海棠

懷孕生子是女人一生中非常重要的一件事情，因此，在孕婦正常飲食的基礎(chǔ)上來個(gè)三補(bǔ)兩忌可不要忽略喲！

孕前三補(bǔ)

葉酸

葉酸是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。一旦計(jì)劃生寶寶就應(yīng)該開始補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槿~酸是胎兒神經(jīng)管發(fā)育必需的，而且孕婦在補(bǔ)充葉酸4周之后才有明顯的改善，胎兒神經(jīng)管發(fā)育重要時(shí)期是懷孕的頭四周，所以為了避免出生畸形兒應(yīng)該從懷孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充到孕后三個(gè)月甚至整個(gè)孕期結(jié)束為止。

從兩個(gè)途徑可以得到葉酸，一是食物，如動(dòng)物肝臟、深色蔬菜、豆類、堅(jiān)果;二是每日補(bǔ)充葉酸劑400微克。一般從食物得到一部分再補(bǔ)充一些葉酸就可以滿足了

鐵

鐵是孕婦必須補(bǔ)充的，圍孕期缺鐵或貧血將影響妊娠結(jié)局和母子雙方的健康，妊娠時(shí)期血紅蛋白需求量增加20%，同時(shí)還需要給胎兒儲備1～4個(gè)月所需的鐵。孕婦貧血除了會導(dǎo)致血紅蛋白合成障礙外還會對胎兒智力發(fā)育產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的影響。

鐵的食物來源是動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟、瘦肉，其次是木耳、紅棗，還有鐵強(qiáng)化的食品比如鐵強(qiáng)化醬油、鐵強(qiáng)化面粉。如果是缺鐵或者是貧血的婦女可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充少量的鐵劑，以每日10～20微克為宜。

碘

碘是人體必須的營養(yǎng)素之一，它主要與酪氨酸合成甲狀腺素來參與母體與胎兒的新陳代謝。在圍孕期補(bǔ)充碘來可以保證母體的新陳代謝良好并為孕后正常合成代謝做準(zhǔn)備。

現(xiàn)在大家都吃加碘鹽，所以一般不會出現(xiàn)特別缺碘的情況，但是為了懷孕儲備最好在使用加碘鹽的基礎(chǔ)上攝入一些含碘豐富的食物如海產(chǎn)品中的海帶、紫菜、魚、蝦、貝等。

孕前兩忌

忌煙

煙里有害物質(zhì)如尼古丁、氰化物、一氧化碳、二氧化碳等通過血液循環(huán)會使精子活力低下、畸形精子增多從而引起胎兒畸形或死胎、先天性心臟病或各種器官畸形等。女性抽煙或者是長期呆在吸煙環(huán)境中也會導(dǎo)致女性卵子畸形，影響受精卵順利著床以及流產(chǎn)等問題。

準(zhǔn)備要孩子的準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽要在孕前3～6個(gè)開始忌煙，因?yàn)?～6月以后精子和卵子才會恢復(fù)正常的狀態(tài)，而且孕婦孕前和孕后都不可以抽煙，同時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境。

禁酒

酗酒會造成酒精中毒，也會導(dǎo)致胎兒畸形、發(fā)育不良等，容易出現(xiàn)低體重兒、影響胎兒智力發(fā)育等。

禁酒也應(yīng)在雙方孕前三個(gè)月或六個(gè)月開始。