王文軍（寧夏體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理中心 　寧夏銀川 　750000）

公路自行車運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量與生理生化指標(biāo)變化特點(diǎn)研究①

王文軍
（寧夏體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理中心 寧夏銀川 750000）

該文使用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、實(shí)驗(yàn)法對(duì)青年公路自行車運(yùn)動(dòng)員不同訓(xùn)練周期運(yùn)動(dòng)量與生理生化指標(biāo)的變化特點(diǎn)進(jìn)行分析。發(fā)現(xiàn)在短周期如每周的訓(xùn)練中，可以使用血乳酸、心率、肌酸激酶、血尿酸進(jìn)行評(píng)價(jià)；在長(zhǎng)周期如每階段的訓(xùn)練中，可以使用血常規(guī)類指標(biāo)和激素類指標(biāo)進(jìn)行評(píng)價(jià)。在使用不同指標(biāo)進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)需要根據(jù)實(shí)際需要，進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，不能僅通過(guò)一兩項(xiàng)指標(biāo)的變化就下結(jié)論。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的生理生化指標(biāo)出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，可以使用物理治療的方法和適當(dāng)服用營(yíng)養(yǎng)品的方法，促進(jìn)疲勞類指標(biāo)恢復(fù)和機(jī)能類指標(biāo)提升，這樣可以更高地保持運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和完成訓(xùn)練。

青年 自行車 訓(xùn)練量 指標(biāo) 特點(diǎn)

中國(guó)在20世紀(jì)末作為自行車大國(guó)，幾乎全中國(guó)人都會(huì)騎自行車。隨著人們生活水平的提高，自行車運(yùn)動(dòng)已經(jīng)從百姓日常出行的交通工具，演變?yōu)榻∩礤憻挼闹饕绞健Ｍ瑫r(shí)，我國(guó)的公路自行車運(yùn)動(dòng)也得到了長(zhǎng)足的發(fā)展，隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員需要完成的運(yùn)動(dòng)量也是逐步增大。大運(yùn)動(dòng)量給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的同時(shí)，也增加了身體負(fù)擔(dān)，使疲勞更加容易積累。因此，在大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練中，采用生理生化指標(biāo)進(jìn)行衡量與評(píng)價(jià)，成為目前國(guó)內(nèi)各支專業(yè)隊(duì)的通行方式。而在實(shí)際操作過(guò)程中，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員生理生化指標(biāo)如何變化，以及到底如何通過(guò)生理生化指標(biāo)的變化，成為困擾公路自行車教練員的一項(xiàng)難題。該研究立足公路自行車運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量與運(yùn)動(dòng)員生理生化質(zhì)變變化特點(diǎn)進(jìn)行研究，以期找出自行車運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)量和生理生化指標(biāo)的變化規(guī)律，為自行車運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)化訓(xùn)練提供依據(jù)。

表1　青年公路自行車運(yùn)動(dòng)員基本情況一覽表

圖1　運(yùn)動(dòng)員單周訓(xùn)練量示意圖

1　研究對(duì)象與研究方法

1.1研究對(duì)象

該研究以寧夏回族自治區(qū)體工隊(duì)青年公路自行車運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，運(yùn)動(dòng)員均具備5年以上訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，全部為國(guó)家1級(jí)以上運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)員具體情況見(jiàn)表1。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)對(duì)中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)、網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)的檢索，以青年公路自行車運(yùn)動(dòng)員、訓(xùn)練量、生理生化指標(biāo)變化特點(diǎn)等關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，通過(guò)檢索查閱出大量國(guó)內(nèi)針對(duì)此方面的研究資料，為該研究的順利進(jìn)行提供理論依據(jù)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

對(duì)運(yùn)動(dòng)員在不同運(yùn)動(dòng)量后的生理生化指標(biāo)進(jìn)行檢測(cè)，以備結(jié)合訓(xùn)練量進(jìn)行分析。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用Excel2010軟件對(duì)此次研究涉及到的數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析，以期找出不同訓(xùn)練量下運(yùn)動(dòng)員生理生化指標(biāo)的變化特點(diǎn)。

