使用，有助于加速距離，為最高速度的發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。

1.2運(yùn)動(dòng)員體能的節(jié)省

人體運(yùn)動(dòng)過程中由直接能源物質(zhì)ATP供能，短跑過程中肌肉收縮與舒張的直接能源物質(zhì)由三磷腺苷的分解提供，然而ATP的存儲(chǔ)量只能維持1—2秒的時(shí)間，為完成短跑運(yùn)動(dòng)機(jī)體就必須源源不斷地合成ATP以供機(jī)體使用，如果供應(yīng)不足就會(huì)導(dǎo)致步長(zhǎng)和步頻均下降。為了延緩這種現(xiàn)象的發(fā)生，就必須在肌肉的放松時(shí)間內(nèi)迅速的進(jìn)行三磷腺苷的再合成。如果有氧供應(yīng)，合成效果就會(huì)增加次數(shù)。在運(yùn)動(dòng)過程中肌肉的放松不僅可以為ATP再合成提供時(shí)間，而且可以減少不必要的能量消耗，同時(shí)促進(jìn)全身血液訓(xùn)練，增加機(jī)體所需的能源物質(zhì)和氧氣，減少代謝廢物的堆積。肌肉有節(jié)律地收縮、舒張起到泵的作用，加速血液流動(dòng)，但肌肉如果僵硬就相當(dāng)于肌肉持續(xù)緊張，給血管造成持續(xù)的擠壓，輕者阻礙血液流動(dòng)，嚴(yán)重者可能會(huì)導(dǎo)致血液流動(dòng)中斷。相反，當(dāng)肌肉放松的狀態(tài)，肌肉血流量會(huì)增加十五六倍，對(duì)于200米、400米跑項(xiàng)目來說，運(yùn)動(dòng)員要消耗更多的糖為無(wú)氧條件下的運(yùn)動(dòng)所提供能量，并產(chǎn)生大量的乳酸和其他代謝產(chǎn)物，此時(shí)良好的放松狀態(tài)可以加快代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸，使內(nèi)環(huán)境處在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，為機(jī)體持續(xù)參與運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造條件。因此，快速跑中放松跑能力較好，可以更迅速地補(bǔ)充消耗的能量，確保高速運(yùn)動(dòng)的能力。

1.3提高短跑動(dòng)作的規(guī)范化

不應(yīng)該參與運(yùn)動(dòng)的肌肉在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中參與，該放松的肌肉沒有得到有效的放松，那么動(dòng)作的形成就會(huì)受到嚴(yán)重的影響，動(dòng)作就會(huì)出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中就會(huì)出現(xiàn)僵硬、多余的動(dòng)作，導(dǎo)致短跑中技術(shù)動(dòng)作變形，使泛化過程的時(shí)間變長(zhǎng)，動(dòng)技能形成就慢。反之，若肌肉收縮與放松的轉(zhuǎn)換能力較強(qiáng)，將參與運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)單元有效協(xié)調(diào)，使主動(dòng)肌群、協(xié)調(diào)肌群動(dòng)員加強(qiáng)，被動(dòng)肌群的動(dòng)員得到有效抑制，這樣就可以在增強(qiáng)有效參與肌群協(xié)調(diào)性的同時(shí)降低對(duì)抗肌群的阻礙作用，讓主動(dòng)、協(xié)同肌群共同有效地將力量轉(zhuǎn)化為平動(dòng)速度。標(biāo)準(zhǔn)且規(guī)范化的短跑技術(shù)動(dòng)作，就是技術(shù)動(dòng)作于運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、解剖學(xué)的特征相吻合，而且能夠表現(xiàn)出經(jīng)濟(jì)、實(shí)效性，而放松技術(shù)的自動(dòng)化，就是無(wú)意識(shí)地在運(yùn)動(dòng)中作用的過程，主要反映了肌肉的協(xié)調(diào)性，神經(jīng)系統(tǒng)的作用，同時(shí)也反映了大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程的靈活性轉(zhuǎn)換。

2.放松能力訓(xùn)練方法

通過查閱大量文獻(xiàn)總結(jié)得出，要在運(yùn)動(dòng)成績(jī)上有所突破首先就要改變技術(shù)，而短跑中的放松技術(shù)就是其中的一種，放松技術(shù)不僅可以理順絕對(duì)速度與速度耐力的關(guān)系，而且可以理順能量供應(yīng)與速度產(chǎn)出的關(guān)系。要提高絕對(duì)速度就必須提高期質(zhì)量，把握好放松技術(shù)的快速發(fā)展的同時(shí)增加步幅。下面以幾種方法為例，闡述不同方法對(duì)放松技術(shù)形成的作用，以及對(duì)發(fā)展快速跑能力，發(fā)展速度耐力，發(fā)展步頻步幅，提高專項(xiàng)能力。

慣性跑，顧名思義，就是一種利用身體之前的速度，進(jìn)行放松跑的一種跑法，主要依靠自身的動(dòng)量，在不減小速度的情況下向前自然放松跑。在這一過程中，肌肉放松，完成跑步的動(dòng)作，慣性跑中體會(huì)肌肉的放松。

助力跑，通過借助自身肌肉以外的作用力達(dá)到放松輕快地跑法，例如牽引跑、順風(fēng)跑等。（1）牽引跑，需要一個(gè)比訓(xùn)練者更快速度的物體或人作為牽拉動(dòng)力，使被牽引者做到放松，體會(huì)加大步伐和步頻的同時(shí)身體重心的變化。（2）順風(fēng)跑，采用與風(fēng)相同的方向奔跑，借助風(fēng)的動(dòng)力和減小風(fēng)的阻力，同時(shí)體會(huì)放松技術(shù)，強(qiáng)化練習(xí)效果的方法。

彈性跑，主要是體會(huì)身體的張弛有度的奔跑，這個(gè)過程需要運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到身體各肌群的用力與放松的節(jié)奏，體會(huì)在短跑中踝關(guān)節(jié)蹬伸用力。

變速跑，采用不同速度跑的練習(xí)，在練習(xí)過程中主要是體會(huì)起跑、行進(jìn)間跑、變速跑，跑動(dòng)過程中的肌肉放松感覺，體會(huì)放松技術(shù)，加大步伐，以及不同速度跑時(shí)全身肌群的用力情況。其次，運(yùn)動(dòng)員通過加進(jìn)對(duì)比世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員短跑技術(shù)的分析與理解，如觀看比賽及運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)分析錄像。

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