余曉玲

摘 要： 本文采用問卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法等方法，對(duì)浙江省四所高職院校的女生進(jìn)行健美操實(shí)驗(yàn)。研究結(jié)果表明，對(duì)于女生來說，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)健美操，可以增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，強(qiáng)化心血管和呼吸機(jī)能，美化身體結(jié)構(gòu)和形態(tài)。

關(guān)鍵詞： 高職女生 健美操 身體素質(zhì) 身心健康

健美操不僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，而且在某種程度上是一項(xiàng)娛樂性活動(dòng)。對(duì)高職院校女生來說，通過練習(xí)健美操，可以放松身心、舒緩減壓。健美操是很多女同學(xué)最喜歡的體育項(xiàng)目。基于此，通過實(shí)驗(yàn)我們了解到健美操對(duì)高職女生控制體重、減肥和改善體型體態(tài)、提高協(xié)調(diào)性和韻律感、提高心肺功能等具有良好效果。

1.研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象

隨機(jī)抽取浙江郵電職業(yè)技術(shù)學(xué)院、金華職業(yè)技術(shù)學(xué)院、浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院、浙江警官職業(yè)學(xué)院四所學(xué)校女生參加健美操鍛煉、平均年齡為20歲的100名女生作為研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法。查閱和收集有關(guān)體育統(tǒng)計(jì)方法和健美操鍛煉價(jià)值等方面資料。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法。在新學(xué)年開學(xué)后第三周開始對(duì)女生按學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行測(cè)定，教學(xué)一年后再進(jìn)行測(cè)試。

1.2.3問卷調(diào)查法。對(duì)浙江省四所高職學(xué)校的100名經(jīng)常參加健美操鍛煉的女學(xué)生發(fā)放問卷調(diào)查，最后確認(rèn)有效問卷100份，有效問卷回收率100%。

1.2.4數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。對(duì)教學(xué)實(shí)驗(yàn)前后所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

表一 高職女生健美操鍛煉與身體素質(zhì)平均值比較

2.結(jié)果與分析

2.1健美操對(duì)高職女生身體素質(zhì)的影響

從表一相關(guān)數(shù)據(jù)能明確知道，女生經(jīng)過一段時(shí)期的練習(xí)之后，身體各項(xiàng)素質(zhì)和機(jī)能均有不同程度的提升。總體反映，練習(xí)健美操對(duì)高職院校女生而言，尤其是在其緊張繁忙的學(xué)習(xí)階段，適當(dāng)練習(xí)健美操，對(duì)她們的身體素質(zhì)提高有十分重要的作用。具體來說，通過踢、伸、彎、跳等動(dòng)作練習(xí)，能增強(qiáng)女生的肌肉強(qiáng)度，并且韌帶得到鍛煉，能有效提升女生的身體柔韌性。

2.2健美操鍛煉提高機(jī)體生理功能

2.2.1提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能。健美操練習(xí)鍛煉過程中離不開踢腿和跳躍，通過這兩項(xiàng)動(dòng)作的持續(xù)練習(xí)，可以增強(qiáng)女同學(xué)的下肢力量，增強(qiáng)她們的跳躍能力。科學(xué)合理地練習(xí)，并堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，能夠在很大程度上提高女同學(xué)骨骼、關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)身體發(fā)育成長(zhǎng)過程中的高職院校女生來說，有利于塑造她們更優(yōu)美的形體，并且能使她們的運(yùn)動(dòng)能力有所增強(qiáng)。

2.2.2提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

女同學(xué)在練習(xí)健美操的過程中呼吸系統(tǒng)的機(jī)能得到有效提高。持續(xù)的耐力訓(xùn)練對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)，如肺活量、換氧能力等，都有很大益處。女同學(xué)在心平氣和的練習(xí)鍛煉過程中，心臟機(jī)能得到有效鍛煉，使得回心血量增加，對(duì)于心血管系統(tǒng)來說，也是一次很好的鍛煉。呼吸系統(tǒng)機(jī)能的提高可以為身體其他系統(tǒng)正常運(yùn)行提供充足氧氣，有利于人體活力提升。

