運動一直是公認的最健康的減肥方式之一，但現(xiàn)實生活中，很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果，有的甚至還可能增重。此時，您不妨回想下自己的運動過程，是否存在以下幾個導致減肥效果事倍功半的習慣。

1.運動后存在補償心理。有些人運動后往往會吃得更多。美國亞利桑那州立大學最新研究證明，人在運動后很容易產(chǎn)生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動后新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。事實上，想要瘦身，最好采用運動與適當節(jié)食相結(jié)合的方式，從而實現(xiàn)熱量負平衡。

2.運動計劃一成不變。美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。這是因為，當從事某項運動6～8周后，人體會逐漸適應(yīng)這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調(diào)整運動負荷。

3.壓力過大。運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。正常情況下，人體內(nèi)分泌的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，皮質(zhì)醇的負面效應(yīng)開始顯現(xiàn)，血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。因此，如果想減肥，應(yīng)改善睡眠、放松身心、擺正心態(tài)，以輕松的狀態(tài)鍛煉身體，而不是將運動當作任務(wù)。