2　研究結(jié)果與分析

2.1對(duì)運(yùn)動(dòng)員單周訓(xùn)練量的生理生化指標(biāo)分析

運(yùn)動(dòng)員的每周訓(xùn)練中即包含力量、耐力、速度和調(diào)整的多個(gè)部分，在不同的訓(xùn)練負(fù)荷下，運(yùn)動(dòng)員的生理生化指標(biāo)也會(huì)隨之出現(xiàn)變化，以基本期某周訓(xùn)練計(jì)劃為例，具體訓(xùn)練量安排見(jiàn)圖1。

圖2　運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期訓(xùn)練量示意圖

通過(guò)圖1能夠看出，在基本期單周的訓(xùn)練量為695km，其中周一和周四為調(diào)整課，周二和周五是速度耐力課，周三、周六、周日為耐力課。這些訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體將會(huì)產(chǎn)生一定的刺激，例如：速度耐力課運(yùn)動(dòng)員機(jī)體需要承受較大強(qiáng)度的負(fù)荷，機(jī)體產(chǎn)生較高的乳酸，通常情況下血乳酸在4～8mmol/L，運(yùn)動(dòng)員的心率維持在155～165bpm/min，訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的肌酸激酶指標(biāo)也會(huì)出現(xiàn)一定幅度的上升。在下周一對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行血尿素的測(cè)試，通過(guò)血尿素指標(biāo)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量對(duì)其的刺激。

由此，能夠看出，在基本期單周訓(xùn)練中，血乳酸、心率、肌酸激酶、血尿酸是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)其刺激的敏感指標(biāo)。

2.2在階段性訓(xùn)練中訓(xùn)練量對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理生化指標(biāo)變化分析

運(yùn)動(dòng)員的階段性訓(xùn)練分為準(zhǔn)備期、強(qiáng)化期和賽前訓(xùn)練期，在不同的階段中所解決的目的也不盡相同，準(zhǔn)備期主要幫助運(yùn)動(dòng)員解決心肺功能、在強(qiáng)化期主要幫助運(yùn)動(dòng)員解決專項(xiàng)耐力水平、在賽前訓(xùn)練期主要幫助運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài)。因此，在不同階段中評(píng)價(jià)訓(xùn)練量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激程度的生理生化指標(biāo)也不相同。以準(zhǔn)備期為例：運(yùn)動(dòng)員共進(jìn)行了為期8周的長(zhǎng)距離有氧耐力訓(xùn)練，在這8周的訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的具體訓(xùn)練量安排如圖2。

通過(guò)圖2能夠看出，在為期8周的訓(xùn)練中，共分為兩個(gè)階段，前4周為第一階段，能夠明顯看出每周的訓(xùn)練量都強(qiáng)于前一周。在第5周的時(shí)候進(jìn)行了減量調(diào)整，在之后的3周中繼續(xù)提升訓(xùn)練量。在整個(gè)準(zhǔn)備期的訓(xùn)練中可以通過(guò)以下的指標(biāo)對(duì)訓(xùn)練量進(jìn)行評(píng)價(jià)。第一是血紅蛋白，長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練會(huì)加速血紅蛋白的破損，使原本120d的存活期縮短為60d，這樣勢(shì)必會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白水平，進(jìn)而影響訓(xùn)練。通常情況下男子運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白水平為155～165g/L為宜，該指標(biāo)每1～2周測(cè)試一次即可。運(yùn)動(dòng)員的血清睪酮水平，在長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練中也會(huì)受到影響，男子運(yùn)動(dòng)員通常不會(huì)低于500ng/dl。如果運(yùn)動(dòng)員低于此標(biāo)準(zhǔn)，就可以歸納為睪酮水平偏低，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，該測(cè)試每2～3周測(cè)試一次即可。而且，在判斷運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和疲勞程度時(shí)，應(yīng)該對(duì)多項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，不能根據(jù)某一單一指標(biāo)就下運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀態(tài)好或出現(xiàn)疲勞的定論。

2.3生理生化指標(biāo)變化下的應(yīng)對(duì)措施

在不同的訓(xùn)練量刺激下，運(yùn)動(dòng)員的生理生化指標(biāo)也會(huì)出現(xiàn)不同程度的變化，這些變化在有些情況下是對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)量的反應(yīng)，有些則是對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的反應(yīng)。如果不能夠及時(shí)地重視運(yùn)動(dòng)量對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體造成的刺激，選擇合理有效的方式來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)疲勞，將會(huì)影響到整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施。長(zhǎng)此以往勢(shì)必出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練和過(guò)度疲勞，那么選擇何種方法幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)疲勞呢？該研究列舉了一些簡(jiǎn)單有效的方式幫助運(yùn)動(dòng)員緩解疲勞。

