問：

經(jīng)期怎樣吃最健康？

答：

月經(jīng)對(duì)女性來說，真是各種煩惱和不舒服。其實(shí)，女性想要緩解月經(jīng)前后各種不適癥狀，安然度過月經(jīng)期，可以通過飲食來調(diào)節(jié)，多吃“安全牌”食物，避開“紅牌”食物。

“安全牌”：蛋白質(zhì)、維生素、高纖食品

蛋白質(zhì)：攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有利于補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素。禽、畜和魚的新鮮肌肉含蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于植物蛋白質(zhì)；而大豆含蛋白質(zhì)高，是植物中非常好的蛋白質(zhì)來源；蛋類含蛋白質(zhì)11%～14%，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。

維生素B：維生素B群特別是維生素B6，能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素多巴胺，緩解女性經(jīng)期喜怒無常、抑郁、暴躁的情緒，起到寧心安神的功效。日常食物中，香蕉、胡蘿卜、全谷類、糙米、燕麥、巧克力等含有較多的維生素B。

維生素E：能減少前列腺素的產(chǎn)生，緩解經(jīng)期前后胸部脹痛不適。前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛（包括乳房痛）的物質(zhì)。植物油中維生素E含量較高，比如芝麻油、花生油、橄欖油等，此外，獼猴桃、菠菜、卷心菜等果蔬，杏仁、榛子等堅(jiān)果，瘦肉、乳類、蛋類等也含有豐富的維生素E。

高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。麥麩中含纖維素最高；豆類從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆等；蔬菜中筍類的纖維素含量最高。

“紅牌”食物：煙酒、生冷、刺激食物

巧克力與酒：過量的甜食和酒精會(huì)消耗維生素B與礦物質(zhì)，還會(huì)讓人發(fā)胖。

咖啡因：經(jīng)期喝咖啡會(huì)導(dǎo)致雌激素含量上升，影響卵巢內(nèi)卵子的數(shù)量，促使卵巢衰老，而且咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)和心血管，導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長、月經(jīng)過多等情況。此外，咖啡因還會(huì)影響鐵的吸收，可能會(huì)造成缺鐵性貧血。

生冷飲品、食物：月經(jīng)期喝凍飲、吃生冷食物，不僅有礙消化，還易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。

辛辣食物：肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性強(qiáng)，容易導(dǎo)致痛經(jīng)。