秋菊 譯/編

憂郁星期一

我們的大腦是受生物鐘控制的。正如它每年按時提醒我們春天來了一樣，即使是一個小時的生物鐘錯亂也會讓你感到不適。但是，生物鐘錯亂這種事卻每個星期都發(fā)生在我們身上。工作日人們往往得不到充足的睡眠，所以到了周末人們要補(bǔ)覺。

但是，就是在這一兩天里多睡一兩個小時也會打亂你的生物鐘?？茖W(xué)家稱，額外的睡眠會讓人們在接下來進(jìn)入正常工作的一周更累，因?yàn)檫@樣會擾亂你的生物鐘。這就會使你覺得周一早上起床更加困難。

周一必須要重新認(rèn)識同事

讓我們在星期一覺得很失落的另一個奇怪原因，可能要追溯到穴居人時代。人類是群居動物，當(dāng)我們在部落里感到安全舒服的時候就會覺得很開心?？茖W(xué)家認(rèn)為即使僅僅間隔兩天，我們也需要確認(rèn)我們工作的環(huán)境是否安全。在周一與周圍的同事聊天也是一件很重要的工作，如果你沒這么做，你可能會覺得心情不好。

從快樂的周末到周一的情感轉(zhuǎn)變

度過輕松愉快的周末后，面對緊張的工作，人的心理難以適應(yīng)?？茖W(xué)家做了一個實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，要求人們按時記錄自己的情緒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)周一和其他日子相比并不會感覺到更多的壓力或沮喪。但人們在周五比較興奮是因?yàn)槠诖苣?。如果問人們哪一天最糟糕，他們一定會說是周一。這歸結(jié)于一個事實(shí)：從快樂的周末到工作日的情感轉(zhuǎn)變。所以無論如何，星期一總是一個星期里最糟糕的一天。

糟糕的身體狀況

一般周末你可能吃東西、飲酒或吸煙都比平常多。這些都會影響你的身體狀況，可能就是人們在周一缺少活力的原因之一。

人們認(rèn)為周一是最適合自我改變的一天。由于周末的放縱，一個星期的第一天你更有可能開始節(jié)食或者戒煙。這些都是積極的改變，但這些都是由于那些不好的自我感覺（因?yàn)橹苣┒a(chǎn)生的負(fù)罪感）和對健康有害處的習(xí)慣而產(chǎn)生的，這也是人們覺得周一很糟糕的一個原因。

周一易生病

周一的時候你可能不會覺得自己不健康，但事實(shí)上你確實(shí)很不健康。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，即使人們在一周開始的那一天就開始維持體重。人們也常常在周一突發(fā)心臟病或中風(fēng)。在周一，你的血壓也會比較高，生病的幾率也會更大。

不喜歡自己的工作

大范圍的調(diào)查顯示，有70%的人討厭或“完全脫離”自己的工作。這就是精神病學(xué)家和職業(yè)生涯規(guī)劃師所說的“憂郁星期一”。周日晚上開始抑郁和焦慮導(dǎo)致周一的效率低下。這也是為什么有37%的辭職申請?jiān)谥芏峤?，這個數(shù)字比其他的工作天數(shù)都多，你有一個糟糕的周一，并且討厭自己的工作，所以選擇離開。

如何讓星期一變快樂？

美國圣母大學(xué)心理學(xué)系教授戴維·沃森博士建議，我們應(yīng)該學(xué)會平衡每一天，提高生活質(zhì)量。試著從4個方面調(diào)整自己，就能度過一個愉快的星期一。

周六晚睡就要早起

對許多人來說，周五晚上就像“狂歡節(jié)”，周六、日則像“專屬睡懶覺日”。但美國哥倫比亞大學(xué)癲癇與睡眠科主任卡爾·巴西博士認(rèn)為，晚睡晚起會讓生物鐘整體后移，周一就像“倒時差”。白天睡得太多，還可能導(dǎo)致周日晚上睡不著，周一早上起不來，自然會情緒低落。專家建議，周末晚上的睡眠時間不妨推后1-2小時，但起床時間要往前推1-2小時，尤其周日要這樣做，以保證晚上的睡眠。

周末吃兩頓愛吃的

美國營養(yǎng)學(xué)博士麗莎·楊說，許多女性在工作日會嚴(yán)格控制飲食，卻允許自己在周末大快朵頤，導(dǎo)致周一感到身體臃腫，陷入懺悔情緒中。其實(shí)，周末也可以適度用美食獎勵自己。她說，周末可以選擇兩頓正餐，吃點(diǎn)自己想吃的東西。但不要過于放縱自己的嘴巴，多選擇健康食品，比如酸奶、水果、蔬菜、深海魚等。

周五下午提前準(zhǔn)備下周一的工作

美國波士頓大學(xué)焦慮研究中心心理學(xué)博士瑞秋·默森指出，多數(shù)人在周日下午5點(diǎn)左右會出現(xiàn)短暫的焦慮、抑郁情緒，這是一種“預(yù)期性焦慮”，他們?yōu)橹芤环敝氐墓ぷ鞲械綋?dān)憂。一些“工作狂”則信誓旦旦地說：“周一我要早早起來，在中午前解決掉所有工作?！边@種心態(tài)可能會適得其反，因?yàn)椴徽摱嗯５娜耍眢w機(jī)能和工作效率在周一都處于過渡期。沃森建議，最好的辦法是在星期五做一點(diǎn)準(zhǔn)備工作。在離開辦公室前，給客戶提前發(fā)郵件約好下周的談判;提前調(diào)度好會議室，保證周一例會能準(zhǔn)時舉行;把手頭的文稿提前改好，周一直接交給老板。

周一到周四都安排點(diǎn)活動

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，周四對每個人來說最有吸引力，情緒最振奮。默森解釋說，周末的臨近讓人歡欣，而一周事務(wù)逐步被解決給人成就感。暢銷書《擊敗抑郁》的作者、心理學(xué)博士羅伯特·李希建議，不妨給每一天都準(zhǔn)備點(diǎn)小期待，別讓自己完全被工作淹沒。比如：周一晚上跟朋友約會，周二去喜歡的茶餐廳吃個飯，周三看場電影，周四做個頭發(fā)等。