◆王艷梅

(河北省秦皇島市盧龍縣印莊鄉(xiāng)印莊中學(xué))

人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)際鍛煉，心臟功能、呼吸功能會(huì)得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中，還能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學(xué)力要緊緊抓住速度、耐力這個(gè)主要矛盾來(lái)安排教學(xué)。采用短跑、中跑和超長(zhǎng)段跑(包括野跑)以及其它形式的練習(xí)。

一、耐久跑對(duì)增加學(xué)生體質(zhì)的重要意義

從生理角度分析，耐久跑成績(jī)?nèi)Q于人體在活動(dòng)中攝取外界空氣中氧的水平和無(wú)氧條件下的工作能力。100米跑無(wú)氧代謝占50%左右，有氧代謝占10%左右。500米跑無(wú)氧代謝占60%左右，有氧代謝40%左右;1000米跑無(wú)氧代謝占5%左右，無(wú)氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無(wú)氧代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的乳酸，提高中樞神經(jīng)在弱酸環(huán)境中的工作能力。反復(fù)多次的最大強(qiáng)度練習(xí)，能增強(qiáng)人體最大負(fù)荷能力，提高速度。但短跑又會(huì)產(chǎn)生不利的一面，過(guò)多的強(qiáng)度跑，人體本身會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導(dǎo)致肌肉神經(jīng)興奮性下降，肌肉疲勞無(wú)力。反復(fù)多次耐久跑練習(xí)，可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能水平，而且掌握了運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長(zhǎng)跑容易導(dǎo)制慢定型，這就要求我們變換練習(xí)方法和內(nèi)容，采用短、中、長(zhǎng)距離練習(xí)，有利于提高速度耐力，克服無(wú)氧和有氧代謝練習(xí)所造成的不利因素。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是提高耐久跑練習(xí)水平的重要手段。量和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的兩個(gè)方面，兩者是對(duì)立統(tǒng)一，相輔相成的，可以互相促進(jìn)，不斷提高。在練習(xí)時(shí)要根據(jù)中學(xué)的特點(diǎn)和具體情況，從實(shí)際出發(fā)?？偟呢?fù)荷不能太大，1000米跑時(shí)，一開(kāi)始應(yīng)是勻速跑，在300和400米時(shí)開(kāi)始沖刺。

二、在耐久跑教學(xué)中要加強(qiáng)思想教育和理論知識(shí)的灌輸

1.思想教育工作是耐久跑教學(xué)的重要一環(huán)。學(xué)校體育具有豐富的思想品德教學(xué)因素，在體育教學(xué)實(shí)踐中，根據(jù)中學(xué)生身心發(fā)展特征，結(jié)合耐久跑教學(xué)的特點(diǎn)，進(jìn)行思想品德教學(xué)，以培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。在耐久跑教學(xué)中，必須要讓學(xué)生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困難，樹(shù)立信心，堅(jiān)持到底，才能完成聯(lián)系任務(wù)，才能達(dá)到預(yù)定的要求。

2.理論知識(shí)有利于耐久跑實(shí)踐。在耐久跑的練習(xí)中，許多學(xué)生都害怕出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)的感覺(jué)，錯(cuò)誤地把“極點(diǎn)”當(dāng)成了極限，跑途中不敢主動(dòng)加以克服。針對(duì)學(xué)生的這一心理，在練習(xí)之前，先安排一定時(shí)間的理論教學(xué)，使學(xué)生懂得“極點(diǎn)”是跑途中內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，并不是所謂的極限，繼續(xù)頑強(qiáng)地跑下去，對(duì)身體并無(wú)大礙。當(dāng)然，向?qū)W生介紹克服“極點(diǎn)”的方法是必須的。同時(shí)，講述耐久跑對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的好處，講述在耐久跑練習(xí)中鍛煉出來(lái)的意志品質(zhì)將在一生中發(fā)揮極其積極的作用。做好了這樣的思想動(dòng)員工作，學(xué)生在耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)，就會(huì)正確對(duì)待、主動(dòng)克服，順利地度過(guò)難關(guān)。

三、在耐久跑教學(xué)實(shí)踐中，根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)采用分層教學(xué)法

1.按學(xué)生體能分組進(jìn)行教學(xué)。學(xué)生體能的差異是客觀存在的，正因?yàn)檫@種客觀存在，使我們必須考慮耐久跑教學(xué)的分層教學(xué)法。如果對(duì)全班同學(xué)提出同樣的要求，實(shí)行同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那么就必然會(huì)出現(xiàn)一部分同學(xué)“吃不飽”、一部分同學(xué)“剛剛好”、一部分同學(xué)“吃不消”的現(xiàn)象。所謂分層教學(xué)法，就是把上述“吃不飽”“剛剛好”“吃不消”的同學(xué)分成A、B、C組，教師可以根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì)，在教學(xué)中區(qū)別對(duì)待，使不同水平的學(xué)生通過(guò)不同要求的練習(xí)都能得到提高。初中階段的學(xué)生自尊心和好勝心都很強(qiáng)，這樣分組教學(xué)，有利于他們的相互促進(jìn)。有的學(xué)生經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，耐力素質(zhì)有了較大的提高，并會(huì)積極要求調(diào)到高一級(jí)的組。