在大強(qiáng)度訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的肌酸激酶、血乳酸等指標(biāo)均會(huì)出現(xiàn)較大幅度的變化，刺激的強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)員指標(biāo)變化幅度越大。因此，可以使用的方法有：第一是物理恢復(fù)法，首先在運(yùn)動(dòng)員完成此次課的訓(xùn)練后，及時(shí)使用泡沫軸幫助運(yùn)動(dòng)員放松腿部肌肉進(jìn)行筋膜放松，這個(gè)方法能夠快速幫助運(yùn)動(dòng)員使腿部肌肉松弛，同時(shí)也能夠使筋膜放松。然后，進(jìn)行下肢肌群的靜力拉伸，幫助肌纖維恢復(fù)彈性。最后是使用冷熱水交替的方法，在冷熱水交替下能夠有效促進(jìn)肌肉中的血液回流，幫助機(jī)體進(jìn)行乳酸代謝，消除乳酸造成的肌肉僵硬。還可以使用一定的營(yíng)養(yǎng)品，主要是幫助肌纖維進(jìn)行修復(fù)受損細(xì)胞，一定量的單糖、果糖的攝入能夠有效促使肌纖維快速修復(fù)，減少肌酸激酶的釋放。

在大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后，通常出現(xiàn)快速變化的是運(yùn)動(dòng)員的血尿素、尿蛋白等，同樣也可以通過(guò)合理的恢復(fù)手段幫助運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)。首先，可以使用與短距離大強(qiáng)度訓(xùn)練相同的物理康復(fù)手段。其次，幫助運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充氨基酸、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、蛋白粉等營(yíng)養(yǎng)品，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)。通過(guò)這些手段能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度訓(xùn)練后，盡快恢復(fù)身體機(jī)能，促使運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)盡快恢復(fù)身體機(jī)能，投入到下一次的訓(xùn)練中。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）通過(guò)生理生化指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量進(jìn)行評(píng)價(jià)過(guò)程中，應(yīng)該結(jié)合不同生理生化指標(biāo)的功能和變化特點(diǎn)，有針對(duì)性地進(jìn)行選用和評(píng)價(jià)。

（2）對(duì)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練分為較短周期如每周或者較長(zhǎng)周期如每階段的訓(xùn)練，在不同的周期中使用不同的生理生化指標(biāo)進(jìn)行評(píng)價(jià)。

（3）通過(guò)物理康復(fù)手段能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在短期內(nèi)盡快降低肌酸激酶和血尿素水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員能夠以更加優(yōu)秀的水平參與訓(xùn)練。

3.2建議

（1）在短周期的每周訓(xùn)練中，可以使用肌酸激酶、血尿酸、心率、乳酸等作為評(píng)價(jià)手段。

（2）在長(zhǎng)周期的階段性訓(xùn)練中，可以使用血紅蛋白等血常規(guī)、血清睪酮等激素類指標(biāo)進(jìn)行評(píng)價(jià)。

（3）在運(yùn)動(dòng)員生理生化指標(biāo)出現(xiàn)較大幅度變化時(shí)，可以使用一些具有針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)品幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恢復(fù)。

［1］張文祥，王松.女子公路自行車運(yùn)動(dòng)員大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練期間某些生化指標(biāo)的變化［J］.遼寧體育科技，2001（3）：28.

［2］趙紅賓，陳濤.男子場(chǎng)地自行車運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期間某些生化指標(biāo)的變化與分析［J］.遼寧體育科技，2002（3）：13.

［3］李家旺.自行車短距離項(xiàng)目男子運(yùn)動(dòng)員四周HiHiLo訓(xùn)練中血液生化指標(biāo)變化的研究［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2015（4）：38-42.

［4］邵慧秋，嚴(yán)政，梁效忠.自行車運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度訓(xùn)練后CK、LDH的動(dòng)態(tài)變化及評(píng)定［J］.體育與科學(xué)，2000（6）：33-35.

［5］李之俊，茍波，高炳宏，等.優(yōu)秀短距離自行車運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝能力特征研究［J］.體育科學(xué)，2005（12）：28-31.

G872.3

A

2095-2813（2015）12（a）-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.34.051

①王文軍（1971，9—），男，漢，寧夏銀川人，本科，中級(jí)職稱，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐。