高維新

好好睡覺，睡好覺其實并不是一件容易的事兒。國際社會公認的三項健康標準是：充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動。良好的睡眠被列在三項健康標準之首。世界睡眠日每年過一次，可是一年有365天，人生要過幾十年啊。所以抓好睡眠要天天講、年年講，從小講，終生講。

良好睡眠很重要

睡眠就像食物和水一樣，是每個人在生命中都必須滿足的一種剛性需求?？茖W家們發(fā)現(xiàn)健康的人所能忍受的饑餓長達3星期之久，但只要剝奪睡眠3晝夜，就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現(xiàn)錯覺和幻覺，以致難以維持日常的生活。所以，睡眠對每個人來講，都是必須的、不可或缺的生活需要。

兒童睡眠障礙也不少

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）對14個國家的25916名在基層醫(yī)療設施就診的病人進行調查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，而在兒童及青少年中，50%的中小學生存在睡眠不足。據(jù)報道，在美國失眠發(fā)生率高達32%～50%，日本為20%，法國和我國均≧30%。睡眠障礙對生活質量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。甚至，睡眠相關疾病有可能不單是臨床醫(yī)學問題，會因個體情緒的不穩(wěn)定進而影響到社會的整體和諧。因此，睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

睡眠障礙的影響

醫(yī)學工作者研究表明，睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

★睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病能力下降，容易感冒。

★加重其他疾病和誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等。

★手術后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時間會明顯延長。

兒童睡眠不足的危害

★睡眠不足輕則可導致精神不能集中，重則導致記憶力、注意力及理解力衰退，學習能力下降。

★長期睡眠不足還會導致生長發(fā)育落后，內分泌紊亂，情緒不穩(wěn)、焦躁、心煩意亂等表現(xiàn)。

毫無疑問，這都對兒童身心健康造成嚴重影響。因此，保證充分睡眠，對還在生長發(fā)育的兒童來說非常重要。

睡眠多長為宜

既然睡眠與生命健康息息相關，那么睡眠時間以多長為宜呢？研究表明，不同年齡對睡眠的需求并不相同。

◆嬰兒平均一天睡17～18小時，隨著成長睡眠時間會減少。

◆兒童必須保證每天10小時的睡眠時間。

◆青少年則需睡8～9小時。