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        瑜伽冥想與放松功在體育教學(xué)中的應(yīng)用

        2015-08-15 00:53:42
        新課程(下) 2015年10期
        關(guān)鍵詞:心身腹式藍(lán)圖

        呂 娜

        (遼寧省鞍山市交通運(yùn)輸學(xué)校)

        一、瑜伽冥想與放松功的作用及種類

        1.瑜伽冥想與放松功的作用:瑜伽冥想與放松功可以提高學(xué)生專注力,提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率;可使大腦、心臟、自律神經(jīng)系統(tǒng)和身體得到深度休息,使身體恢復(fù)活力;最重要的是最終達(dá)到心身放松,先是心理然后是身體的放松。

        2.瑜伽冥想與放松功的種類:瑜伽冥想包括語音冥想、呼吸冥想、燭光冥想、藍(lán)圖冥想。在體育課上常用的有呼吸冥想、藍(lán)圖冥想。瑜伽放松功包括種類很多,體育課上經(jīng)常采用站立放松功,有條件的話采用仰臥放松功最好。

        二、瑜伽冥想與放松功在體育教學(xué)中的應(yīng)用

        1.在體育課開始階段的課堂常規(guī)前可以做簡單的呼吸冥想使學(xué)生集中注意力,做好上課的心理準(zhǔn)備。

        2.在體育教學(xué)基本部分中如果做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,那么通常在間歇過程中可以采用呼吸冥想來放松。例如:在籃球、足球教學(xué)比賽中,學(xué)生需要下來休息時(shí),可以坐在場下或站著以腹式呼吸的方法來調(diào)整呼吸。具體方法:首先深呼吸(胸式呼吸,就是我們平時(shí)的呼吸方法)兩次,呼吸稍有平穩(wěn)后閉上雙眼關(guān)注自己的呼吸。吸氣時(shí)小腹隆起到極限,呼氣時(shí)小腹向內(nèi)凹陷到極限。就這樣關(guān)注自己的一吸一呼,逐漸呼吸變得平穩(wěn)下來。在學(xué)習(xí)跑的項(xiàng)目時(shí),每組練習(xí)的間歇時(shí)間也可以做呼吸冥想。呼吸要求:均勻、緩慢、細(xì)而深長。剛開始時(shí)實(shí)施呼吸冥想時(shí)教師最好能用輕柔的語言指導(dǎo)學(xué)生,逐漸實(shí)施次數(shù)增多,學(xué)生掌握了方法,再由學(xué)生自己做。

        3.在體育教學(xué)結(jié)束時(shí),可以采用呼吸冥想、藍(lán)圖冥想與放松功三者結(jié)合,使學(xué)生達(dá)到放松的目的。具體方法:以站著放松為例。教師用語言指導(dǎo)學(xué)生慢慢閉上雙眼,放松眼睛、鼻子、嘴唇及面部肌肉,放松四肢。然后學(xué)生跟隨教師語言有意識地依次從腳到腿部肌肉,到髖關(guān)節(jié)、腰部、背部、胸部、肩關(guān)節(jié)、手臂手指等各個(gè)關(guān)節(jié)及肌肉的放松,最后到頭部的放松,在此期間,學(xué)生配合腹式呼吸放松,教師在中間可以穿插一些藍(lán)圖冥想(一些讓人放松的美好畫面)使放松更加充分。在這種放松下,學(xué)生由“動(dòng)”的思想狀態(tài)轉(zhuǎn)變到“靜”的思想狀態(tài),使內(nèi)心平靜,心身處于良好狀態(tài),為下一節(jié)課做好心理準(zhǔn)備。

        柏忠言,張慧蘭.瑜伽[M].人民體育出版社,1986-07.

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