2.對(duì)各層次的教學(xué)目標(biāo)要明確。由于各層次的素質(zhì)基礎(chǔ)是不同的，所以對(duì)各層次提出的教學(xué)目標(biāo)也應(yīng)該是不同的。教學(xué)目標(biāo)的確定要符合學(xué)生的實(shí)際，根據(jù)耐久跑(一般初中男生為一千米跑，初中女生為八百米跑)教材的特點(diǎn)，采取定量和定性指標(biāo)相結(jié)合，力爭(zhēng)使每一個(gè)學(xué)生的目標(biāo)經(jīng)努力都能達(dá)到。在教學(xué)中，應(yīng)要求A組學(xué)生則必須在原有的基礎(chǔ)上有所提高。這樣，就會(huì)充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性和信心，使不同層次的學(xué)生都能得到進(jìn)步。

3.教師要抓重點(diǎn)，以中間層次為主，促進(jìn)兩頭。對(duì)學(xué)生進(jìn)行分層以后，往往B組的學(xué)生占全班的五分之三左右，A組和B組學(xué)生只各占五分之一左右。教師在教學(xué)中應(yīng)著重抓住中間層次，對(duì)兩頭施加壓力。在促進(jìn)兩頭的同時(shí)，又反過(guò)來(lái)刺激中間層次的積極性，使全班學(xué)生在耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)熱烈競(jìng)爭(zhēng)的局面，大家你追我趕，力爭(zhēng)上游，這樣的課堂氣氛正是我們所夢(mèng)寐以求的。

4.可讓不同層次的學(xué)生結(jié)對(duì)子進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生教學(xué)生。由于教學(xué)中教師不太可能照顧到每一個(gè)學(xué)生，讓不同層次的學(xué)生結(jié)對(duì)子一塊兒進(jìn)行練習(xí)，也不失為一種良策。特別是讓成績(jī)已滿(mǎn)分的學(xué)生跟成績(jī)尚未及格的學(xué)生結(jié)成對(duì)子，往往能出現(xiàn)意想不到的效果。因?yàn)樽寖?yōu)生帶著弱生跑，具有很強(qiáng)的互補(bǔ)性。讓優(yōu)生教弱生，既發(fā)揚(yáng)了學(xué)生之間的互助友愛(ài)精神，又可以使弱生領(lǐng)會(huì)一些從教師那里難以領(lǐng)會(huì)到的東西，從而能夠迅速提高成績(jī)。

四、幫助學(xué)生掌握正確的耐久跑技術(shù)

1.培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的跑步姿勢(shì)。對(duì)那些“后仰跑”“坐著跑”“腳后跟跑”等錯(cuò)誤姿勢(shì)，要盡力讓其改正。尤其要提醒學(xué)生注意的是，跑步時(shí)應(yīng)以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過(guò)渡到前腳掌支撐的方式。同時(shí)，對(duì)直道跑和彎道跑要提出不同的技術(shù)要求。

2.要求學(xué)生在耐久跑實(shí)踐中合理地分配體力，對(duì)各階段的速度進(jìn)行限制。許多學(xué)生多是有過(guò)這樣的經(jīng)歷:即在耐久跑中開(kāi)始快跑如飛，后程拖著腿跑，教師應(yīng)讓學(xué)生避免這種現(xiàn)象。

3.對(duì)跑的節(jié)奏要求和呼吸相配合，跑的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏合拍，將有利于減少體力的消耗。步長(zhǎng)與步頻也必須合理，有些教師一味要求學(xué)生拉大步子，這其實(shí)并不一定科學(xué)?，F(xiàn)在多主張小步頻快步頻。但無(wú)論如何不能打亂步子和呼吸的節(jié)奏，以免影響耐久跑的速度。

4.幫助學(xué)生減輕和克服“極點(diǎn)”。首先，在耐久跑前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，應(yīng)堅(jiān)持繼續(xù)跑下去，同時(shí)注意加大呼吸深度，尤其是加大呼氣，減少呼吸次數(shù)，必要時(shí)可以把兩手插在腰間，放慢速度，實(shí)在不行時(shí)也可以走一段距離，調(diào)整節(jié)奏后，難受的感覺(jué)就會(huì)減輕，沉重的雙腿也會(huì)顯得輕松起來(lái)。

除上述體育課堂教學(xué)外，讓學(xué)生利用早操、課外活動(dòng)或者從家中到學(xué)校這段路程進(jìn)行耐久跑練習(xí)，借以鞏固課堂中學(xué)到的知識(shí)和方法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的好習(xí)慣。