朱恩龍

（河北體育學(xué)院）

中長跑是一項對體能要求很高的田徑運動， 運動員在訓(xùn)練的過程中很容易出現(xiàn)生理或者心理上的各種狀況， 尤其高校大學(xué)生的中長跑運動員，生理和心理都處在不是很穩(wěn)定的時期，所以，針對高校大學(xué)生運動員的訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，因材施教，有針對性地設(shè)計訓(xùn)練方案和訓(xùn)練強(qiáng)度，在單調(diào)的訓(xùn)練中保持穩(wěn)定的成績并且不出現(xiàn)抵觸心理。訓(xùn)練教師要著重從耐力、速度和力量三個方面制訂科學(xué)合理的培養(yǎng)與訓(xùn)練計劃。

一、耐力訓(xùn)練要注重培養(yǎng)運動員的有氧、無氧代謝能力

耐力是中長跑運動員最重要的訓(xùn)練指標(biāo)，一場比賽很多時候就是一場運動員之間的耐力比拼。 訓(xùn)練教師可以通過對運動員進(jìn)行長時間的負(fù)荷運動，例如游泳、單車等高強(qiáng)度訓(xùn)練來測試運動員的無氧閾值速度，觀察運動員有氧代謝功能的時長。 與此同時，也可以在訓(xùn)練中加入不同速度的訓(xùn)練， 讓運動員的機(jī)體適應(yīng)有氧和無氧的不同的供能方式， 提高運動員的機(jī)體混合代謝供能的耐力值。國外很多先進(jìn)的訓(xùn)練方法已經(jīng)在實踐中證明了，合理地按照不同科學(xué)比例對運動員機(jī)體進(jìn)行混合代謝供能訓(xùn)練能夠最大限度地利用運動員有氧代謝速度、耐力和逐步提高無氧代謝速度、耐力。

二、中長跑運動員的速度訓(xùn)練要注重不同能量速度的提高

中長跑運動員在比賽的過程中機(jī)體內(nèi)需要磷酸能和乳酸能共同作用，兩種能量提供肌肉快速的收縮轉(zhuǎn)換能力。只有兩種能量速度值同時提高，才能使運動員的速度耐力率最優(yōu)化。在訓(xùn)練中著重加快動作頻率是提高磷酸能速度的有效方法。

三、力量的訓(xùn)練主要側(cè)重于針對運動員力量耐力水平的提高

中長跑不同于其他需要爆發(fā)力的田徑運動，中長跑主要是要求運動員具備良好的力量耐力水平， 也就是在運動的整個過程中力量始終處于較為平穩(wěn)的耗能狀態(tài)。在訓(xùn)練中，訓(xùn)練教師可以通過對運動員進(jìn)行長時間負(fù)重跑，來增加肌肉中血紅蛋白的輸氧能力，使肌肉中的糖酵解利用率逐步提高， 使肌肉的整個代謝水平不斷完善，提高力量的持續(xù)能力。

中長跑是一項非常鍛煉人的意志和體能的田徑運動， 在高校大學(xué)生運動員的訓(xùn)練中， 訓(xùn)練教師要注重培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣和意志品質(zhì)，同時提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

朱春虹.高校中長跑教學(xué)探析［ J].大同醫(yī)學(xué)專科學(xué)校學(xué)報，2005，25（02）.