Happiness

人們總說，壓力會(huì)帶來更大的動(dòng)力，可更多時(shí)候，壓力可能帶來更嚴(yán)重的逃避反應(yīng)，讓人沒有勇氣去面對(duì)和解決問題。直接的后果，是帶來更多的拖延行為。從拖延現(xiàn)象中反饋的，是我們應(yīng)對(duì)壓力的方式。

我遇到過一個(gè)學(xué)生，他家里很窮，父母舉債才湊齊了他的學(xué)費(fèi)。大四那年，他面臨這樣的窘境：如果無法在一學(xué)期之內(nèi)修完4門課，他就要被延期畢業(yè)，甚至退學(xué)?？删驮谶@時(shí)候，他開始沉溺于網(wǎng)游。他完全知道自己順利畢業(yè)參加工作對(duì)這個(gè)家庭的重要意義，但當(dāng)談到將近的考試時(shí)，他卻說自己已經(jīng)想明白了，能否如期畢業(yè)已經(jīng)無所謂了。如果畢不了業(yè)就去干體力活，也能幫家里分擔(dān)。

很多有“拖延癥”的學(xué)生都有類似的情況。他們有些因?yàn)榧彝ヘ毨?，也有些因?yàn)楦改笇?duì)他們有很高的期待和要求，但他們卻覺得“怎么樣的生活無所謂，有口飯吃就行”，這其實(shí)也是對(duì)壓力的逃避。他們?cè)趬毫ο?，逐漸失去了改變的信心，不愿意再去面對(duì)和解決學(xué)習(xí)和生活中的問題。這并非偶然。你可以說他們?cè)谕涎樱麄円仓庇^地覺得自己是在拖延。但拖延背后更深層次的內(nèi)涵，更讓人側(cè)目。

積極心理學(xué)之父塞利格曼曾經(jīng)想弄明白狗是怎么得抑郁癥的。他把兩群狗趕到A和B兩個(gè)籠子里，并給籠子通電。A籠子和B籠子用一根鐵桿接通，所以兩個(gè)籠子里的狗都經(jīng)受了一樣的電擊。區(qū)別僅在于，A籠子里有切斷電源的杠桿，而B籠子則沒有。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，A籠子里的狗很快學(xué)會(huì)了通過按壓杠桿來切斷電源，而B籠子里的狗卻什么也做不了，只能等著A籠子的狗切斷電源（當(dāng)A籠子的狗切斷電源時(shí)，B籠子也斷電了）。

然后，他把這兩群狗分別放到C籠子里。C籠子并沒有杠桿，但是很矮，狗只要奮力一躍，就能跳出籠子。當(dāng)給C籠子通電時(shí)，原來在A籠子里的狗很快學(xué)會(huì)了從C籠子里跳出來，而原來在B籠子里的狗卻趴在籠底，嗚嗚地經(jīng)受著電擊，一動(dòng)不動(dòng)。

B籠子里的狗明明需要做些什么來擺脫困境，但卻什么也做不了。因?yàn)樵谇捌诘膶?shí)驗(yàn)中，它們已經(jīng)被灌輸了這樣的信念：“我再做什么也沒有用了?！苯裉?，這種叫做“習(xí)得性無助”的信念，被普遍認(rèn)為是抑郁癥的根源。

這種“習(xí)得性無助”在拖延癥患者身上也時(shí)有發(fā)生——面對(duì)任務(wù)時(shí)的時(shí)間壓力，有時(shí)候會(huì)讓人產(chǎn)生這樣的習(xí)得性無助：我再努力也無法趕上時(shí)間的進(jìn)度。這時(shí)，壓力除了制造焦慮，再也不會(huì)激起任何戰(zhàn)斗的欲望了。甚至連焦慮著急的情緒，也會(huì)逐漸轉(zhuǎn)入抑郁，并破壞這些人們的社會(huì)功能。

其實(shí)，壓力是拖延癥最大的盟友，甚至可以說，拖延癥的問題，從某種意義上來說就是壓力管理問題。那么，我們?cè)撛鯓尤?yīng)對(duì)拖延的壓力呢？

我讀過一本書，書名叫《關(guān)于寫作：一只鳥接著一只鳥》。作者名義上是教授寫作的技巧，但實(shí)際上卻提供了一個(gè)最簡(jiǎn)單的減壓方法：放棄一下子解決問題的幻想和企圖，只做現(xiàn)在能做的一點(diǎn)小事，并把所有的注意力都放在做這件小事上。因?yàn)橹挥羞@件小事完成了，也許才能使我們的信心逐漸恢復(fù)。

這讓我想起一個(gè)故事：

從前有一個(gè)老和尚和一個(gè)小和尚下山去化緣，回到山腳下時(shí)，天已經(jīng)黑了。小和尚望著前方，擔(dān)心地問老和尚：“師傅，天這么黑，路這么遠(yuǎn)，山上還有懸崖峭壁、飛鳥走獸，我們這一盞小小的燈籠，只能照亮腳下這一點(diǎn)點(diǎn)地方，我們?cè)鯓硬拍芑氐郊野?？?/p>

老和尚看看小和尚，平靜地說：“看腳下?！?/p>

有時(shí)候，我們也會(huì)這樣，在壓力下迷茫、焦慮，看不清腳下的路。這時(shí)，如果有一盞小小的燈籠，能讓我們看清腳下，那就請(qǐng)看著腳下，一步一步向前走。因?yàn)樽咧咧?，你就?huì)突然發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)走得很遠(yuǎn)了。