芳芳
叫不出別人的名字、打開冰箱卻忘了要拿什么、時常在東翻西找、行程也記錯……是失憶了?其實你沒有失憶,你只是雜事太多,一下子應(yīng)付不過來了。但是,如果長期這樣,我們的記憶真的會慢慢減弱,到失去。因為,有7大地雷,正在悄悄窺視你:
1. 信息太多,大腦難負荷
四、五十歲的人記憶力減退,應(yīng)該跟負責(zé)記憶穩(wěn)固的海馬回及提取記憶的額葉退化沒有絕對關(guān)系(除非腦部已有退化性疾病,如早發(fā)性失憶癥),而比較可能是接收太多信息、超載了,必須舍掉一些訊息才能容納新的訊息。中年人在家庭和工作上都負有重任,大腦難免力不從心。
2.壓力是記憶力的大敵
很重要的事卻忘了去辦、上臺報告時腦中一片空白……一遇上壓力,記憶力就大大打折,造成“假失憶”。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)健忘可能跟壓力有關(guān)。有些中年人事業(yè)有成、身居要職或剛接手復(fù)雜的工作,有時手邊同時進來幾件事,這樣,他們就只記得做前幾件,后面的就忘了。
3.分心、事多,記憶拉警報
中老年人額葉中的抑制功能會慢慢減退。比如工作時同事在旁邊說話,以前可以抑制分心,不受干擾繼續(xù)工作,但后來更加力不從心。
中年后一心多用不太可能,心理專家告訴我們說,大腦還是會排出優(yōu)先級,一樣一樣完成,其實耗的腦力并不會減少。
4.睡不好,記不牢
睡眠對記憶力非常重要。偶爾一、兩晚睡不好沒有關(guān)系,但長期失眠就會影響記憶了。
海馬回白天接收了很多訊息,可用空間愈來愈少,于是利用睡眠時將記憶轉(zhuǎn)移到大腦皮層,才有空間容納新訊息。如果睡不好,海馬回?zé)o法充分轉(zhuǎn)移記憶,第二天容量不足,就記不住新東西了。
此外,前晚睡不好,第二天一定昏昏沉沉、無法集中精神,專注力不夠也會影響記憶力。
5.生活習(xí)慣不良
找不到東西未必是記憶力有問題,而是缺乏好習(xí)慣。如果每次都把鑰匙放在不同的地方,怎么能要求大腦記得?。磕X力應(yīng)該發(fā)揮在思考、判斷、決策上,而不是花在記一堆瑣事上。所以,抽空整理生活空間,該丟的丟,該歸位的歸位,能幫助自己不再丟三落四。
6.更年期
女性進入更年期后,荷爾蒙變化大,也會影響記憶力,但通常不是長期的,等大腦適應(yīng)了低濃度的荷爾蒙,記憶力應(yīng)該就會好轉(zhuǎn)。
7.藥物副作用
有些藥物會影響記憶力,比如:
●安眠藥、鎮(zhèn)靜劑……長期失眠影響記憶力,常吃安眠藥也影響記憶力,該怎么辦?建議,先嘗試非藥物療法幫助入睡,如果實在必須靠藥物,建議要在晚上12點前吃,如果等翻來覆去睡不著、凌晨3點才吃,藥效持續(xù)到白天,就會昏昏沉沉的。
●抗抑郁藥。
●感冒藥:有些減輕流鼻水、鼻子癢的藥物含抗組織胺、感冒藥或感冒糖漿含可待因,都可能讓人昏沉、反應(yīng)遲鈍。
●治療帕金森氏癥手抖癥狀的藥。
●抗乙酰膽堿作用的藥物:最常見的是腸胃藥,此外還有治療尿失禁、膀胱過動癥的藥。
如果服藥后出現(xiàn)記憶力減退的情形,可向醫(yī)師反映,看是否能換藥。
心智飲食讓大腦變青春
雖然記憶力是中年人的弱項,學(xué)會補救方法,它可以跟二十年前一樣靈光。研究發(fā)現(xiàn),結(jié)合地中海飲食與得舒飲食(主要目的為降血壓)的心智飲食(簡稱MIND),能降低失憶的風(fēng)險。
心智飲食建議可以常吃的10種健腦食物包括:綠色葉菜、其他各種蔬菜、堅果、莓類(如藍莓、草莓)、豆類、全谷類(如糙米、燕麥、紅藜)、魚、家禽、橄欖油、少量紅酒。
建議少吃:紅肉、奶油及人造奶油、全脂起司、糕餅及甜食、油炸食品及快餐。
心智飲食也鼓勵用橄欖油,單元不飽和脂肪含量高。我們可以改用本地生產(chǎn)的菜籽油,同樣是好油。但不建議高溫烹調(diào),以免油脂裂變。
卵磷脂也是健腦的營養(yǎng)素。含卵磷脂的食物包括:黃豆、低脂牛奶、花生、蛋黃。
責(zé)編/昕莉