2.3健美操鍛煉能提高高職女生的心理素質(zhì)

高職院校女生面臨生活問題、學(xué)業(yè)問題及就業(yè)問題，這些問題會(huì)在一定程度上影響學(xué)生心理健康。通過練習(xí)健美操，可以更好地調(diào)節(jié)和釋放自身的心理負(fù)擔(dān)，提高心理承受能力，有很重要的作用。

2.3.1健美操健力美訓(xùn)練可以增強(qiáng)學(xué)生的自信心。練習(xí)健美操對(duì)女生的情緒控制和調(diào)節(jié)會(huì)起到很大的幫助作用。高職女生面臨的就業(yè)壓力較大，日常學(xué)習(xí)過程中，通過合理安排時(shí)間，參加健美操鍛煉，不僅可以充分調(diào)節(jié)個(gè)人情緒，而且可以塑造自身更優(yōu)美的體型，提高女學(xué)生的身體抗壓能力，進(jìn)一步增強(qiáng)她們面對(duì)生活的自信心。

2.3.2中等強(qiáng)度健美操鍛煉能培養(yǎng)鍛煉者堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。健美操是一項(xiàng)鍛煉效果顯著、易于開展的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健美操中持續(xù)的跑跳動(dòng)作具有長(zhǎng)跑一樣的心肺鍛煉效果，有益于提高鍛煉者的協(xié)調(diào)能力、意志品質(zhì)和智力水平。

2.3.3健美操鍛煉的群體性能培養(yǎng)鍛煉者的團(tuán)隊(duì)精神，提高人際關(guān)系質(zhì)量。健美操明快的節(jié)奏要求鍛煉者步調(diào)一致，促使鍛煉者在練習(xí)過程中相互配合，約束自己的動(dòng)作、行為，學(xué)會(huì)相互間溝通、理解，能有效培養(yǎng)高職女生的集體凝聚力、堅(jiān)韌的恒心和自我控制力。另外，進(jìn)行有組織的健美操鍛煉的同時(shí)，與具有共同興趣的人交流、談話、接觸，使參與者情緒高漲，心情愉快，既鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，又調(diào)解心理、陶冶情操。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

通過上面分析研究，我們可以更清楚地認(rèn)識(shí)到，健美操在高職院校女生鍛煉方面有重要作用。處于身體成長(zhǎng)發(fā)展重要階段，安排學(xué)生進(jìn)行科學(xué)合適的健美操練習(xí)，不僅可以有效提高廣大女同學(xué)的身體素質(zhì)，提高她們的身體免疫力，而且對(duì)她們心理素質(zhì)和精神品質(zhì)提升也有很大幫助。適當(dāng)練習(xí)健美操能幫助高職院校女生提高心理素質(zhì)，鍛煉堅(jiān)韌的品質(zhì)。

3.2建議

健美操課程教學(xué)不僅有利于促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)不斷提高，而且有利于促進(jìn)心理健康全面發(fā)展，因此應(yīng)該加強(qiáng)大學(xué)健美操課程組織。高職學(xué)校體育應(yīng)該積極推廣健美操運(yùn)動(dòng)，讓健美操教學(xué)與心理干預(yù)相結(jié)合，鼓勵(lì)女生定期參與相關(guān)體育鍛煉和比賽，豐富健美操教學(xué)活動(dòng)內(nèi)容，提高學(xué)生鍛煉的趣味性，讓更多女學(xué)生參與到健美操練習(xí)中，不斷提高身心素質(zhì)。

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2015紹興市教育科學(xué)規(guī)劃課題——《職業(yè)院校學(xué)生身體健康與運(yùn)動(dòng)干預(yù)的實(shí)證研究》，課題編號(hào)：SGJ150026。