海棠

懷孕生子是女人一生中非常重要的一件事情，因此，在孕婦正常飲食的基礎(chǔ)上來個三補兩忌可不要忽略喲！

孕前三補

葉酸

葉酸是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。一旦計劃生寶寶就應(yīng)該開始補充葉酸，因為葉酸是胎兒神經(jīng)管發(fā)育必需的，而且孕婦在補充葉酸4周之后才有明顯的改善，胎兒神經(jīng)管發(fā)育重要時期是懷孕的頭四周，所以為了避免出生畸形兒應(yīng)該從懷孕前三個月開始補充到孕后三個月甚至整個孕期結(jié)束為止。

從兩個途徑可以得到葉酸，一是食物，如動物肝臟、深色蔬菜、豆類、堅果;二是每日補充葉酸劑400微克。一般從食物得到一部分再補充一些葉酸就可以滿足了

鐵

鐵是孕婦必須補充的，圍孕期缺鐵或貧血將影響妊娠結(jié)局和母子雙方的健康，妊娠時期血紅蛋白需求量增加20%，同時還需要給胎兒儲備1～4個月所需的鐵。孕婦貧血除了會導(dǎo)致血紅蛋白合成障礙外還會對胎兒智力發(fā)育產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的影響。

鐵的食物來源是動物血、動物肝臟、瘦肉，其次是木耳、紅棗，還有鐵強(qiáng)化的食品比如鐵強(qiáng)化醬油、鐵強(qiáng)化面粉。如果是缺鐵或者是貧血的婦女可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充少量的鐵劑，以每日10～20微克為宜。

碘

碘是人體必須的營養(yǎng)素之一，它主要與酪氨酸合成甲狀腺素來參與母體與胎兒的新陳代謝。在圍孕期補充碘來可以保證母體的新陳代謝良好并為孕后正常合成代謝做準(zhǔn)備。

現(xiàn)在大家都吃加碘鹽，所以一般不會出現(xiàn)特別缺碘的情況，但是為了懷孕儲備最好在使用加碘鹽的基礎(chǔ)上攝入一些含碘豐富的食物如海產(chǎn)品中的海帶、紫菜、魚、蝦、貝等。

孕前兩忌

忌煙

煙里有害物質(zhì)如尼古丁、氰化物、一氧化碳、二氧化碳等通過血液循環(huán)會使精子活力低下、畸形精子增多從而引起胎兒畸形或死胎、先天性心臟病或各種器官畸形等。女性抽煙或者是長期呆在吸煙環(huán)境中也會導(dǎo)致女性卵子畸形，影響受精卵順利著床以及流產(chǎn)等問題。

準(zhǔn)備要孩子的準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽要在孕前3～6個開始忌煙，因為3～6月以后精子和卵子才會恢復(fù)正常的狀態(tài)，而且孕婦孕前和孕后都不可以抽煙，同時應(yīng)遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境。

禁酒

酗酒會造成酒精中毒，也會導(dǎo)致胎兒畸形、發(fā)育不良等，容易出現(xiàn)低體重兒、影響胎兒智力發(fā)育等。

禁酒也應(yīng)在雙方孕前三個月或六個月開始。